封鎖更少的應用程式。
封鎖對的應用程式。

應用程式封鎖在越具體時效果越好。 目標不是讓你的 iPhone 變得沒用，而是移除那些在你伸手去拿手機的那一刻不斷偷走你注意力的應用程式。

常見的錯誤是一次封鎖所有東西。 一個龐大的封鎖清單聽起來很有紀律，但它常常會對有用的應用程式造成阻礙，也讓整個系統更容易被放棄。

Fella 是圍繞著一個更簡單的規則而設計的。 選出會讓你分心的應用程式，全天封鎖它們，當真的有事情發生時，使用每次封鎖時段一次 5 分鐘的緊急解鎖。

找出觸發點。 你是在無聊、疲憊、焦慮、等待、拖延、躺在床上，或是在任務之間的時候打開應用程式嗎？觸發點很重要，因為當封鎖能打斷那個自動化的時刻時，效果最強。

說出你的慣性行為。 這個慣性行為可能是查看 Instagram、滑 TikTok、看 YouTube Shorts、重新整理 Reddit、打開 X、瀏覽 Pinterest、查看交友應用程式如 Tinder、Hinge、Bumble 或 Grindr，或是閱讀新聞標題。

留意獎勵。 也許這個應用程式帶給你新奇感、逃避現實、社交認同、噪音、憤怒、安慰，或只是打發時間的事情。你不需要對它進行道德評判，你只需要知道你在封鎖什麼。

先封鎖那些你會自動打開的應用程式。 如果你需要費力思考某個應用程式是不是問題，那它大概不是首要問題。從那一兩個明顯會不斷把你拉走的應用程式開始，無論是像 WhatsApp 這樣的訊息迴圈、像 Netflix 這樣的串流迴圈，或是像 Candy Crush 這樣的遊戲迴圈。

區分「有用」和「隨時可用」。 一個應用程式可以很有用，同時仍然應該被列入封鎖清單。Fella 就是為了那些有實際用途、但整天都能使用時會造成傷害的應用程式而設計的。

不要封鎖你真正的工具。 如果某個應用程式對導航、銀行、工作、健康、家庭或安全至關重要，請務必小心。目標是減少噪音，而不是自我破壞。

Screen Time 限制。 適用於廣泛的 iPhone 設定、應用程式限制、停用時間和使用情況覺察。最適合你想要一個內建的控制面板時。

專注模式和主畫面整理。 有助於減少視覺觸發、通知和存取點。最適合作為輔助層，而不是整個系統。

軟性延遲工具。 這些工具會在打開應用程式之前增加一個暫停或喘息的時刻。最適合當一點阻力就足以讓你重新考慮時。

強制應用程式封鎖器。 這些工具會讓選定的應用程式無法使用。最適合當提醒和延遲太容易被忽略時，尤其是像 Clash of Clans 或 Clash Royale 這類圍繞著快速重新進入而設計的遊戲。

1. 選出前三名最讓你分心的應用程式。 不要一開始就封鎖 20 個應用程式。選出那些造成最多自動檢查和事後後悔的應用程式。

2. 決定存取權限應該是什麼樣子。 如果你永遠不需要這個應用程式，就刪除它。如果你有時需要這個應用程式，就預設封鎖它，並允許受控存取。這正是 如何在 iPhone 上封鎖應用程式而不刪除它們 背後的核心決策。

3. 移除多餘的決定。 太多的模式、時間表和例外，會把封鎖變成另一件需要管理的事情。一個明確的規則更容易遵守。

4. 只在習慣改變時檢視。 不要每天調整你的封鎖清單。如果你一直更改設定，設定本身就會變成漏洞。

封鎖範圍太廣。 如果你的手機在正常生活中變得難以使用，你最終會解除整個系統。

留下最嚴重的應用程式不封鎖。 有時人們會封鎖次要的分心來源，卻因為「需要」它而讓主要的習慣迴圈保持原樣。如果那個應用程式就是問題所在，它就應該在清單上。

依賴動機。 應用程式封鎖的全部意義，就在於保護那個動機低落的時刻。如果這個系統只在你有意志力的時候才有效，那它做得還不夠。

創造太多逃生門。 重複的暫停、無止盡的貪睡和彈性的覆寫，可能會變成新的習慣。一個更嚴格的 附帶緊急解鎖的應用程式封鎖器，應該讓例外情況短暫、稀少，並自動關閉。

你不需要猜測某個應用程式是否該在清單上。 先封鎖它一個星期，然後注意兩件事：你多常會去按緊急解鎖，以及你是否發現自己缺少了某個特定的功能。

如果你幾乎不會去碰解鎖功能， 這是一個強烈的訊號，代表這個應用程式大多只是習慣，而不是實用工具，而且它可能可以無限期地保持封鎖。

如果你每天都為了同一件特定的事情使用解鎖功能， 例如某個訊息串、你管理的一個帳號、一個預約，這也是有用的資訊。它清楚地告訴你這個應用程式真正的用途是什麼，有別於圍繞著它的那些滑手機行為。

Fella 是為了那個最終、狹窄的規則而設計的。 一旦你知道哪些應用程式會偷走你的注意力，Fella 就會讓那些選定的應用程式全天保持封鎖。

Fella 不是為了複雜的時間表。 MVP 版本不包含多個時段、儀表板、連續紀錄或專注模式。這是有意為之的。

Fella 提供一次緊急解鎖。 如果你需要存取權限，你每天有 5 分鐘。當時間結束時，封鎖會自動恢復。