iPhoneの時間が実際に
どこに使われているかを見る。

簡単な手順：設定 > スクリーンタイムを開き、「すべてのアクティビティを表示」をタップします。「日」または「週」を選択し、「デバイス」を使用してこのiPhoneのみ、またはAppleデバイス全体のアクティビティを表示します。

画面上部のスクリーンタイムの数値はほんの始まりに過ぎません。詳細なiPhone使用状況レポートでは、アプリ、ウェブサイト、カテゴリ、ピックアップ、通知が分かれています。これらのセクションを合わせて読むことで、スマホ時間が長時間のセッション、頻繁なチェック、仕事用ツール、または気を散らす1つのアプリのどれに由来するのかがわかります。

1. 設定 > スクリーンタイムを開きます。スクリーンタイムが有効になっていない場合は、「AppとWebサイトのアクティビティ」をタップし、「AppとWebサイトのアクティビティをオンにする」を選択します。トラッキングは有効にした後から開始されるため、それ以前の使用状況をiPhoneが再構築することはできません。

2. 「すべてのアクティビティを表示」をタップします。これにより、スクリーンタイム設定ページの小さなグラフではなく、完全なレポートが開きます。

3. 「日」または「週」を選択します。「日」は今日の出来事を振り返るのに役立ちます。「週」は1日の平均を表示し、平日、週末、繰り返し発生するパターンを見つけやすくします。

4. デバイスを選択します。「デバイス」が表示されたらタップします。このiPhoneのみの合計を表示するには「このiPhone」を、同じApple Accountを使用している対応デバイスの合計を表示するには「すべてのデバイス」を選択します。

ホーム画面にスクリーンタイムウィジェットを追加したり、週次レポートの通知を開いたりすることもできます。これらのショートカットは一目で確認するのに便利ですが、意外な数値の原因を説明するには完全なレポートに含まれる詳細が必要です。

1日の平均と合計時間。週表示では、1日の平均が異常に忙しい日や静かな日をならします。スクリーン使用が実際に増えているかどうかを判断する前に、前週と比較してください。

よく使うアプリとカテゴリ。バー、アプリ、カテゴリ、ウェブサイトをタップすると詳細が表示されます。ソーシャル、生産性、エンターテインメントなどのカテゴリはAppleが割り当てるため、正確な価値判断ではなく、参考としてのグループ分けと考えてください。

ピックアップ。このセクションでは、iPhoneを手に取る頻度と、最初に使用する傾向があるアプリが表示されます。合計時間は中程度でも、無意識のチェックが数十回ある人は、計画的に2回のブロックでスマホを使用する人よりも多くの中断を経験する可能性があります。

通知。スクリーンタイムは、最も多くのアラートを送信しているアプリを特定します。1つのアプリが繰り返しピックアップを引き起こしている場合、必須ではない通知をオフにすることで、1日の制限を設けずにチェック回数を減らせる可能性があります。

ウェブサイトのアクティビティ。Safariや対応ブラウザで訪問したサイトがアプリの隣に表示されることがあります。ブラウザ自体がレポートの大部分を占めていなくても、ウェブサイトが実際の使用時間の原因である場合があります。

スクリーンタイムは、アプリやウェブサイトに割り当てられたアクティビティを測定します。ナビゲーション、読書、FaceTime、メモの作成、動画視聴、フィードのスクロールはすべて合計時間を増加させます。その1分が生産的だったか、必要なものだったか、リラックスできたか、後悔したかを知ることはできません。

バックグラウンドでの動作やメディアによりレポートが直感的でないと感じることがあり、Appleのカテゴリやウェブサイトの分類が完璧でない場合もあります。また、スクリーンタイムはアプリ内で使用した機能を特定することはできません。メッセージでの10分間が仕事の議論、家族の計画、または何気ないブラウジングかもしれません。レポートはアプリを記録しますが、あなたの意図は記録しません。

より有用な監査を行うには、上位5つの項目を意図的、必要、自動的に分類してください。自動的カテゴリ（必ずしも最大のカテゴリではありません）が、通常は変更を行うのに最適な場所です。

レポートが表示されない場合：「AppとWebサイトのアクティビティ」がオンになっていることを確認してください。今日有効にした場合は、十分なデバイスアクティビティが蓄積されるまで時間を置いてください。

合計が予想よりはるかに高い場合：「デバイス」を開き、iPhoneのレポートと「すべてのデバイス」を比較してください。「デバイス間で共有」により、iPhone、iPad、Macの使用状況が合算されることがあります。

アプリやウェブサイトが正しくないように見える場合：iPhoneを再起動し、最新のiOSアップデートをインストールし、1回の読み取りに頼らずに数日間比較してください。継続的な不一致がある場合は、iPhoneのスクリーンタイムが不正確な場合のガイドを参照してください。

子供のレポートがない場合：子供がファミリー共有グループに表示されているか、各人が正しいApple Accountを使用しているか、家族のデバイスが更新されているかを確認してください。「ファミリー」の下にある子供の名前からスクリーンタイムを管理します。

1つのデバイスしか表示されない場合：同じApple Accountでサインインしている対応デバイスで「デバイス間で共有」が有効になっている必要があります。iPhoneのみのクリーンな測定を好む場合は、その設定をオフにしておくのが合理的です。

1つのアプリと1つの観察可能なトリガーから始めてください。通知がピックアップを引き起こす場合は、アラートを無効にしてください。アクセスは便利でもセッションが長引く場合は、iPhoneのApp使用時間の制限を設定してください。特定の時間帯が問題なら、休止時間をスケジュールしてください。選択したアプリを終日利用できないようにしたい場合は、専用のブロッカーが適しているかもしれません。

変更の前後で同じ測定期間を使用してください。1週間全体を次の週と比較し、1日の平均、ピックアップ、通知数を確認してください。合計時間の減少は、必要なアクティビティが減ったのではなく、不要なセッションが減った場合にのみ有用です。

Fellaはより狭い目的のために設計されています：選択したアプリをデフォルトでブロックし、限定的な緊急アクセスを提供します。スクリーンタイムはレポート、ファミリーコントロール、1日の許容量、スケジュールに引き続き役立つため、2つのツールは異なる問題を解決します。