學生專用
為你需要
專注的時刻而生。
每天多用手機一小時，GPA 平均少約 0.15 分。Fella 預設封鎖那些佔用讀書時間的 App，若真有緊急狀況，每次封鎖時段有一次 5 分鐘的緊急解鎖。
為你需要
這方面的研究比大多數讀書建議更一致。追蹤手機使用與 GPA 的研究發現，每天每多用手機一小時，GPA 平均少約 0.15 分；課堂上避免使用手機的學生，筆記量多出約 62%；而在一般課堂中，每三到四分鐘就會出現一次與手機相關的干擾。
無論是上課、圖書館時段，還是晚上的作業時間，這個模式都成立。重點其實不在於某個特定的 App，而在於注意力多常被拉走，以及需要多久才能恢復。
學校已經朝這個方向前進
無手機教室從一個小眾想法迅速變成政策。截至 2025 年底，美國大多數州已簽署或制定某種形式的無手機校園政策。加州的《無手機學校法案》將於 2026 年 7 月 1 日生效。紐約州在 2025-2026 學年度全面限制全州的智慧型手機使用。密西根州的 HB 4141 法案從 2026-27 學年度開始禁止課堂上使用手機，而麻薩諸塞州則要求在 2026 年秋季前，全州各學區實施無手機政策。
這些法律背後的邏輯，與你封鎖自己 App 的邏輯相同。學校並不是要永遠禁止手機，只是要在注意力需要放在別處的特定時段內禁止。把同樣的狹窄規則套用到你自己的讀書時間，效果也是一樣的。
為什麼一則通知的代價，遠超過一則通知本身
快速看一眼，很少真的只是快速看一眼。關於任務切換的研究估計，受到干擾後平均需要超過 23 分鐘才能完全恢復深度專注。花 10 秒鐘瞄一眼通知，可能就會耗掉接下來半小時的大部分實際讀書時間。
個人通知是最難忽略的。與個人相關的刺激，例如一則訊息或一個讚，特別容易不自覺地吸引注意力，這正是「我就看一眼」作為一個計畫如此不可靠的原因。
| 工具 | 最適合 | 注意事項 |
|---|---|---|
| Fella | App 全天候、每天封鎖，不限於特定時段 | 設計為每次封鎖時段一次解鎖，而非無限制使用 |
| Forest | 搭配遊戲化計時器的固定讀書時段 | 以時段為核心，而非全天候封鎖 |
| Cold Turkey | 在筆電和桌機上讀書 | 在桌機上最強大；較不適合以手機為主的讀書方式 |
| Freedom | 同時在手機和筆電上讀書 | 時段和排程設定需要較多配置 |
依你的讀書方式，選擇時段型或全天型
如果你的分心情況集中在特定時段，例如兩小時的圖書館時段或排定的自習時間，搭配計時器的時段型工具會很自然。
如果你的手機使用滲透到所有事情，包括課間休息、晚上，以及沒有明確開始和結束時間的考試週，全天候的預設封鎖就不需要你記得去啟動任何東西。
Fella 的定位
不需要啟動時段，也不需要設定排程。只要挑選一次那些讓你無法專心讀書的 App，它們每天就會預設保持封鎖，包括時段型計時器無法涵蓋的零碎時間。
真正重要的事仍然找得到你。每次封鎖時段一次 5 分鐘的緊急解鎖，足以應付真正的需求，例如回覆小組專案的訊息，同時不會留下一扇門，讓你可以徹底回到滑手機的狀態。
學生 App 封鎖器常見問題
研究指出，手機使用越頻繁，GPA 越低。一項研究估計，每天每多用手機一小時，GPA 平均少約 0.15 分；而課堂上避免使用手機的學生，筆記量多出約 62%。
會，而且相當普遍。截至 2025 年底，美國大多數州已簽署或制定無手機校園政策，包括加州、紐約州、密西根州和麻薩諸塞州在內的法律，將於 2026 學年度生效。
取決於讀書習慣。Forest 或 Cold Turkey 這類以時段為基礎的工具，適合固定讀書時段；Freedom 這類跨裝置工具，適合同時在手機和筆電上讀書；而 Fella 這類預設封鎖的工具，則適合希望干擾性 App 整天被封鎖、而不只是特定時段的學生。
時段型封鎖器適合在固定時段讀書的人，例如兩小時的圖書館時段。全天型封鎖器則適合手機使用滲透到一天各個時段的學生，包括干擾不限於單一時間的考試期間。
關於任務切換的研究估計，受到干擾後平均需要超過 23 分鐘才能完全恢復深度專注，這就是為什麼即使只是快速看一下通知，損失的讀書時間也遠比看通知本身多得多。
使用 Fella 可以。被封鎖的 App 預設保持鎖定，但每次封鎖時段有一次 5 分鐘的緊急解鎖，可用於任何真正緊急的情況；時間一到，App 會自動再次鎖定。
Fella 不需要開始計時或安排讀書時段。你只需挑選一次會讓你分心的 App，它們每天就會預設保持封鎖；每次封鎖時段一次 5 分鐘的緊急解鎖足以應付任何緊急狀況，同時不會開啟讓你徹底回到滑手機狀態的大門。
會。同樣的注意力切換成本也適用於圖書館時段、作業和考試準備，而不僅限於課堂時間，因為無論在哪種環境，干擾模式都是一樣的。
物理距離有助於減少瞄一眼手機的誘惑，但一旦你起身去拿手機，就無法阻止查看的習慣。直接封鎖 App 能徹底移除回報，即使手機就放在桌上。
