ブロックするアプリは少なく。
正しいアプリをブロックしよう。

アプリブロックは、具体的であるほど効果的です。 目的はiPhoneを使えなくすることではありません。目的は、手を伸ばした瞬間に注意を奪い続けるアプリを取り除くことです。

よくある間違いは、一度にすべてをブロックすることです。 巨大なブロックリストは自己規律があるように聞こえますが、実際には便利なアプリに摩擦を生み出し、システム全体を放棄しやすくします。

Fellaはより小さなルールを中心に設計されています。 気が散るアプリを選び、一日中ブロックし、本当に必要なことが起きたときに1日1回の緊急5分間アンロックを使います。

きっかけを見つける。 退屈なとき、疲れたとき、不安なとき、待っているとき、先延ばしにしているとき、ベッドの中、タスクの合間など、どんなときにアプリを開きますか？ ブロックが自動的な瞬間を妨げるときに最も強力に機能するため、きっかけが重要です。

ルーティンを特定する。 ルーティンは、Instagramをチェックすること、TikTokをスワイプすること、YouTube Shortsを見ること、Redditを更新すること、Xを開くこと、Pinterestを閲覧すること、Tinder、Hinge、Bumble、Grindrなどのデートアプリをチェックすること、あるいはニュースの見出しを読むことかもしれません。

報酬に気づく。 そのアプリは、新しさ、逃避、社会的承認、雑音、怒り、慰め、あるいはただ何かをすることを与えてくれるかもしれません。それを道徳的に判断する必要はありません。自分が何をブロックしているのかを知る必要があります。

まず自動的に開いてしまうアプリをブロックしましょう。 アプリが問題かどうかを深く考えなければならない場合、それはおそらく最初にブロックすべきものではありません。WhatsAppのようなメッセージのループ、Netflixのようなストリーミングのループ、Candy Crushのようなゲームのループなど、繰り返しあなたを引き離す明らかな1つか2つのアプリから始めましょう。

便利なものと常時利用可能なものを分ける。 アプリは便利でありながら、ブロックリストに載せる価値がある場合があります。Fellaは、実際の用途があるが、一日中利用可能だと有害になるアプリのためのものです。

実際のツールをブロックしないでください。 ナビゲーション、銀行、仕事、健康、家族、安全のために不可欠なアプリには注意しましょう。目標はノイズを減らすことであり、自己破壊ではありません。

スクリーンタイムの制限。 広範なiPhone設定、アプリ制限、ダウンタイム、使用状況の把握に役立ちます。内蔵のコントロールパネルが必要な場合に最適です。

フォーカスモードとホーム画面の整理。 視覚的なトリガー、通知、アクセスポイントを減らすのに役立ちます。システム全体ではなく、補助的なレイヤーとして最適です。

ソフト遅延ツール。 アプリを開く前に一時停止や呼吸する瞬間を追加します。摩擦だけで考え直すのに十分な場合に最適です。

ハードアプリブロッカー。 選択したアプリを利用不可にします。リマインダーや遅延が無視しやすい場合、特に素早い再入場を中心に設計されたClash of ClansやClash Royaleのようなゲームに最適です。

1. 気が散るアプリのトップ3を選びましょう。 20個のアプリから始めないでください。最も自動的なチェックと後悔を引き起こすものを選びましょう。

2. アクセスがどうあるべきかを決めましょう。 アプリが絶対に不要なら削除してください。時々必要なら、デフォルトでブロックし、制御されたアクセスを許可しましょう。これは削除せずにiPhoneでアプリをブロックする方法の背後にあるのと同じ判断です。

3. 余分な決断を取り除きましょう。 モード、スケジュール、例外が多すぎると、ブロックが別の管理事項になってしまいます。明確なルールの方が守りやすいです。

4. 習慣が変わったときだけ見直しましょう。 ブロックリストを毎日微調整しないでください。設定を切り替え続けると、設定自体が抜け穴になります。

ブロックしすぎること。 通常の生活でスマホを使うのが面倒になると、最終的にはシステムを解除してしまいます。

最悪のアプリをブロックせずに残すこと。 時々、人は「必要」だからという理由で主要なループを残したまま、二次的な気が散るものをブロックします。そのアプリが問題なら、リストに入れるべきです。

モチベーションに頼ること。 アプリブロックの要点は、モチベーションが低い瞬間を守ることです。システムが自分が強いと感じるときにしか機能しないなら、十分に機能していません。

逃げ道を作りすぎること。 繰り返しの一時停止、無限のスヌーズ、柔軟なオーバーライドは、新しい習慣になる可能性があります。緊急アンロック付きアプリブロッカーは、例外を短く、稀にし、自動的に閉じるようにすべきです。

アプリがリストに載せるべきかどうかを推測する必要はありません。 1週間ブロックして、次の2つのことに注意を払ってください：緊急アンロックにどれだけ手を伸ばすか、そしてアプリがないことで欠けている特定のタスクに気づくかどうか。

アンロックにほとんど触れなければ、 そのアプリは主に習慣であり、実用性ではなかったという強い兆候であり、おそらく無期限にブロックしたままで問題ありません。

毎日同じ特定の目的でアンロックを使うなら、 メッセージのスレッド、管理しているアカウント、予約など、それも有益な情報です。そのアプリが実際に何のためにあるのか、それを取り巻くスクロールとは別に、正確に教えてくれます。

Fellaは最終的で狭いルールのためのものです。 注意を奪うアプリがわかったら、Fellaは選択したアプリを一日中ブロックし続けます。

Fellaは複雑なスケジュールのためのものではありません。 MVPには複数のセッション、ダッシュボード、連続記録、フォーカスモードは含まれていません。それは意図的です。

Fellaは緊急アンロックを1回提供します。 アクセスが必要な場合、1日1回5分間得られます。その時間が終わると、ブロックは自動的に戻ります。