결정은 줄이고.
빠져들 곳도 줄이고.

솔직한 출발점: 이것은 ADHD 치료가 아닙니다. Fella는 앱 차단기입니다. 연구가 실제로 보여주는 것은 화면 사용 시간이 길수록 ADHD 증상이 악화되는 연관성이 뚜렷하며, 충동성이 둘을 연결하는 핵심 메커니즘이라는 점입니다. 차단기가 실제로 도움을 줄 수 있는 구체적이고 좁은 문제입니다.

대부분의 앱 차단기 조언은 신경전형적 의지력을 기준으로 작성되었습니다. "그냥 무시를 누르지 마세요"라는 말은 충동을 참는 순간이 항상 가능하다고 가정합니다. ADHD가 충동 조절과 시간 추정에 미치는 영향이 바로 그 가정을 약하게 만드는 원인입니다.

시간 맹시는 시간이 얼마나 흘렀는지 감지하는 데 지속적인 어려움을 겪는 현상으로, ADHD가 도파민 관련 시간 추정에 미치는 영향과 관련이 있습니다. 몇 분이 몇 초처럼 느껴질 수 있어서 "잠깐만 확인할게"라는 계획이 생각보다 훨씬 덜 믿을 만합니다.

과집중은 스크롤 자체에 고착될 수 있습니다. ADHD 뇌는 강한 자동 주의력을 가지는 경향이 있고, 피드나 숏폼 영상처럼 몰입을 유발하고 노력이 적게 드는 활동은 내부의 멈춤 신호 없이 몇 시간 동안 그 주의력을 붙잡아 둘 수 있습니다.

이 둘이 함께 작용하면 자기 통제가 의존하는 두 가지를 무너뜨립니다: 주의가 분산되었다는 것을 인지하는 것, 그리고 그것이 얼마나 오래 지속되었는지 인지하는 것입니다.

유연함이 아니라 마찰. ADHD 중심 도구에 대한 연구는 일관되게, 어려운 결정을 그 순간에 다시 협상할 수 있게 두는 것보다 미리 한 번 내려 놓을 때 차단기가 더 잘 작동한다는 것을 보여줍니다.

설정이 많아지는 것이 아니라 결정이 줄어드는 것. 일정, 모드, 예외를 설정해야 하는 차단기는 계획이 조용히 무너질 수 있는 지점을 더 많이 만듭니다. 이는 마찰과 결정 부담을 줄이는 데 초점을 맞춘 도구의 취지에 반합니다.

해제 버튼보다 안전장치. 일시 중지 버튼이나 쉬운 "지금은 무시"는 ADHD가 더 어렵게 만드는 바로 그 실행 기능 단계, 즉 그 순간의 충동에 저항하는 것을 가정합니다. 그 단계를 없애는 것이 설정을 하나 더 추가하는 것보다 중요합니다.

한 번의 결정, 한 번만. 설정할 때 나를 끌어들이는 앱을 선택하면, 이후에 유지할 매일의 토글, 모드, 일정이 없습니다.

손이 갈 해제 버튼이 없습니다. 경험에 일시 중지나 스누즈 버튼이 내장되어 있지 않으며, 세션당 5분짜리 비상 잠금 해제가 하나뿐이고 자동으로 다시 잠깁니다.

Fella를 바디 더블링이나 시간 구조 앱과 함께 사용하면 다른 부분을 해결할 수 있습니다. Fella는 주의를 흩뜨리는 것을 제거하고, 그 도구들은 실제 과제를 시작하고 완료하는 것을 지원합니다.