Bloqueie as apps que
interrompem o seu estudo.

Silenciar o telemóvel não é o mesmo que remover a atração. Um conhecido estudo de 2017 da UT Austin concluiu que as pessoas tinham um desempenho significativamente pior em tarefas que exigem foco quando o próprio telemóvel estava simplesmente presente na divisão, mesmo desligado e virado para baixo, do que quando estava numa divisão completamente diferente.

O mecanismo é o esforço de não pensar nisso. Como disse o autor do estudo, «o processo de exigir de si próprio que não pense em algo consome alguns dos seus limitados recursos cognitivos». Bloquear as apps que o atraem remove esse imposto em vez de apenas silenciar o gatilho.

Outra divisão vence o bolso, e o bolso vence a secretária. A mesma investigação encontrou uma tendência clara e linear: à medida que o telemóvel se torna mais notável, à vista, no bolso ou numa secretária próxima, a capacidade cognitiva disponível diminui em conformidade.

O bloqueio e a localização funcionam em conjunto, não um contra o outro. Manter as apps que distraem bloqueadas protege-o se o telemóvel tiver de estar por perto, e pôr o telemóvel noutra divisão remove até o custo cognitivo passivo que só o bloqueio não consegue alcançar.

Raramente é «o telemóvel» como um todo. Costuma ser um conjunto específico: feeds sociais como o Instagram e o TikTok, vídeo interminável como o YouTube, jogos e conversas de grupo que transformam uma resposta de dois minutos numa conversa de vinte.

Bloquear essa lista específica é mais importante do que bloquear tudo. As apps de que precisa mesmo para o trabalho, como apps de notas, calculadoras ou material de referência, não devem ser vítimas de um bloqueio alargado.

1. Enumere as apps que realmente interrompem as suas sessões. Seja específico em vez de bloquear o telemóvel inteiro.

2. Adicione-as a uma lista de bloqueio uma única vez. Bloqueado por padrão é melhor do que uma nova sessão de cada vez que se senta.

3. Quando puder, coloque o telemóvel fora do alcance. Uma divisão diferente, não apenas virado para baixo na secretária.

4. Ajuste a sessão à tarefa. Mais curta para material novo, mais longa para revisão, com uma pausa a cada duas horas.

5. Use um desbloqueio de emergência em vez de terminar o bloco. Se surgir algo real, um desbloqueio curto é melhor do que desligar tudo durante o resto da sessão.

Um temporizador Pomodoro protege a sessão. Não protege a pausa. Os cinco minutos entre sessões são exatamente quando uma «verificação rápida» se transforma em perder também a sessão seguinte.

O Fella bloqueia as apps que escolher o dia todo, não apenas durante um temporizador. Isso cobre o bloco de estudo e a pausa a seguir, com um desbloqueio de emergência de 5 minutos por sessão se algo precisar realmente da sua atenção.

A diferença aparece diretamente nas notas dos testes. Num estudo muito citado, os estudantes que não usavam o telemóvel durante a aula escreveram cerca de 62 por cento mais informação nas suas notas e tiveram, em média, nota superior em cerca de um valor e meio num teste de escolha múltipla do que os estudantes que usavam o telemóvel na mesma aula.

É a frequência, e não uma grande distração, que causa danos. A investigação sobre o uso do telemóvel nas aulas encontrou auto-interrupções a ocorrer aproximadamente a cada três ou quatro minutos numa única aula ou sessão de estudo, cada uma a quebrar a concentração e a forçar um refoco mais lento do que a própria interrupção demorou.

A correlação também se mantém a uma escala mais ampla. Investigação da American Psychological Association associou um aumento de cerca de 1 por cento no uso do smartphone na sala de aula a uma quebra média da média de notas (GPA) de cerca de 0,33 por cento, o que é consistente com a ideia de que é a acumulação de pequenas interrupções, e não uma sessão dramática, que corrói o desempenho.