iPhone App 封鎖
封鎖 iPhone 上的 App。
保留帳號。
你不一定要刪除 App。如果這個 App 有時有用、但整天開著會讓人分心，那就封鎖存取，而不是移除帳號、訊息、訂閱、紀錄、配對或進度。
封鎖 iPhone 上的 App。
是的，你可以在 iPhone 上封鎖 App 而不刪除它們。最乾淨的做法是限制存取，而不是移除 App。Apple 的螢幕使用時間可以設定限制和約束，而像 Fella 這樣的專注型封鎖器，可以讓所選的會分心 App 預設保持封鎖狀態，同時保留 App 本身。
刪除是永久性的，可能會造成附帶損害。你可能會失去對訊息、已儲存內容、帳號設定、下載、訂閱、配對、觀看紀錄、遊戲進度或群組聊天的輕鬆存取。Apple 也指出，刪除 App 不會自動取消 App 內訂閱。
封鎖是中間路線。它讓有用的部分在真正需要時仍可使用，同時移除那種隨時可用、讓快速查看變成滑動、刷選、觀看或重新整理的存取方式。
| 情況 | 更好的做法 | 原因 |
|---|---|---|
| 你永遠不需要這個 App | 刪除它 | 移除比管理存取更簡單。 |
| 你很少需要這個 App | 預設封鎖它 | 保留帳號，但停止隨意開啟。 |
| 這個 App 存放訊息或計畫 | 使用受控存取 | 查看真正需要的內容，而不重新啟動習慣迴圈。 |
| 這個 App 有付費訂閱 | 另外管理帳單 | 刪除 App 不會取消訂閱。 |
何時刪除 vs 何時封鎖
刪除那些已經沒有實際作用的 App。如果你不需要帳號、內容、訊息、訂閱或紀錄，刪除是乾淨的。你移除了觸發點，也停止和自己討價還價。
封鎖那些有用但太容易取得的 App。這是常見的情況。Instagram 的私訊、WhatsApp 群組、YouTube 影片、Netflix 下載、交友配對、Discord 伺服器、遊戲進度可能仍然重要。問題不在帳號，問題在於不受限制的存取。
不要把封鎖當成懲罰。封鎖只是一種存取設計。你是在決定，這個 App 不應該在每個意志薄弱的時刻都只差一個點擊的距離。
iPhone 的選項
螢幕使用時間是內建的起點。Apple 表示，螢幕使用時間可以為 App 和類別設定限制、安排停用時間、管理通訊，以及限制 App、下載、網站和購買項目。當你想要一個廣泛的 iPhone 控制面板時，這很有用。
App 限制有助於提高警覺。Apple 的螢幕使用時間指南指出，你可以為特定 App 或 App 類別設定時間限制。如果你的問題是失去時間感，這是合理的初步防線。
但限制不等於封鎖。如果你的問題是自動開啟，提醒或限制可能來得太晚。你已經在 App 裡了，已經在討價還價，而且已經快要忽略界線了。
| App 類型 | 你可能想保留的 | 要封鎖的 |
|---|---|---|
| 社交 App | 私訊、群組、活動、創作者存取 | 動態、Reels、限時動態、重新整理迴圈 |
| 交友 App | 配對、訊息、計畫、訂閱 | 滑卡迴圈和查看 |
| 串流 App | 個人檔案、下載、觀看紀錄、訂閱 | 自動播放和深夜觀看 |
| 遊戲 | 進度、公會、道具、帳號 | 計時器、獎勵、重複遊玩 |
封鎖會保留什麼
封鎖會保留帳號層。如果你封鎖 Instagram、WhatsApp、Tinder、Netflix 或 Clash of Clans，目標不是摧毀帳號，而是停止在 iPhone 上的隨意存取。
封鎖會保留實際使用情境。你仍然可以設計一種方式來處理真正的需求：回覆訊息、查看驗證碼、查看預訂、協調計畫，或開啟一支參考影片。
封鎖會移除反射路徑。這個 App 不再是一個隨時開著的逃生門，在你無聊、疲憊、焦慮、拖延或任務之間時隨時可以進去。
卸載不等於封鎖
Apple 有一個值得了解的獨立功能：「卸載未使用的 App」。在「設定」的 App Store 中開啟後，它會在儲存空間不足時自動移除 App 的程式本體，同時保留你的文件、資料、登入憑證和設定。圖示會留在主畫面上，帶有一個小雲朵符號，點一下就會重新安裝 App，所有內容都還在。
它解決的問題和封鎖不同。卸載是關於儲存空間，不是關於注意力。它會移除你沒有在使用的 App；它不會阻止你重新開啟（並立即重新安裝）你每天使用的 App。如果你的問題是你一直打開一個你本來不想打開的 App，卸載完全幫不上忙。
封鎖是處理存取的工具，不是儲存空間。卸載回答的是「如何在不失去資料的情況下釋放空間」，而像 Fella 這樣的封鎖器回答的是「如何阻止自己這麼容易打開這個 App」。不同的問題，不同的工具。
Fella 如何處理這個問題
Fella 從封鎖狀態開始。你選擇會分心的 App，Fella 讓它們預設保持封鎖。你不需要刪除 App、取消帳號，或假裝你永遠不會再需要存取。
Fella 每次使用提供一次 5 分鐘的緊急解鎖。那個時間窗口是為了實際需求：一則訊息、一個連結、一組驗證碼、群組更新、約會計畫、已儲存的影片，或快速查看帳號。
Fella 會自動再次鎖定。這是重點。App 不會因為出現一個真實需求，就整天保持開啟。
一個乾淨的設定
1. 挑選那些你不能刪除、但也不該隨意打開的 App。好的候選者是那些有實際用途、又有明顯習慣迴圈的 App：社交動態、訊息量大的 App、串流 App、交友 App、遊戲、購物 App、論壇或新聞 App。
2. 不要把工具類 App 放進封鎖清單。不要封鎖銀行、地圖、健康、工作關鍵 App、家庭安全工具，或任何會讓正常生活變得更困難的東西。好的封鎖清單是精簡的。
3. 決定什麼算是真正的需求。在解鎖之前，先知道為什麼要打開這個 App。如果理由很模糊，這個 App 應該保持封鎖。
4. 讓封鎖回來。最好的 App 封鎖設定，不依賴你在剛好的時間點停下來。系統應該再次關上門。
要避免的錯誤
不要封鎖所有東西。如果這個設定讓你的手機在日常生活變得很煩人，你最後會把它關掉。封鎖那幾個真正造成迴圈的 App 就好。
不要只依賴移動圖示。把 App 從主畫面隱藏可以減少視覺觸發，但搜尋、通知、連結和習慣仍然會帶你回去。
不要把刪除當成唯一認真的選項。如果刪除 App 會破壞訊息、訂閱、配對、群組存取或進度，封鎖可能是更實際的答案。
封鎖 App 而不刪除的常見問題
可以。你可以使用螢幕使用時間設定，或像 Fella 這樣的專注型 App 封鎖器，來限制對所選 App 的存取，而不刪除 App 或帳號。
不會。Apple 表示刪除 App 不會自動取消 App 內訂閱。請透過 Apple 的訂閱設定另行管理訂閱。
當你仍然需要偶爾存取訊息、群組、活動、連結、創作者或帳號管理時，封鎖會更好。當 App 已經沒有實際用處時，刪除會更好。
可以。在 iPhone 上封鎖 App 和刪除你的交友檔案是不同的。Fella 的設計就是讓 Tinder、Hinge、Bumble 和 Grindr 這類 App 預設無法使用，同時保留帳號。
可以。封鎖對 App 的存取不等於刪除帳號或遊戲資料。當問題是重複遊玩、計時器、獎勵或查看迴圈時，這很有用。
Fella 每次使用提供一次 5 分鐘的緊急解鎖。解鎖結束時，Fella 會自動再次封鎖所選的 App。
不一樣。卸載會移除 App 的程式本體以節省儲存空間，同時保留你的資料，而且點一下 App 就會立即重新安裝，所以無法阻止你重新開啟它。封鎖則是限制存取，阻止你隨意打開 App。
不會。Apple 的「卸載未使用的 App」功能會保留文件、資料、登入憑證和設定，只會移除應用程式本體以釋放儲存空間。
