スマホ中断コスト計算機。気を取られるコストを見る。

すべて1つの掛け算です。1日の確認回数×中断時間が1日あたりの中断時間になります。×7で週。×30.44（365÷12）で月。×365で年です。

コストは年間の中断時間に、設定した時給を掛け合わせます。60回×3分が1日3時間なら、年間1,095時間です。時給3,000円なら、1,095×3,000＝328万5,000円という計算になります。

比較のため、同じ365日換算でスクリーンタイムの合計も表示しています。1日5時間なら年間1,825時間で、すべての画面時間が同じ価値だと仮定すると同じ時給で547万5,000円になります。この2つの合計は別の問いに答えているため、両方を表示しています。

入力した時給で、すべての中断時間が生産的だったと仮定しています。実際の仕事はもっとむらがあり、確認が暇な時間の代わりになることもあれば、深い集中を中断してその復帰コストのほうが大きいこともあります。金額は請求書ではなく、重みを実感するための目安として扱ってください。

中断時間には作業に戻る時間も含めるべきです。スマホを置いたからといって確認が終わるわけではなく、作業を再開するまでに時間がかかるからです。ちらっと見るだけなら2分、フィードにはまりやすいなら4〜5分を使ってください。

1年365日、1ヶ月30.44日という前提は計算を検証しやすくするためのものです。うるう日や月の長さの違いによる差は1%未満で、細かく追うとかえって暗算しにくくなります。

まずはiPhoneで実際に起きていることを確認しましょう。設定 > スクリーンタイム > すべてのAppとWebサイトのアクティビティを確認 > 週 で、1日の平均を選んでください。「デバイス間で共有」がオンの場合は、iPadやMacの分で数値が膨らまないよう自分のiPhoneを選びます。詳しくはiPhoneでスクリーンタイムを確認する方法をご覧ください。

確認回数については、たいていの人が実際より少なく見積もります。1日、スマホがどれだけ点灯するか、理由もなくロックを解除する回数がどれくらいかを観察してみてください。公表されている平均値より、普通の1日の自分自身の数字のほうが役に立ちます。

比較のために、スマホ依存度テストは引力がどれくらいの頻度で起きるかを、スクリーンタイム生涯計算機はその時間が何年分に相当するかを示し、大人の平均スクリーンタイムは全体の基準を示します。

大きな年間コストは重く感じるかもしれません。評価としてではなく、調整用のつまみとして使いましょう。60回×3分が今の状態なら、次の目標として40回×2分を試してみてください：1日180分ではなく80分、年間1,095時間ではなく約487時間になります。

アプリブロックスケジュール作成ツールは、少なくした確認回数を選んだ曜日のブロック時間帯に変換します。スクリーンタイム削減プランナーは、現在の平均から目標まで段階的な週次プランを作ります。

パスコードが自分自身のものでも制限を保つには、スクリーンタイムの制限を無視しなくなる方法をご覧ください。Fellaは選んだアプリをブロックし、自分で開始するか、ルーティンでスケジュールしたセッション中、各セッションで5分間の緊急ロック解除を1回使えます。