為你需要
專注的時刻而生。

這方面的研究比大多數讀書建議更一致。追蹤手機使用與 GPA 的研究發現，每天每多用手機一小時，GPA 平均少約 0.15 分；課堂上避免使用手機的學生，筆記量多出約 62%；而在一般課堂中，每三到四分鐘就會出現一次與手機相關的干擾。

無論是上課、圖書館時段，還是晚上的作業時間，這個模式都成立。重點其實不在於某個特定的 App，而在於注意力多常被拉走，以及需要多久才能恢復。

無手機教室從一個小眾想法迅速變成政策。截至 2025 年底，美國大多數州已簽署或制定某種形式的無手機校園政策。加州的《無手機學校法案》將於 2026 年 7 月 1 日生效。紐約州在 2025-2026 學年度全面限制全州的智慧型手機使用。密西根州的 HB 4141 法案從 2026-27 學年度開始禁止課堂上使用手機，而麻薩諸塞州則要求在 2026 年秋季前，全州各學區實施無手機政策。

這些法律背後的邏輯，與你封鎖自己 App 的邏輯相同。學校並不是要永遠禁止手機，只是要在注意力需要放在別處的特定時段內禁止。把同樣的狹窄規則套用到你自己的讀書時間，效果也是一樣的。

快速看一眼，很少真的只是快速看一眼。關於任務切換的研究估計，受到干擾後平均需要超過 23 分鐘才能完全恢復深度專注。花 10 秒鐘瞄一眼通知，可能就會耗掉接下來半小時的大部分實際讀書時間。

個人通知是最難忽略的。與個人相關的刺激，例如一則訊息或一個讚，特別容易不自覺地吸引注意力，這正是「我就看一眼」作為一個計畫如此不可靠的原因。

如果你的分心情況集中在特定時段，例如兩小時的圖書館時段或排定的自習時間，搭配計時器的時段型工具會很自然。

如果你的手機使用滲透到所有事情，包括課間休息、晚上，以及沒有明確開始和結束時間的考試週，全天候的預設封鎖就不需要你記得去啟動任何東西。

不需要啟動時段，也不需要設定排程。只要挑選一次那些讓你無法專心讀書的 App，它們每天就會預設保持封鎖，包括時段型計時器無法涵蓋的零碎時間。

真正重要的事仍然找得到你。每次封鎖時段一次 5 分鐘的緊急解鎖，足以應付真正的需求，例如回覆小組專案的訊息，同時不會留下一扇門，讓你可以徹底回到滑手機的狀態。