手机分心成本计算器。 看清分心的代价。
输入手机拉走你注意力的频率、每次持续多久，以及你的时间值多少钱。看看这些打断累积起来的时间和金钱成本。
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这些数字是怎么用的
每日分心时长 = 查看次数 × 打断时长。全年分心时长 = 每日 × 365。每周 = 每日 × 7。每月 = 每日 × 30.44（365 ÷ 12）。
成本 = 分心小时数 × 时间价值。屏幕使用时间的总数使用相同的天数计算。两者都是简单的乘法，全部展示出来方便你核对。
这个计算器怎样把查看次数变成时间和成本
每一行都是一次乘法。每日查看次数乘以打断时长就是每日分心时长。乘以7是一周。乘以30.44（365 ÷ 12）是一个月。乘以365是一年。
成本是用全年分心小时数乘以你设定的时间价值。如果每天60次、每次3分钟合计3小时，一年就是1095小时。按每小时30元计算，1095 × 30 = 32,850元。
屏幕使用时间的总数也按同样的365天来展示，用作参照。每天5小时相当于每年1825小时，如果每分钟屏幕时间都按同样的费率计算，那就是54,750元。这两个总数回答的是不同的问题，所以都会展示出来。
这个估算假设了什么，又没有假设什么
它假设每一分钟被打断的时间，原本都能以你输入的费率创造价值。真实的工作情况更加不均：有些查看只是替代了原本闲着的时间，有些则打断了深度专注，此时重新进入状态的成本更高。把这个金额当作一种感受分量的方式，而不是一张账单。
打断时长应该包含重新回到任务上所需要的时间。手机放下的那一刻，查看很少就此结束，因为重新拾起手头的事情需要时间。如果你的查看只是快速一瞥，可以用2分钟。如果你容易陷进某个信息流，可以用4或5分钟。
每年365天、每月30.44天让这个计算容易核对。闰年和不同月份天数的差异对结果的影响不到1%，反而会让心算变得更麻烦。
你的数字从哪里来
先从手机上真实的数据开始。在iPhone上，打开设置 > 屏幕使用时间 > 查看所有App和网站活动，选择"周"并使用每日平均值。如果开启了跨设备共享，请选择你的iPhone，避免iPad或Mac把数字拉高。参见如何在iPhone上查看屏幕使用时间。
说到查看次数，大多数人都会低估。花一天时间留意手机亮屏或你无缘无故解锁手机的次数。你自己对一个普通日子的统计，比任何公开的平均数据都更有参考价值。
作为对比，手机成瘾测试展示这种吸引力发生的频率，屏幕使用时间人生计算器展示这些小时数放到多年之后意味着什么，成年人平均屏幕使用时间则给出一个人群基准值。
用这个结果设计更简单的一天
一个庞大的年度成本可能让人感到沉重。把它当作一个调节旋钮，而不是一次打分。如果每天60次、每次3分钟是目前的状态，可以尝试把目标设为每天40次、每次2分钟：每天80分钟而不是180分钟，全年约487小时而不是1095小时。
App屏蔽时间表生成器能把更低的查看次数目标，转化成你选定日期内的具体屏蔽时段。屏幕使用时间减少计划工具可以从你目前的平均值出发，逐步递减到一个目标。
想让密码是自己设置的限额也能真正起作用，参见如何不再忽略屏幕使用时间限额。Fella会在你自己开始或用例行安排设定的专注时段内屏蔽你选择的App，每个时段可使用一次5分钟的紧急解锁。
手机分心成本常见问题
不是。它把全年的分心小时数乘以你输入的时间价值，假设每一分钟被打断的时间原本都能以这个价值创造价值，所以这只是一个用来展示这个习惯规模的示意值，不是工资单上的数字。调整时间价值，就能从另一个角度看待同样的时间。
屏幕使用时间是你每天在手机上花费的总时长。分心时间是每日查看次数乘以平均打断时长，其中包括重新进入状态所需要的时间。同一天，屏幕使用时间可能是5小时，而分心时间只是其中分散的3小时。两者都有意义，这个工具会把它们并排展示出来。
填一个符合你实际情况的数字：时薪、综合工作价值，或者你愿意花多少钱买回专注的时间。默认值220元是一个整数的起点，调低或调高它，时间数字不会变，只有金额会变。
查看次数是手机每天把你的注意力拉走的次数，包括解锁、瞄一眼、被通知带偏方向。打断时长是每次拉走注意力平均花费的分钟数，包括重新专注所需的时间。如果不确定，可以先按每天60次、每次3分钟填写，观察一天之后再调整。
不会。所有计算都在你的浏览器中完成。刷新页面会清除你输入的内容，如果想保留结果，可以先复制下来。
Fella会在你自己开始或用例行安排设定的专注时段内屏蔽你选择的App，每个时段可使用一次5分钟的紧急解锁。可以用App屏蔽时间表生成器，把状态最差的时段变成被屏蔽的时间段，也可以用手机成瘾测试找出驱动这些查看行为的触发因素。
