更少的決定。
更少被拉走的機會。

先說一個誠實的起點：這不是 ADHD 的治療方法。 Fella 是 App 阻擋器。研究確實顯示較高的螢幕使用時間與 ADHD 症狀惡化之間存在真實關聯，衝動性是連結兩者的關鍵機制，而這是一個特定、狹窄的問題，阻擋器確實能幫上忙。

大多數 App 阻擋器的建議，都是為神經典型（neurotypical）的意志力而寫的。「只要別按忽略就好」假設你每次都能可靠地抵抗衝動。ADHD 對衝動控制和時間估計的影響，正是讓這個假設站不住腳的原因。

時間盲是持續難以感知時間流逝了多少，這與 ADHD 影響大腦中與多巴胺相關的時間估計機制有關。幾分鐘可能感覺像幾秒鐘，這讓「我只是看一下下」這個計畫，比聽起來還要不可靠得多。

過度專注可能會鎖定在滑手機這件事本身。 ADHD 的大腦往往有很強的自動注意力，而像動態牆或短影音這類吸引人、低耗能的活動，可以抓住這份注意力好幾個小時，而且沒有平常那種「該停了」的內在訊號。

兩者加在一起，削弱了自我控制所依賴的兩件事：察覺自己已經分心，以及察覺這件事已經持續了多久。

阻力，不是彈性。針對 ADHD 工具的研究一致發現，當困難的決定是提前一次做好，而不是留到當下再重新協商時，阻擋器的效果會更好。

更少的決定，不是更多的設定。一個需要設定時間表、模式和例外的阻擋器，只會增加更多讓計畫悄悄崩壞的地方，這與「減少摩擦和決策負擔」的設計目標背道而馳。

護欄勝過覆寫。暫停按鈕或簡單的「暫時忽略」假設了那個 ADHD 讓它變得更困難的執行功能步驟——抵抗當下的衝動。移除這個步驟，比增加另一個設定更重要。

一個決定，做一次就好。在設定時選好那些會把你拉走的 App，之後就不需要每天開關、切換模式或維護時間表。

沒有覆寫設定可以伸手去按。體驗中沒有暫停或貪睡按鈕，只有每次 5 分鐘的緊急解鎖，而且時間一到會自動重新鎖上。

把 Fella 和身體陪伴或時間結構 App 搭配使用，處理的是圖像中的另一個部分：Fella 移除分心來源，那些工具則支持你開始並完成真正的工作。