חסמו את האפליקציות
שקוטעות את זמן הלימוד.
גם טלפון מושתק עם המסך כלפי מטה עדיין שואב ריכוז באופן מדיד מעצם קרבתו. חסימת האפליקציות עצמן, לא רק ההתראות, היא מה שבאמת מסיר את המשיכה.
חסמו את האפליקציות
השתקת הטלפון אינה כמו הסרת המשיכה. מחקר ידוע מ-2017 מאוניברסיטת טקסס באוסטין מצא שאנשים ביצעו משימות הדורשות ריכוז גרוע משמעותית כשהטלפון האישי שלהם פשוט היה נוכח בחדר, גם כשהיה כבוי ועם המסך כלפי מטה, לעומת כשהיה בחדר אחר לגמרי.
המנגנון הוא המאמץ לא לחשוב עליו. כפי שניסח זאת מחבר המחקר, "התהליך של לדרוש מעצמך לא לחשוב על משהו צורך חלק מהמשאבים הקוגניטיביים המוגבלים שלך." חסימת האפליקציות שמושכות אתכם מסירה את המס הזה במקום רק להשתיק את הטריגר.
היכן שהטלפון מונח חשוב כמו מה שחסום
חדר אחר מנצח כיס, וכיס מנצח שולחן. אותו מחקר מצא מגמה ליניארית ברורה: ככל שהטלפון בולט יותר – מול העיניים, בכיס או על שולחן קרוב – היכולת הקוגניטיבית הזמינה יורדת בהתאם.
חסימה ומיקום עובדים יחד, לא זה נגד זה. השארת אפליקציות מסיחות חסומות מגנה עליכם אם הטלפון חייב להיות קרוב, והנחת הטלפון בחדר אחר מסירה גם את העלות הקוגניטיבית הפסיבית שחסימה לבדה לא יכולה לגעת בה.
אילו אפליקציות באמת קוטעות סשן לימוד
לרוב זה לא "הטלפון" כמכלול. זה בדרך כלל קומץ ספציפי: פידים חברתיים כמו אינסטגרם ו-טיקטוק, וידאו אינסופי כמו יוטיוב, משחקים, וצ'אטים קבוצתיים שהופכים תשובה של שתי דקות לשיחה של עשרים דקות.
חסימת הרשימה הספציפית הזו חשובה יותר מחסימת הכל. אפליקציות שאתם באמת צריכים לעבודה עצמה, כמו אפליקציות הערות, מחשבונים או חומרי עזר, לא צריכות להיות קורבנות של חסימה רחבה.
| סוג משימה | משך סשן מומלץ | למה |
|---|---|---|
| חומר חדש או קשה | 25-30 דקות | תואם למחזורי קשב טבעיים לפני ירידה באיכות. |
| חזרה או שינון | 45-50 דקות | עומס קוגניטיבי קל יותר מאפשר רצף ארוך יותר. |
| כל סשן | הפסקה אחרי שעתיים לכל היותר | עבודה רציפה מעבר לכך מגדילה טעויות ופוגעת בזכירה. |
הגדרת חסימת לימודים, שלב אחר שלב
1. רשמו את האפליקציות שבאמת קוטעות את הסשנים. היו ספציפיים במקום לחסום את כל הטלפון.
2. הוסיפו אותן לרשימת חסימה פעם אחת. חסום כברירת מחדל מנצח סשן חדש בכל פעם שאתם מתיישבים.
3. הניחו את הטלפון הרחק מהישג יד כשאפשר. חדר אחר, לא רק עם המסך כלפי מטה על השולחן.
4. התאימו את הסשן למשימה. קצר יותר לחומר חדש, ארוך יותר לחזרה, עם הפסקה כל שעתיים בערך.
5. השתמשו בפתיחת חירום אחת במקום לסיים את החסימה. אם משהו אמיתי צץ, פתיחה קצרה עדיפה על כיבוי הכל לשאר הסשן.
למה חסימה כברירת מחדל מכסה יותר מטיימר סשן
טיימר פומודורו מגן על הסשן. הוא לא מגן על ההפסקה. חמש הדקות בין הסשנים הן בדיוק הרגע שבו "בדיקה מהירה" הופכת לאובדן הסשן הבא גם כן.
Fella חוסמת את האפליקציות שבחרתם כל היום, לא רק בזמן טיימר. זה מכסה את בלוק הלימוד ואת ההפסקה שאחריו, עם פתיחת חירום אחת של 5 דקות בכל סשן אם משהו באמת דורש את תשומת לבכם.
כמה שימוש בטלפון בשיעור באמת עולה, במספרים
הפער מופיע ישירות בציוני המבחן. במחקר מצוטט רבות, סטודנטים שלא השתמשו בטלפון במהלך הרצאה רשמו כ-62 אחוז יותר מידע בהערות וקיבלו ציון גבוה בכאחוז וחצי במבחן רב-ברירה לעומת סטודנטים שהשתמשו בטלפון באותו שיעור.
התדירות, לא הסחת דעת גדולה אחת, היא מה שגורם לנזק. מחקר על שימוש בטלפון בכיתה מצא הפרעות עצמיות המתרחשות בערך כל שלוש עד ארבע דקות במהלך שיעור או סשן לימוד בודד, כל אחת שוברת ריכוז ודורשת זמן מיקוד מחדש ארוך יותר מההפרעה עצמה.
הקורלציה נשמרת גם בקנה מידה רחב יותר. מחקר של האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה קשר עלייה של כ-1 אחוז בשימוש בסמארטפון בכיתה לירידה ממוצעת של כ-0.33 אחוז בממוצע הציונים, בהתאם לרעיון שזהו הצטברות של הפרעות קטנות, לא סשן דרמטי אחד, ששוחקת ביצועים.
שאלות נפוצות על לימודים וחסימת אפליקציות
לא באותה מידה. מחקר על נוכחות סמארטפון מצא שטלפון מפחית באופן מדיד את היכולת הקוגניטיבית הזמינה מעצם היותו גלוי או בהישג יד, גם כשהוא מושתק, עם המסך כלפי מטה וכבוי. חסימה מסירה את האפשרות עצמה במקום רק את ההתראה.
באופן אידיאלי, בחדר אחר. מחקרים מצאו שמשתתפים שהטלפון שלהם היה בחדר אחר ביצעו טוב יותר באופן מדיד במשימות הדורשות ריכוז לעומת אלה שהטלפון היה בכיס, בתיק או על השולחן לידם.
כ-25 עד 30 דקות לחומר תובעני או לא מוכר, בהתאם למחזורי קשב טבעיים, ועד 45 עד 50 דקות למשימות חזרה קלות יותר. סשנים ארוכים בהרבה נוטים להגדיל טעויות ולהפחית זכירה.
האפליקציות שאתם באמת פותחים באמצע הסשן, לרוב אפליקציות רשת חברתית כמו אינסטגרם וטיקטוק, יוטיוב, משחקים, וצ'אטים קבוצתיים או אפליקציות מסרים שאינן חיוניות לעבודה עצמה.
לא, אם האפליקציות נשארות חסומות כברירת מחדל. חסימה כברירת מחדל מכסה גם את הרגעים שבין לבין, כמו הפסקה קצרה שהופכת בשקט ל-40 דקות של גלילה, בלי צורך להפעיל מחדש בכל פעם.
עם Fella, כן. פתיחת חירום אחת של 5 דקות בכל סשן מכסה צורך אמיתי, כמו תשובה להודעת פרויקט קבוצתי, בלי לסיים את החסימה לשאר זמן הלימוד.
כן, אם כי היא עובדת אחרת מטיימר סשן. במקום להתחיל ולעצור חסימה בכל מחזור פומודורו, Fella משאירה אפליקציות מסיחות חסומות כל היום כברירת מחדל, מה שמגן גם על ההפסקות בין הסשנים.
מחקר מצוטט רבות מצא שסטודנטים שנמנעו משימוש בטלפון רשמו כ-62 אחוז יותר הערות וקיבלו ציון גבוה בכאחוז וחצי במבחן רב-ברירה. שימוש גבוה בסמארטפון בכיתה נקשר גם לממוצע ציונים נמוך יותר.
