Thêm một giờ dùng điện thoại mỗi ngày được liên kết với khoảng 0,15 điểm GPA thấp hơn. Fella chặn các ứng dụng ngốn thời gian học theo mặc định, với một lần mở khóa khẩn cấp 5 phút mỗi phiên nếu có việc thực sự phát sinh.
Nghiên cứu về điều này nhất quán hơn hầu hết lời khuyên học tập. Các nghiên cứu theo dõi việc dùng điện thoại và GPA đã phát hiện khoảng 0,15 điểm GPA thấp hơn cho mỗi giờ dùng điện thoại thêm mỗi ngày, sinh viên tránh điện thoại trong lớp ghi chép nhiều hơn khoảng 62% và các xao nhãng liên quan đến điện thoại xuất hiện mỗi ba đến bốn phút trong một tiết học điển hình.
Kiểu mẫu này đúng dù đó là bài giảng, phiên ở thư viện hay một đêm làm bài tập. Nó không thực sự về một ứng dụng nào. Nó về tần suất sự chú ý bị kéo đi và mất bao lâu để quay lại.
Lớp học không điện thoại đã nhanh chóng từ ý tưởng bên lề thành chính sách. Đến cuối năm 2025, hầu hết các bang ở Mỹ đã ký hoặc ban hành một dạng chính sách trường học không điện thoại. Đạo luật Trường học Không Điện thoại của California có hiệu lực ngày 1 tháng 7 năm 2026. New York hạn chế sử dụng điện thoại thông minh trên toàn bang cho năm học 2025–2026. Dự luật HB 4141 của Michigan cấm dùng điện thoại trong lớp bắt đầu từ năm học 2026–27, và Massachusetts yêu cầu chính sách không điện thoại trên toàn quận vào mùa thu 2026.
Logic đằng sau những luật này cũng là logic đằng sau việc tự chặn ứng dụng của bạn. Trường học không cố cấm điện thoại mãi mãi, chỉ trong những giờ cụ thể mà sự chú ý thực sự cần ở nơi khác. Áp dụng cùng một quy tắc hẹp đó cho thời gian học của chính bạn cũng hoạt động tương tự.
Kiểm tra nhanh hiếm khi chỉ là kiểm tra nhanh. Nghiên cứu về chuyển đổi nhiệm vụ ước tính mất trung bình hơn 23 phút để lấy lại hoàn toàn sự tập trung sâu sau một gián đoạn. Một cái liếc thông báo 10 giây có thể tốn phần lớn nửa giờ học thực sự tiếp theo. Nếu những lần kiểm tra đó xảy ra trước khi bạn quyết định nghỉ, hãy học cách ngừng mở ứng dụng gây xao nhãng tự động.
Thông báo cá nhân là khó phớt lờ nhất. Các kích thích có cảm giác liên quan cá nhân, như tin nhắn hay lượt thích, đặc biệt dễ thu hút sự chú ý một cách vô thức, đó chính là điều khiến “Tôi chỉ xem một giây thôi” trở nên không đáng tin như một kế hoạch. Hãy bắt đầu bằng việc tắt thông báo gây xao nhãng.
| Công cụ | Phù hợp nhất cho | Lưu ý |
|---|---|---|
| Fella | Ứng dụng bị chặn cả ngày, mỗi ngày, không chỉ trong phiên | Được xây cho một lần mở khóa khẩn cấp 5 phút mỗi phiên, không phải truy cập không giới hạn |
| Forest | Khối học cố định với hẹn giờ được game hóa | Xây quanh phiên, không phải chặn luôn bật |
| Cold Turkey | Học trên laptop và máy tính để bàn | Mạnh nhất trên máy tính; ít được xây cho học ưu tiên điện thoại |
| Freedom | Học trên cả điện thoại và laptop | Thiết lập phiên và lịch trình tốn nhiều cấu hình hơn |
Nếu xao nhãng của bạn chỉ nằm trong các khối cụ thể, như phiên hai giờ ở thư viện hoặc giờ tự học theo lịch, công cụ theo phiên có hẹn giờ phù hợp tự nhiên.
Nếu việc dùng điện thoại của bạn len lỏi vào mọi thứ, bao gồm giờ nghỉ giữa các tiết, buổi tối và tuần thi không có thời gian bắt đầu và kết thúc rõ ràng, chặn mặc định cả ngày loại bỏ nhu cầu phải nhớ bắt đầu bất cứ điều gì.
Không có phiên nào để bắt đầu, không có lịch trình nào để cấu hình. Chọn các ứng dụng kéo bạn khỏi việc học một lần, và chúng vẫn bị chặn theo mặc định mỗi ngày, bao gồm cả những khoảnh khắc ở giữa mà hẹn giờ theo phiên không bao phủ.
Vẫn có thể liên lạc cho bất kỳ việc thực sự nào. Một lần mở khóa khẩn cấp 5 phút mỗi phiên đủ cho nhu cầu thực sự, như trả lời tin nhắn nhóm dự án, mà không để cửa mở cho cả phiên lướt đầy đủ.
Nghiên cứu liên kết việc dùng điện thoại nhiều hơn với GPA thấp hơn, với một nghiên cứu ước tính mất khoảng 0,15 điểm GPA cho mỗi giờ dùng điện thoại thêm mỗi ngày, và sinh viên tránh điện thoại trong lớp ghi chép nhiều hơn khoảng 62%.
Có, rất rộng rãi. Tính đến cuối năm 2025, hầu hết các bang ở Mỹ đã ký hoặc ban hành chính sách trường học không điện thoại, với luật tại các bang bao gồm California, New York, Michigan và Massachusetts có hiệu lực trong năm học 2026.
Tùy vào kiểu học. Công cụ theo phiên như Forest hoặc Cold Turkey phù hợp tốt với các khối học cố định, công cụ đa thiết bị như Freedom phù hợp khi học trên cả điện thoại và laptop, và công cụ chặn mặc định như Fella phù hợp với sinh viên muốn chặn ứng dụng gây xao nhãng cả ngày, không chỉ trong phiên cố định.
Trình chặn theo phiên phù hợp với việc học diễn ra trong các khối xác định, như phiên hai giờ ở thư viện. Trình chặn cả ngày phù hợp với sinh viên mà việc dùng điện thoại len lỏi vào mọi phần trong ngày, bao gồm kỳ thi nơi xao nhãng không giới hạn trong một lần ngồi học.
Nghiên cứu về chuyển đổi nhiệm vụ ước tính mất trung bình hơn 23 phút để lấy lại hoàn toàn sự tập trung sâu sau một gián đoạn, đó là lý do ngay cả việc kiểm tra thông báo nhanh cũng có thể tốn nhiều thời gian học hơn chính lần kiểm tra đó.
Với Fella thì có. Các ứng dụng bị chặn vẫn khóa theo mặc định, nhưng bạn có một lần mở khóa khẩn cấp 5 phút mỗi phiên cho bất kỳ việc thực sự khẩn cấp nào, và các ứng dụng tự khóa lại khi hết thời gian.
Fella không yêu cầu bắt đầu phiên hay lên lịch khối học. Bạn chọn các ứng dụng gây xao nhãng một lần, chúng vẫn bị chặn mỗi ngày theo mặc định, và một lần mở khóa khẩn cấp 5 phút mỗi phiên đủ cho việc khẩn cấp mà không mở cửa cho việc quay lại lướt hoàn toàn.
Có. Cùng một chi phí chuyển đổi chú ý áp dụng cho các phiên ở thư viện, bài tập về nhà và ôn thi, không chỉ thời gian trên lớp, vì kiểu gián đoạn là như nhau bất kể bối cảnh.
Khoảng cách vật lý giúp giảm cám dỗ liếc nhìn, nhưng nó không ngăn thói quen kiểm tra một khi bạn đứng dậy để lấy nó. Chặn trực tiếp các ứng dụng loại bỏ phần thưởng ngay cả khi điện thoại vẫn ở trên bàn.
