免費工具。簡單到不可思議。

先從你心中已經有的疑問開始。如果想知道自己的習慣有多強，可以做手機成癮測試。如果你已經知道每天的數字，想感受它的重量，可以使用終身計算機，或用一個對你有意義的時薪，試試分心成本計算機。

當你準備好改變一天的樣貌時，該創造的是時間，而不是意志力。時間表產生器能把模糊的目標，轉換成你選定日期上具體的封鎖時段。減少規劃工具則能把遙遠的目標，變成每週微幅縮小、但最終仍會達成的上限。

順序不必固定。常見的路徑是先測試，再用終身或成本計算機，接著是規劃工具和時間表：先注意到吸引力，再看清規模，然後為下週和接下來的時段建立一套自己能維持的架構。

這些都是純客戶端工具，就像一份永遠不會離開你裝置的試算表。沒有 API 呼叫、沒有資料庫，也沒有 AI。你的年齡、螢幕使用時間、查看次數、App 和時段都只留在你打開的分頁裡。

這也代表它們不會做任何診斷、不會預測壽命，也不會假裝成本估計是精確的。終身計算機在卡片上就直接說明這一點，成本計算機只是把分心時數乘以你自己設定的費率，而測試則把等級呈現為頻率，而不是狀態。清楚透明才是重點：你可以自己驗證每一個數字。

計畫只有在有東西強制執行時才有用。iPhone 提供App 限制和停用時間，但兩者都能用自己的密碼點選「忽略限制」。如果計畫就是在這裡崩潰，可以參考如何不再忽略螢幕使用時間限制。

Fella 會封鎖你選擇的 App，在你自己啟動或用例行安排排定的會話期間執行，每個會話可使用一次 5 分鐘的緊急解鎖。把例行安排設定在這些工具建議的時段，封鎖就會持續到你自己決定改變，而不是等到意志力耗盡才停止。

可以瀏覽我們能封鎖的 App，包括Instagram、TikTok和YouTube，或者如果還在猶豫該用哪個工具來執行時間表，可以參考Fella 與螢幕使用時間的比較。