在社群 App 拉走你之前，
先封鎖它們。

封鎖社群媒體不同於單純追蹤螢幕使用時間。問題不僅在於你花了多少時間，更在於一次點擊多快就變成一個動態牆、一串討論串、一段影片循環，或又一輪的查看。

Fella 是為那些你偶爾仍需要的 App 而設計。刪除 Instagram、TikTok、YouTube、Reddit、X、Snapchat、Threads 或 WhatsApp 對某些人來說可行，但許多人仍然需要存取訊息、連結、創作者、社團、活動或工作相關內容。

目標是受控的存取。預設封鎖社群 App。當你真的需要某個東西時，使用一次 5 分鐘的緊急解鎖。然後讓 Fella 自動再次鎖定這些 App。

它們是為了讓你重新進入而設計的。通知、無限動態、限時動態、短影音、留言、推薦和未讀標記，全都指向同一個方向：再次打開這個 App。

有用的部分與令人上癮的部分混在一起。你可能為了訊息打開 Instagram、為了某支特定影片打開 YouTube、為了找答案打開 Reddit、為了社團打開 Discord、為了看直播打開 Twitch，或因為有人傳了短片給你而打開 TikTok。然後這個 App 就試圖把你留在那裡。

App 限制很容易被合理化。如果手機問你是否需要更多時間，在習慣最強烈的時刻，答案通常是「是」。這就是為什麼一個更嚴格的預設值，可能比另一個提醒更有用。

全球平均每天約有 141 分鐘花在社群媒體上，大約兩個半小時，而且分佈並不均勻。18 至 24 歲的成年人平均接近每天 186 分鐘，比整體平均多出將近一個小時。這個差距通常不是空閒時間的差異，而是被拉回 App 的拉力強度差異。

個別 App 加總起來很快。TikTok 使用者每天約花 54 到 59 分鐘，YouTube 約 49 到 60 分鐘，Instagram 和 Facebook 都約 31 到 33 分鐘。在同一支手機上打開其中兩三個，每日總時數就不再是「這裡幾分鐘、那裡幾分鐘」，而開始像一份你從未應徵的兼職工作。

比平均數字更重要的是你自己的數字。「螢幕使用時間」已經顯示了這些數據，只是大多數人不會去看。如果某個 App 的數字讓你驚訝，那通常就是最值得先封鎖的 App，而不是你原本以為的那個。

從你會自動打開的那個 App 開始。該封鎖的正確 App 通常不是隱藏的，而是你在床上、排隊時、工作期間、任務之間，或任何安靜片刻時會伸手去拿的那個。

依行為封鎖 App，而不是依類別。社群媒體是顯而易見的類別，但同樣的模式也可能出現在影片 App（如 Netflix）、視覺探索 App（如 Pinterest）、交友 App（如 Bumble）、運動 App、新聞 App 和論壇中。

不要過度擴充清單。當封鎖清單誠實且專注時，Fella 的效果最好。選擇那些真正偷走你注意力的 App，而不是每個你稍微不喜歡的 App。

Apple 的「螢幕使用時間」包含 App 限制和停用時間。Apple 將「螢幕使用時間」描述為一種查看 App 使用情況、設定每日 App 限制、安排停用時間以及管理允許使用之 App 的方式。這使它成為一個有用的起點。

問題在於繞過限制的途徑。許多尋找社群媒體封鎖器的人已經嘗試過基本限制。挫折感不是來自設定限制，而是來自當 App 感覺比你的計畫更緊急時，你會繞過它。

Fella 更精準。它不試圖成為一個完整的裝置管理系統。它專注於讓選定的分散注意力 App 保持封鎖，加上每次封鎖時段一次受控的緊急解鎖。

1. 選擇真正造成循環的社群 App。不要讓它變得抽象。明確說出它們：Instagram、TikTok、YouTube、Reddit、X、Snapchat、Facebook、Threads、WhatsApp、Discord、Twitch、Pinterest、交友 App，或任何不斷把你拉回去的東西。

2. 讓它們預設保持封鎖。預設值很重要，因為糟糕的時刻來得很快。如果 App 可用，你會在腦中較理智的部分趕上之前就打開它。

3. 只在真正需要時使用緊急存取。Fella 每次封鎖時段一次 5 分鐘的緊急解鎖是為了實際需求，而不是把封鎖變成另一個你可以不斷延長的計時器。

4. 讓 App 自動再次鎖定。重新鎖定才是重點。你不應該在打開門之後還得記得關上它。

持續陷入「末日滾動」的人。如果一次滑動的時段不斷吞噬你的夜晚，一個嚴格的社群媒體封鎖器可能比另一份使用報告更有用。

偶爾仍需要社群 App 的人。你可能需要私訊、連結、帳號、貼文、創作者、活動、社團或工作相關的存取。Fella 是為了受控的存取，而不是假裝這個 App 沒有用途。

嘗試過限制並想要更少漏洞的人。如果 App 限制、計時器和提醒變成了背景噪音，Fella 更嚴格的預設值就是重點。