Slik sjekker du Skjermtid
på iPhone

Snarvei: åpne Innstillinger > Skjermtid og trykk på Se all app- og nettstedsaktivitet. Velg Dag eller Uke, og bruk deretter Enheter for å vise kun denne iPhonen eller aktivitet samlet på tvers av Apple-enheter. Sveip til venstre eller høyre på sammendraget for å bla gjennom tilgjengelige tidligere rapporter.

Ditt overordnede Skjermtid-tall er bare begynnelsen. Den detaljerte bruksrapporten for iPhone skiller mellom apper, nettsteder, kategorier, opptak og varsler. Når du leser disse delene samlet, ser du om telefontiden kommer fra noen få lange økter, hyppig sjekking, jobbverktøy eller én distraherende app.

1. Åpne Innstillinger > Skjermtid. Hvis Skjermtid ikke er aktivert, trykk på App- og nettstedsaktivitet, og deretter Slå på app- og nettstedsaktivitet. Sporing starter først etter at du aktiverer det; iPhonen kan ikke rekonstruere tidligere bruk.

2. Trykk på Se all app- og nettstedsaktivitet. Dette åpner hele rapporten i stedet for det lille diagrammet på Skjermtid-innstillingssiden.

3. Velg Dag eller Uke. Dag er nyttig for å rekonstruere hva som skjedde i dag. Uke viser daglig gjennomsnitt og gjør det lettere å se mønstre for hverdager, helger og gjentakende vaner.

4. Velg enheten. Trykk på Enheter når det vises. Velg denne iPhonen for en total kun for enheten, eller Alle enheter for samlet aktivitet fra støttede enheter som bruker samme Apple-konto.

5. Sjekk en tidligere dag eller uke. Sveip til venstre eller høyre på sammendraget for å bla gjennom tilgjengelig historikk. Dette er den enkleste måten å svare på «var forrige uke annerledes?» i stedet for å bare reagere på dagens tall alene.

Du kan også legge til Skjermtid-widgeten på Hjem-skjermen eller åpne varselet for ukesrapporten. Disse snarveiene er nyttige for et raskt overblikk, men hele rapporten inneholder detaljene som trengs for å forklare et overraskende tall. Apple dokumenterer den gjeldende fremgangsmåten i sin veiledning for Skjermtid.

Slik legger du den til: trykk og hold på et tomt område på Hjem-skjermen til ikonene begynner å riste, trykk på + i hjørnet øverst, søk etter Skjermtid, velg en størrelse og trykk deretter på Legg til widget og Ferdig. Ved å trykke på widgeten åpnes hele rapporten direkte, uten å gå via Innstillinger-menyen.

Det ukentlige varselet kommer automatisk. Når App- og nettstedsaktivitet har vært på i en hel uke, sender iPhone et varsel, vanligvis på søndag, som oppsummerer den siste uken sammenlignet med uken før. Det krever ikke noe oppsett utover at Skjermtid er aktivert; hvis du aldri ser det, sjekk Innstillinger > Varsler > Skjermtid for å bekrefte at varsler er tillatt.

Daglig gjennomsnitt og total tid. I Uke-visning jevner det daglige gjennomsnittet ut én uvanlig travel eller rolig dag. Sammenlign med forrige uke før du avgjør om skjermbruken faktisk øker.

Mest brukte apper og kategorier. Trykk på en stolpe, app, kategori eller et nettsted for mer informasjon. Kategorier som Sosialt, Produktivitet eller Underholdning tildeles av Apple, så se på dem som nyttige grupperinger snarere enn en presis vurdering av verdien av aktiviteten. Aktivitet som ikke passer i en kategori, kan vises i grått.

Opptak. Denne delen viser hvor ofte du løfter iPhonen og hvilke apper du pleier å bruke først. En person med moderat total tid, men dusinvis av refleksmessige sjekker, kan oppleve mer avbrudd enn noen som bruker telefonen i to planlagte økter.

Varsler. Skjermtid identifiserer apper som sender flest varsler. Hvis én app skaper gjentatte opptak, kan det å slå av unødvendige varsler redusere sjekkingen uten å sette en daglig grense.

Nettstedsaktivitet. Nettsteder besøkt via Safari og støttede nettlesere kan vises ved siden av apper. Et nettsted kan være den egentlige kilden til bruk selv når selve nettleseren ikke dominerer rapporten.

Bruk Dag-visning for å rekonstruere en bestemt dag; bruk Uke-visning for å se et mønster. Sveip gjennom tidligere sammendrag og se etter gjentakbare forskjeller: hverdager versus helger, dager med mange varsler eller én enkelt app som dukker opp etter en bestemt rutine.

Ikke behandle historikken som en dom. En høy dag kan inkludere reise, navigasjon, samtaler, lesing, jobb eller underholdning du bevisst valgte. Sammenlign en hel uke før du endrer en regel, og ta deretter et skjermbilde eller notat hvis du vil ha en personlig langsiktig referanse.

Bruk støttesignalene. En stigende total med stabile opptak kan bety lengre planlagte økter. En beskjeden total med mange opptak kan peke på hyppige avbrudd. Varsler forklarer ofte hvorfor disse opptakene startet.

Skjermtid måler aktivitet knyttet til apper og nettsteder. Navigasjon, lesing, FaceTime, å skrive notater, se video og å scrolle i en feed kan alle øke totalen. Den vet ikke om et minutt var produktivt, nødvendig, avslappende eller noe du angrer på.

Bakgrunnsaktivitet og medier kan gjøre at rapporten føles uintuitiv, og Apples tildeling av kategorier eller nettsteder kan av og til være upresis. Skjermtid kan heller ikke se hvilken funksjon du brukte inne i en app. Ti minutter i Meldinger kan være en jobbdiskusjon, familieplanlegging eller uformell surfing; rapporten registrerer appen, ikke intensjonen din.

For en mer nyttig gjennomgang, merk de fem øverste oppføringene dine som tilsiktet, nødvendig eller automatisk. Kategorien automatisk – ikke nødvendigvis den største kategorien – er vanligvis det beste stedet å gjøre en endring.

Ingen rapport vises: bekreft at App- og nettstedsaktivitet er på. Hvis du aktiverte det i dag, gi tid til at nok enhetsaktivitet samles opp.

Totalen er mye høyere enn forventet: åpne Enheter og sammenlign rapporten for iPhone med Alle enheter. Del på tvers av enheter kan slå sammen bruk fra iPhone, iPad og Mac.

En app eller et nettsted virker feil: start iPhonen på nytt, installer den nyeste iOS-oppdateringen og sammenlign flere dager i stedet for å stole på én enkelt måling. For vedvarende avvik, se veiledningen om unøyaktig Skjermtid på iPhone.

Et barns rapport mangler: sjekk at barnet vises i Familiedeling-gruppen, at hver person bruker riktig Apple-konto og at familieenhetene er oppdaterte. Administrer barnets Skjermtid via navnet deres under Familie.

Kun én enhet vises: Del på tvers av enheter må være aktivert på kompatible enheter som er logget på samme Apple-konto. Hvis du foretrekker ren måling kun for iPhone, er det fornuftig å la denne innstillingen være av.

Start med én app og én observerbar trigger. Hvis varsler forårsaker opptak, demp varslene. Hvis tilgangen er nyttig, men øktene blir for lange, angi en appgrense på iPhone. Hvis en bestemt del av dagen er problemet, planlegg Nedetid. Hvis utvalgte apper bør forbli utilgjengelige hele dagen, kan en dedikert blokker passe bedre.

Bruk samme målevindu før og etter endringen. Sammenlign én hel uke med den neste, inkludert daglig gjennomsnitt, opptak og antall varsler. Lavere total tid er bare nyttig når den gjenspeiler færre uønskede økter snarere enn mindre nødvendig aktivitet.

Fella er laget for en smalere jobb: å holde valgte apper blokkert som standard. Hver blokkeringsøkt inkluderer én 5-minutters nødopplåsing for et reelt behov. Skjermtid er fortsatt nyttig for rapportering, familiekontroller, daglige kvoter og tidsplaner, så de to verktøyene løser ulike problemer. Hvis Skjermtid-grenser slutter å fungere som forventet, bruk vår feilsøkingsveiledning for Skjermtid-grenser før du endrer hele oppsettet.