Chặn những ứng dụng
phá vỡ thời gian học của bạn.

Tắt tiếng điện thoại không giống như loại bỏ lực kéo. Một nghiên cứu nổi tiếng năm 2017 từ UT Austin phát hiện mọi người làm bài tập đòi hỏi tập trung kém hơn đáng kể khi điện thoại của chính họ chỉ đơn giản hiện diện trong phòng, ngay cả khi đã tắt và úp mặt, so với khi nó ở phòng khác hoàn toàn.

Cơ chế là nỗ lực không nghĩ về nó. Như tác giả nghiên cứu nói, “quá trình yêu cầu bản thân không nghĩ về điều gì đó tiêu tốn một phần nguồn lực nhận thức hạn chế của bạn.” Chặn những ứng dụng kéo bạn loại bỏ gánh nặng đó thay vì chỉ tắt tiếng tác nhân kích hoạt.

Phòng khác tốt hơn túi quần, và túi quần tốt hơn trên bàn. Cùng nghiên cứu đó phát hiện xu hướng tuyến tính rõ ràng: khi điện thoại càng dễ nhận thấy, ở trong tầm nhìn, trong túi hoặc trên bàn gần đó, dung lượng nhận thức khả dụng giảm tương ứng.

Chặn và vị trí hoạt động cùng nhau, không chống lại nhau. Giữ ứng dụng gây xao nhãng bị chặn bảo vệ bạn nếu điện thoại phải ở gần, và để điện thoại ở phòng khác loại bỏ cả chi phí nhận thức thụ động mà chỉ chặn không thể chạm tới.

Hiếm khi là “cả chiếc điện thoại”. Thường chỉ là vài ứng dụng cụ thể: bảng tin mạng xã hội như Instagram và TikTok, video vô tận như YouTube, game và chat nhóm biến câu trả lời hai phút thành cuộc trò chuyện hai mươi phút.

Chặn danh sách cụ thể đó quan trọng hơn chặn mọi thứ. Những ứng dụng bạn thực sự cần cho việc học, như ứng dụng ghi chú, máy tính hoặc tài liệu tham khảo, không nên là nạn nhân của chặn diện rộng.

1. Liệt kê những ứng dụng thực sự phá vỡ phiên của bạn. Hãy cụ thể thay vì chặn cả điện thoại.

2. Thêm chúng vào danh sách chặn một lần. Bị chặn theo mặc định tốt hơn phiên mới mỗi khi bạn ngồi vào học.

3. Để điện thoại ngoài tầm với khi có thể. Phòng khác, không chỉ úp mặt trên bàn.

4. Khớp phiên với nhiệm vụ. Ngắn hơn cho tài liệu mới, dài hơn cho ôn tập, nghỉ mỗi vài giờ.

5. Dùng một lần mở khóa khẩn cấp thay vì kết thúc chặn. Nếu có việc thực sự phát sinh, mở khóa ngắn tốt hơn tắt mọi thứ cho phần còn lại của phiên.

Hẹn giờ Pomodoro bảo vệ phiên học. Nó không bảo vệ giờ nghỉ. Năm phút giữa các phiên chính là lúc “kiểm tra nhanh” biến thành mất luôn phiên tiếp theo.

Fella chặn những ứng dụng bạn chọn cả ngày, không chỉ trong lúc hẹn giờ. Điều đó bao phủ khối học và giờ nghỉ sau nó, với một lần mở khóa khẩn cấp 5 phút mỗi phiên nếu có việc thực sự cần chú ý của bạn.

Khoảng cách thể hiện trực tiếp trong điểm kiểm tra. Trong một nghiên cứu được trích dẫn rộng rãi, sinh viên không dùng điện thoại trong bài giảng ghi chép nhiều hơn khoảng 62% thông tin trong ghi chú và đạt điểm cao hơn khoảng một bậc rưỡi trong bài kiểm tra trắc nghiệm so với sinh viên dùng điện thoại trong cùng lớp.

Tần suất, không phải một xao nhãng lớn, mới gây hại. Nghiên cứu về dùng điện thoại trong lớp đã phát hiện tự gián đoạn xảy ra khoảng mỗi ba đến bốn phút trong một tiết học hoặc phiên học duy nhất, mỗi lần phá vỡ tập trung và buộc phải tập trung lại chậm hơn chính gián đoạn đó.

Mối tương quan cũng đúng ở quy mô rộng hơn. Nghiên cứu từ Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ đã liên kết mức tăng khoảng 1% trong việc dùng điện thoại trong lớp với mức giảm GPA trung bình khoảng 0,33%, phù hợp với ý tưởng rằng tích lũy những gián đoạn nhỏ, không phải một phiên kịch tính, mới làm suy giảm hiệu suất.