Så kontrollerar du Skärmtid
på iPhone

Snabbväg: öppna Inställningar > Skärmtid och tryck på Visa all app- och webbplatsaktivitet. Välj Dag eller Vecka, använd sedan Enheter för att visa bara den här iPhonen eller aktivitet kombinerat över Apple-enheter. Svep vänster eller höger på sammanfattningen för att bläddra i tillgängliga tidigare rapporter.

Din huvudsiffra för Skärmtid är bara början. Den detaljerade användningsrapporten för iPhone separerar appar, webbplatser, kategorier, upplåsningar och notiser. Att läsa de avsnitten tillsammans talar om huruvida din telefontid kommer från några långa sessioner, frekvent kollande, arbetsverktyg eller en distraherande app.

1. Öppna Inställningar > Skärmtid. Om Skärmtid inte har aktiverats, tryck på App- och webbplatsaktivitet, sedan Aktivera app- och webbplatsaktivitet. Spårningen börjar efter att du aktiverar den; iPhonen kan inte rekonstruera tidigare användning.

2. Tryck på Visa all app- och webbplatsaktivitet. Det här öppnar den fullständiga rapporten i stället för det lilla diagrammet på Skärmtid-inställningssidan.

3. Välj Dag eller Vecka. Dag är användbart för att rekonstruera vad som hände idag. Vecka visar dagligt genomsnitt och gör vardag, helg och återkommande mönster lättare att upptäcka.

4. Välj enhet. Tryck på Enheter när det visas. Välj denna iPhone för en enhetsspecifik summa eller Alla enheter för kombinerad aktivitet från enheter som stöds och använder samma Apple-konto.

5. Kolla en tidigare dag eller vecka. Svep vänster eller höger på sammanfattningen för att bläddra i tillgänglig historik. Det är det enklaste sättet att svara på "var förra veckan annorlunda?" i stället för att bara reagera på dagens siffra.

Du kan också lägga till Skärmtid-widgeten på din hemskärm eller öppna den veckovisa rapportnotisen. Dessa genvägar är användbara för en snabb koll, men den fullständiga rapporten innehåller detaljerna som behövs för att förklara en oväntad siffra. Apple dokumenterar den aktuella vägen i sin Skärmtid-guide.

Så lägger du till den: tryck och håll ner ett tomt område på hemskärmen tills ikonerna vickar, tryck på + i det övre hörnet, sök efter Skärmtid, välj en storlek, tryck sedan på Lägg till widget och Klar. Att trycka på widgeten öppnar direkt den fullständiga rapporten, utan att gå via Inställningar.

Den veckovisa notisen kommer automatiskt. När App- och webbplatsaktivitet har varit på i en hel vecka skickar iPhonen en notis, vanligtvis på söndag, som sammanfattar den gångna veckan jämfört med den innan. Det kräver ingen inställning utöver att ha Skärmtid aktiverat; om du aldrig ser den, kontrollera Inställningar > Notiser > Skärmtid för att bekräfta att notiser är tillåtna.

Dagligt genomsnitt och total tid. I veckovyn jämnar det dagliga genomsnittet ut en ovanligt intensiv eller lugn dag. Jämför det med föregående vecka innan du bestämmer om din skärmanvändning faktiskt ökar.

Mest använda appar och kategorier. Tryck på ett stapeldiagram, en app, kategori eller webbplats för mer detaljer. Kategorier som Socialt, Produktivitet eller Underhållning tilldelas av Apple, så behandla dem som hjälpsamma grupperingar snarare än ett exakt omdöme om aktivitetens värde. Aktivitet som inte passar en kategori kan visas i grått.

Upplåsningar. Det här avsnittet visar hur ofta du plockar upp iPhonen och vilka appar du brukar använda först. En person med måttlig total tid men dussintals reflexmässiga kollar kan uppleva mer avbrott än någon som använder telefonen i två planerade block.

Notiser. Skärmtid identifierar appar som skickar flest aviseringar. Om en app skapar upprepade upplåsningar kan det att stänga av icke-nödvändiga notiser minska kollandet utan att införa en daglig gräns.

Webbplatsaktivitet. Sidor besökta via Safari och webbläsare som stöds kan visas bredvid appar. En webbplats kan vara den verkliga källan till användning även när själva webbläsaren inte dominerar rapporten.

Använd dagvyn för att rekonstruera en specifik dag; använd veckovyn för att upptäcka ett mönster. Bläddra genom tidigare sammanfattningar och leta efter upprepade skillnader: vardagar mot helger, notistunga dagar, eller en enskild app som dyker upp efter en viss rutin.

Behandla inte historiken som en dom. En hög dag kan innehålla resande, navigering, samtal, läsning, arbete eller underhållning du medvetet valde. Jämför en hel vecka innan du ändrar en regel, och anteckna sedan en skärmdump eller notering om du vill ha ett personligt långsiktigt riktmärke.

Använd de stödjande signalerna. En stigande total med stabila upplåsningar kan betyda längre planerade sessioner. En måttlig total med många upplåsningar kan peka på frekventa avbrott. Notiser förklarar ofta varför de upplåsningarna började.

Skärmtid mäter aktivitet som tillskrivs appar och webbplatser. Navigering, läsning, FaceTime, att skriva anteckningar, titta på video och bläddra i ett flöde kan alla öka totalen. Den vet inte om en minut var produktiv, nödvändig, avkopplande eller ångrad.

Bakgrundsbeteende och media kan göra rapporten kontraintuitiv, och Apples tillskrivning av kategori eller webbplats kan ibland vara ofullständig. Skärmtid kan inte heller avgöra vilken funktion du använde inuti en app. Tio minuter i Meddelanden kan vara en arbetsdiskussion, familjeplanering eller vardagligt bläddrande; rapporten registrerar appen, inte din avsikt.

För en mer användbar granskning, märk dina fem största poster som avsiktliga, nödvändiga eller automatiska. Den automatiska kategorin — inte nödvändigtvis den största — är oftast det bästa stället att göra en förändring.

Ingen rapport visas: bekräfta att App- och webbplatsaktivitet är på. Om du aktiverade det idag, ge det tid för tillräcklig enhetsaktivitet att samlas.

Totalen är mycket högre än väntat: öppna Enheter och jämför iPhone-rapporten med Alla enheter. Dela över enheter kan kombinera användning från iPhone, iPad och Mac.

En app eller webbplats verkar fel: starta om iPhonen, installera den aktuella iOS-uppdateringen, och jämför flera dagar i stället för att lita på en enda avläsning. För bestående avvikelser, se guiden om felaktig Skärmtid på iPhone.

Ett barns rapport saknas: kontrollera att barnet visas i Familjedelning-gruppen, att var och en använder rätt Apple-konto, och att familjens enheter är uppdaterade. Hantera barnets Skärmtid via deras namn under Familj.

Bara en enhet visas: Dela över enheter måste vara aktiverat på kompatibla enheter inloggade på samma Apple-konto. Om du föredrar en ren mätning för bara iPhonen är det rimligt att lämna den inställningen avstängd.

Börja med en app och en observerbar trigger. Om notiser orsakar upplåsningar, tysta aviseringarna. Om åtkomst är användbart men sessionerna blir långa, sätt en Appgräns på iPhone. Om en viss del av dagen är problemet, schemalägg Nertid. Om valda appar bör vara otillgängliga hela dagen kan en dedikerad blockerare passa bättre.

Använd samma mätfönster före och efter ändringen. Jämför en hel vecka med nästa, inklusive dagligt genomsnitt, upplåsningar och antal notiser. Lägre total tid är bara användbart när det speglar färre oönskade sessioner snarare än mindre nödvändig aktivitet.

Fella är utformat för ett smalare jobb: att hålla valda appar blockerade som standard. Varje blockeringssession inkluderar en 5-minuters nödupplåsning för ett äkta behov. Skärmtid förblir användbart för rapportering, familjekontroller, dagliga tilldelningar och scheman, så de två verktygen löser olika problem. Om Skärmtid-gränser slutar fungera som väntat, använd vår felsökningsguide för Skärmtid-gränser innan du ändrar hela din inställning.