傻瓜手機模式
保留手機的一切功能。
擺脫手機的吸引力。
疫情後，18 至 24 歲族群購買傻瓜手機的銷量成長了約 148%。但大多數人其實不需要換硬體，他們需要的是移除現有手機對他們的吸引力。
保留手機的一切功能。
傻瓜手機的趨勢不只是小眾美學。光是 2025 年，銷量就成長了約 25%，而疫情後 18 至 24 歲族群的銷量更攀升了約 148%，其中約有 6 成的人表示，主要原因是思緒變得更清晰。
大多數人其實不想放棄地圖、銀行和雙重驗證碼。這三個需求一直是人們猶豫是否要完全切換的主因，也因此，把現有的 iPhone 改造成接近傻瓜手機，往往比另外購買硬體更合理。
逐步設定
1. 開啟灰階模式。依序進入「設定」、「輔助使用」、「顯示器與文字大小」、「顏色濾鏡」，然後開啟「灰階」。研究顯示，光是這項改變，每天就能減少約 20 到 40 分鐘的手機使用時間，主要是因為介面不再那麼賞心悅目。
2. 設定快速切換。在「輔助使用快捷鍵」中啟用「顏色濾鏡」，這樣當你真正需要顏色時（例如看照片），只要按三下側邊按鈕，就能快速開啟或關閉灰階模式。
3. 精簡主畫面。長按 App，選擇「移除 App」，然後選「從主畫面移除」，而不是「刪除 App」。App 仍會保留在 App 資料庫中，只有刻意搜尋才能找到。
4. 關閉非必要的通知。保留電話、訊息和行事曆提醒。刪除所有為了製造「該看一下手機」的急迫感而設計的通知。
5. 封鎖 App 資料庫的阻力也擋不住的 App。隱藏的 App 仍然只要搜尋一下就能找到。對於那些真正會把你拉回去的 App，封鎖是直接移除選項，而不只是多一道步驟。
| 選項 | 費用 | 保留的功能 |
|---|---|---|
| Light Phone 3 | 約 $799 美元 | 除了電話和基本工具外，幾乎什麼都沒有 |
| Punkt MP02 | 約 $300 美元 | 電話、簡訊、熱點；沒有 App |
| 功能型手機（HMD 等） | 通常低於 $100 美元 | 電話、基本簡訊、有限 App |
| iPhone + 灰階 + Fella | 免費設定 + Fella 訂閱 | 地圖、銀行、雙重驗證，除了你選擇封鎖的 App 之外，一切功能都保留 |
Fella 的角色
灰階和精簡主畫面能減少吸引力，但無法完全移除。藏在 App 資料庫裡的 App 仍然完整安裝，只要搜尋一下就能找到，這只是阻力，不是封鎖。
Fella 補上的正是這個缺口。你選擇的 App 會預設保持封鎖狀態，每次僅提供 5 分鐘的緊急解鎖，而地圖、銀行、訊息和手機上的其他所有功能都完全正常運作。
會悄悄破壞設定的常見錯誤
Safari 漏洞是最大的問題。把 Instagram 或 X 的 App 從主畫面移除，對 Safari 中的 instagram.com 或 x.com 完全沒有影響。如果瀏覽器分頁取代了你剛隱藏的 App，那就透過「螢幕使用時間」的「內容與隱私權限制」一併封鎖這些網站，否則光是 App 資料庫的阻力是不夠的。
小工具可能會破壞精簡主畫面的用意。「今日檢視」中的新聞、天氣或社群小工具，會重新引入灰階和隱藏圖示原本要移除的視覺吸引力。刪除 App 時，也一併刪除小工具。
灰階模式不會影響「夜覽」或「原彩」。它們是獨立的顯示器設定，所以晚上看到偏暖色調的灰階螢幕是正常的，不是故障，關掉其中一個也不會停用另一個。
傻瓜手機設定常見問題
數據顯示這是一個真實且持續成長的趨勢。2025 年傻瓜手機的銷量成長了約 25%，而疫情後 18 至 24 歲族群的銷量更攀升了約 148%，全球市場預估將突破 100 億美元。
多項研究都測量到實際的減少效果，估計切換成灰階後，每天手機使用時間約可減少 20 到將近 40 分鐘，同時對手機使用的掌控感也有所提升。
長按 App 圖示，選擇「移除 App」，然後選「從主畫面移除」，而不是「刪除 App」。App 仍會保留在手機上，並可在 App 資料庫中搜尋到，只是不會直接顯示在主畫面。
可以。這就是把 iPhone 改造成傻瓜手機，而不是另外購買傻瓜手機硬體的主要優點：你可以保留地圖、銀行和雙重驗證功能，同時移除或封鎖那些真正會讓你分心的特定 App。
把 App 隱藏在 App 資料庫中只是增加阻力，因為你必須搜尋才能找到，但它仍然可以隨時完整使用。封鎖則是直接移除存取權限，直到使用解鎖功能為止，對於那些即使多一道步驟還是會把你拉回去的 App，這是更強的屏障。
像 Light Phone 或 Punkt 這類專門的裝置，可以完全消除干擾，但要花上好幾百美元，而且會完全失去智慧型手機的便利性。改造你現有的 iPhone 則是免費的，而且能保留地圖、銀行和雙重驗證功能，代價是必須依賴設定和封鎖，而不是靠硬體限制。
灰階模式和精簡主畫面能增加阻力，但無法移除存取權限。Fella 會預設封鎖你選擇的特定 App，補上 App 資料庫搜尋無法擋住的漏洞，同時讓手機上的其他所有功能都維持正常運作。
不行。Safari 仍然可以開啟你移除 App 的服務的行動版網站，除非你另外透過「螢幕使用時間」來限制網站。
