Chặn ít ứng dụng hơn.
Chặn đúng ứng dụng.
Hướng dẫn thực tế để chặn ứng dụng trên iPhone: xác định vòng lặp thói quen, chọn ứng dụng đáng chặn và đặt quy tắc không sụp đổ khi bạn muốn lướt.
Chặn ít ứng dụng hơn.
Chặn ứng dụng hiệu quả nhất khi nó cụ thể. Mục tiêu không phải làm iPhone của bạn vô dụng. Mục tiêu là loại bỏ những ứng dụng cứ cướp sự chú ý ngay lúc bạn với tay tới chúng.
Sai lầm là chặn mọi thứ cùng lúc. Danh sách chặn khổng lồ nghe có vẻ kỷ luật, nhưng nó thường tạo ma sát quanh các ứng dụng hữu ích và khiến toàn bộ hệ thống dễ bị bỏ.
Fella được xây quanh một quy tắc nhỏ hơn. Chọn những ứng dụng gây xao nhãng, chặn chúng cả ngày, dùng một lần mở khóa khẩn cấp 5 phút mỗi phiên khi có việc thực sự.
Bắt đầu từ vòng lặp, không phải ứng dụng
Tìm tín hiệu kích hoạt. Bạn mở ứng dụng khi chán, mệt, lo lắng, đang chờ, trì hoãn, trên giường hay giữa các nhiệm vụ? Tín hiệu quan trọng vì chặn mạnh nhất khi nó ngắt khoảnh khắc tự động.
Gọi tên thói quen. Thói quen có thể là kiểm tra Instagram, lướt TikTok, xem YouTube Shorts, làm mới Reddit, mở X, duyệt Pinterest, kiểm tra ứng dụng hẹn hò như Tinder, Hinge, Bumble hay Grindr, hoặc đọc tiêu đề tin tức.
Nhận biết phần thưởng. Có thể ứng dụng mang lại sự mới lạ, trốn tránh, xác thực xã hội, tiếng ồn, giận dữ, thoải mái hay chỉ là thứ để làm. Bạn không cần phán xét nó. Bạn cần biết mình đang chặn cái gì.
| Câu hỏi | Dấu hiệu tốt | Nên làm gì |
|---|---|---|
| Tôi có mở nó tự động không? | Có, không cần suy nghĩ. | Đưa vào danh sách chặn. |
| Tôi có hối hận về thời gian sau đó không? | Thường xuyên. | Chặn theo mặc định. |
| Tôi vẫn thỉnh thoảng cần nó không? | Có, cho việc thực tế. | Dùng quyền truy cập có kiểm soát thay vì xóa. |
| Nó chỉ gây bất tiện thôi sao? | Không có vòng lặp thói quen thực sự. | Để yên. |
Cách chọn ứng dụng cần chặn
Chặn những ứng dụng tự động trước. Nếu bạn phải suy nghĩ nhiều xem một ứng dụng có phải vấn đề không, có lẽ nó không phải ưu tiên đầu. Bắt đầu với một hoặc hai ứng dụng rõ ràng nhất liên tục kéo bạn đi, dù đó là vòng lặp tin nhắn như WhatsApp, vòng lặp phát trực tuyến như Netflix hay vòng lặp game như Candy Crush.
Tách cái hữu ích khỏi cái luôn sẵn sàng. Một ứng dụng có thể hữu ích và vẫn thuộc danh sách chặn. Fella dành cho những ứng dụng có công dụng thực nhưng trở nên có hại khi luôn sẵn sàng cả ngày.
Đừng chặn công cụ thực sự của bạn. Nếu ứng dụng thiết yếu cho điều hướng, ngân hàng, công việc, sức khỏe, gia đình hay an toàn, hãy cẩn thận. Mục tiêu là ít tiếng ồn hơn, không phải tự phá hoại.
Các phương pháp chặn ứng dụng phổ biến
Giới hạn trong Thời gian sử dụng. Hữu ích cho cài đặt iPhone chung, giới hạn ứng dụng, thời gian ngừng sử dụng và nhận thức mức sử dụng. Tốt nhất khi bạn muốn bảng điều khiển tích hợp sẵn.
Chế độ tập trung và dọn dẹp màn hình chính. Hữu ích để giảm tác nhân kích hoạt trực quan, thông báo và điểm truy cập. Tốt như một lớp hỗ trợ, không phải toàn bộ hệ thống.
Công cụ tạo độ trễ nhẹ. Thêm khoảng dừng hay khoảnh khắc hít thở trước khi mở ứng dụng. Tốt nhất khi ma sát đủ để khiến bạn cân nhắc lại.
Trình chặn ứng dụng cứng. Khiến các ứng dụng đã chọn không khả dụng. Tốt nhất khi lời nhắc và độ trễ quá dễ bỏ qua, đặc biệt với game như Clash of Clans hay Clash Royale được xây quanh việc quay lại nhanh.
| Phương pháp | Phù hợp cho | Lưu ý |
|---|---|---|
| Giới hạn ứng dụng | Nhận thức và ranh giới hằng ngày. | Dễ bỏ qua khi thói quen mạnh. |
| Lịch trình | Giờ làm việc, học tập, ngủ hoặc chặn theo kế hoạch. | Sự xao nhãng cũng xảy ra ngoài lịch trình. |
| Tạo độ trễ | Thêm ma sát trước khi mở. | Lựa chọn cuối cùng vẫn nằm ở bạn. |
| Fella | Chặn ứng dụng đã chọn theo mặc định. | Tốt nhất cho danh sách chặn nhỏ và trung thực. |
Thiết lập chặn ứng dụng gọn gàng
1. Chọn ba ứng dụng gây xao nhãng hàng đầu. Đừng bắt đầu với 20 ứng dụng. Chọn những ứng dụng gây kiểm tra tự động và hối hận nhiều nhất.
2. Quyết định quyền truy cập nên trông như thế nào. Nếu bạn không bao giờ cần ứng dụng, hãy xóa nó. Nếu thỉnh thoảng cần, hãy chặn theo mặc định và cho phép truy cập có kiểm soát. Đó cũng là quyết định đằng sau cách chặn ứng dụng trên iPhone mà không xóa chúng.
3. Loại bỏ quyết định thừa. Quá nhiều chế độ, lịch trình và ngoại lệ có thể biến việc chặn thành thứ khác cần quản lý. Quy tắc rõ ràng dễ tuân theo hơn.
4. Chỉ xem lại khi thói quen thay đổi. Đừng chỉnh danh sách chặn mỗi ngày. Nếu bạn cứ chuyển đổi cài đặt, chính cài đặt sẽ trở thành lỗ hổng.
Những sai lầm khiến chặn ứng dụng thất bại
Chặn quá rộng. Nếu điện thoại trở nên khó chịu khi dùng cho cuộc sống bình thường, cuối cùng bạn sẽ tháo bỏ hệ thống.
Để ứng dụng tệ nhất không bị chặn. Đôi khi người ta chặn những thứ xao nhãng thứ yếu trong khi để vòng lặp chính không bị chạm vì họ “cần” nó. Nếu ứng dụng đó là vấn đề, nó thuộc danh sách.
Dựa vào động lực. Toàn bộ ý nghĩa của chặn ứng dụng là bảo vệ khoảnh khắc khi động lực thấp. Nếu hệ thống chỉ hoạt động khi bạn cảm thấy mạnh mẽ, nó chưa đủ.
Tạo quá nhiều lối thoát. Tạm dừng lặp lại, hoãn vô tận và vượt qua linh hoạt có thể trở thành thói quen mới. Một trình chặn có mở khóa khẩn cấp nghiêm ngặt hơn nên làm cho ngoại lệ ngắn, hiếm và tự động đóng lại.
Thử nghiệm một tuần
Bạn không cần đoán xem một ứng dụng có thuộc danh sách không. Chặn nó trong một tuần và chú ý hai điều: bạn với tay tới mở khóa khẩn cấp bao nhiêu lần, và liệu bạn có nhận thấy nhiệm vụ cụ thể nào bị thiếu khi không có ứng dụng.
Nếu bạn hiếm khi chạm vào mở khóa, đó là tín hiệu mạnh rằng ứng dụng chủ yếu là thói quen, không phải tiện ích, và có lẽ có thể giữ bị chặn vô thời hạn.
Nếu bạn dùng mở khóa hằng ngày cho cùng một việc cụ thể, một đoạn hội thoại, tài khoản bạn quản lý, đặt chỗ, đó cũng là thông tin hữu ích. Nó cho bạn biết chính xác ứng dụng thực sự dùng để làm gì, tách khỏi việc lướt xung quanh nó.
Vị trí của Fella
Fella dành cho quy tắc hẹp cuối cùng. Khi bạn đã biết những ứng dụng cướp sự chú ý, Fella giữ những ứng dụng đã chọn đó bị chặn cả ngày.
Fella không dành cho lịch trình phức tạp. MVP không bao gồm nhiều phiên, bảng điều khiển, streak hay chế độ tập trung. Đó là có chủ ý.
Fella cho một lần mở khóa khẩn cấp 5 phút mỗi phiên. Nếu bạn cần truy cập, bạn có một lần mở khóa khẩn cấp 5 phút mỗi phiên. Khi thời gian kết thúc, chặn sẽ tự động quay lại.
FAQ hướng dẫn chặn ứng dụng
Chặn ứng dụng nghĩa là hạn chế quyền truy cập vào các ứng dụng đã chọn để chúng khó mở hơn vào những lúc bạn thường bị xao nhãng.
Bắt đầu với những ứng dụng bạn mở tự động và hối hận sau khi dùng, như mạng xã hội, video ngắn, mua sắm, game, tin tức, diễn đàn hoặc giải trí.
Không. Chặn ứng dụng hiệu quả nhất khi danh sách tập trung vào những ứng dụng thực sự tạo ra vòng lặp thói quen.
Fella chặn các ứng dụng gây xao nhãng đã chọn cả ngày và cho một lần mở khóa khẩn cấp 5 phút mỗi phiên để truy cập có kiểm soát.
Xóa ứng dụng mạnh nhất khi bạn không cần chúng. Chặn tốt hơn khi ứng dụng thỉnh thoảng hữu ích nhưng gây xao nhãng khi luôn sẵn sàng cả ngày.
Không thường xuyên. Thay đổi danh sách khi thói quen thay đổi, không phải mỗi khi bạn cảm thấy bị cám dỗ. Việc chỉnh liên tục có thể trở thành cách lách khác.
Chặn nó trong một tuần và quan sát hai điều: bạn với tay tới mở khóa khẩn cấp bao nhiêu lần, và liệu bạn có nhận thấy nhiệm vụ cụ thể nào bị thiếu. Hiếm khi dùng mở khóa nghĩa là ứng dụng chủ yếu là thói quen. Dùng hằng ngày cho cùng một việc cụ thể cho bạn biết chính xác ứng dụng thực sự dùng để làm gì.
Đó là thông tin hữu ích, không phải thất bại. Nó thường nghĩa là ứng dụng chứa điều gì đó cụ thể và thực sự, như đoạn hội thoại hay tài khoản, đáng để giữ quyền truy cập qua mở khóa có kiểm soát thay vì xóa hoàn toàn.
