免费工具。 出奇地简单。

从你已经在想的问题开始。如果你想知道这个习惯有多强，就做手机成瘾测试。如果你已经知道每日使用的数字，想感受一下它的分量，就用人生计算器或分心成本计算器，输入一个对你有意义的时间价值。

当你准备好改变一天的形态时，产生的应该是具体的时间，而不是空喊意志力。时间表生成器能把一个模糊的目标，变成你选定日期内具体的屏蔽时段。减少计划工具能把一个遥远的目标，变成每周更小一点的限额，最终依然落在你想要的位置。

顺序不必固定。一条常见的路径是：先做测试，再用人生计算器或成本计算器，然后用减少计划工具和时间表生成器——先察觉这种吸引力，再看清它的规模，最后为下一周、下一段时间安排一个你能坚持的结构。

这些都是纯客户端工具，就像一份永远不会离开你设备的电子表格。没有API调用，没有数据库，也没有AI。你的年龄、屏幕使用时间、查看次数、App和时间段，全部留在你打开的这个标签页里。

这也意味着它们不会做诊断、不会预测寿命，也不会假装成本估算是精确的。人生计算器在卡片上直接说明这一点，成本计算器只是把分心小时数乘以你自己设定的费率，测试则把结果等级呈现为频率，而不是某种病症。清晰透明才是重点：每一个数字你都可以自己核实。

只有真正有约束力，计划才有意义。iPhone为你提供了App限额和停用时间，但两者都能用自己的密码点击"忽略限额"。如果计划总是在这里崩溃，看看如何不再忽略屏幕使用时间限额。

Fella会屏蔽你选择的App，屏蔽的时段由你自己开始或用例行安排设定，每个时段可使用一次5分钟的紧急解锁。你根据工具给出的建议时段设置一个例行安排，屏蔽会持续生效，直到你自己决定改变，而不是等意志力耗尽。

浏览我们可以屏蔽的App，包括Instagram、TikTok和YouTube，或者对比Fella与屏幕使用时间，看看应该由哪个工具来强制执行你的时间表。