Ders zamanınızı bölen
uygulamaları engelleyin.

Telefonunuzu sessize almak çekimi kaldırmakla aynı şey değildir. UT Austin'den 2017 tarihli iyi bilinen bir çalışma, insanların kendi telefonları odada sadece varken bile — kapalı ve yüzüstü olsa bile — tamamen başka bir odadayken olduğundan odak gerektiren görevlerde önemli ölçüde daha kötü performans gösterdiğini bulmuştur.

Mekanizma onu düşünmemek için harcanan çabadır. Çalışmanın yazarının dediği gibi “bir şey hakkında düşünmemeyi kendinden isteme süreci, sınırlı bilişsel kaynaklarının bir kısmını kullanır.” Sizi çeken uygulamaları engellemek, tetikleyiciyi yalnızca sessize almak yerine bu vergiyi kaldırır.

Başka bir oda cepten iyidir, cep de masadan iyidir. Aynı araştırma net ve doğrusal bir eğilim bulmuştur: telefon daha fark edilir hale geldikçe — görüş alanında, cepte veya yakındaki masada — mevcut bilişsel kapasite buna göre düşer.

Engelleme ve yerleşim birbirine karşı değil birlikte çalışır. Dikkat dağıtıcı uygulamaları engelli tutmak telefon yakınlarda olmak zorundaysa sizi korur ve telefonu başka bir odaya koymak tek başına engellemenin dokunamadığı pasif bilişsel maliyeti bile kaldırır.

Nadiren “telefon” bir bütün olarak. Genellikle belirli bir avuçtur: Instagram ve TikTok gibi sosyal akışlar, YouTube gibi sonsuz video, oyunlar ve iki dakikalık bir yanıtı yirmi dakikalık bir sohbete dönüştüren grup sohbetleri.

O belirli listeyi engellemek her şeyi engellemekten daha önemlidir. İşin kendisi için gerçekten ihtiyaç duyduğunuz uygulamalar — not uygulamaları, hesap makineleri veya referans materyali gibi — geniş bir engelin zayiatı olmamalıdır.

1. Oturumlarınızı gerçekten bölen uygulamaları listeleyin. Tüm telefonunuzu engellemek yerine spesifik olun.

2. Onları bir kez engelleme listesine ekleyin. Ders çalışmak için oturduğunuz her seferinde yeni bir oturum yerine varsayılan olarak engelli kalması daha iyidir.

3. Yapabiliyorsanız telefonu ulaşamayacağınız yere koyun. Masada yüzüstü değil, farklı bir oda.

4. Oturumunuzu göreve uydurun. Yeni materyal için daha kısa, tekrar için daha uzun, birkaç saatte bir mola ile.

5. Engeli bitirmek yerine bir acil kilit açma kullanın. Gerçek bir şey ortaya çıkarsa oturumun geri kalanı için her şeyi kapatmaktan iyidir.

Bir Pomodoro zamanlayıcısı oturumu korur. Molayı korumaz. Oturumlar arasındaki beş dakika tam olarak “hızlı bir kontrolün” bir sonraki oturumu da kaybettirdiği andır.

Fella seçtiğiniz uygulamaları yalnızca bir zamanlayıcı sırasında değil tüm gün engeller. Bu, ders engelini ve sonrasındaki molayı, gerçekten dikkatinizin gerekmesi halinde oturum başına bir kez 5 dakikalık acil kilit açma ile kapsar.

Fark doğrudan sınav puanlarında ortaya çıkar. Yaygın atıf yapılan bir çalışmada ders sırasında telefonlarını kullanmayan öğrenciler notlarına kabaca %62 daha fazla bilgi yazmış ve aynı derste telefonlarını kullanan öğrencilere göre çoktan seçmeli bir testte yaklaşık bir buçuk harf notu daha yüksek almıştır.

Zararı veren tek büyük dikkat dağınıklığı değil sıklıktır. Sınıf içi telefon kullanımı üzerine araştırmalar, tek bir ders veya çalışma oturumu sırasında yaklaşık her üç ila dört dakikada bir kendi kendini kesintiye uğratma bulmuştur; her biri konsantrasyonu bozar ve kesintinin kendisinden daha yavaş bir yeniden odaklanmaya zorlar.

Korelasyon daha geniş ölçekte de geçerlidir. Amerikan Psikoloji Derneği'nden yapılan araştırmalar, sınıf içi akıllı telefon kullanımında kabaca %1'lik bir artışı ortalama GNO'da yaklaşık %0,33'lük bir düşüşle ilişkilendirmiştir; bu da performansı aşındıran şeyin tek dramatik bir oturum değil küçük kesintilerin birikimi olduğu fikriyle tutarlıdır.