看看你的 iPhone 時間
究竟花在哪裡。

快速路徑：開啟「設定」>「螢幕使用時間」，然後點一下「檢視所有 App 與網站活動」。選擇「日」或「週」，再使用「裝置」來僅查看這部 iPhone，或查看跨 Apple 裝置合計的活動。

螢幕使用時間的總時數只是起點。詳細的 iPhone 使用報告會區分 App、網站、類別、拿起次數與通知。綜合解讀這些區塊，你就能判斷手機時間是來自少數長時間使用、頻繁查看、工作工具，還是某個容易分心的 App。

1. 開啟「設定」>「螢幕使用時間」。如果尚未啟用螢幕使用時間，請點一下「App 與網站活動」，然後開啟「App 與網站活動」。追蹤會在啟用後才開始；iPhone 無法重建先前的使用紀錄。

2. 點一下「檢視所有 App 與網站活動」。這會開啟完整報告，而不是螢幕使用時間設定頁面上的小型圖表。

3. 選擇「日」或「週」。「日」有助於回顧今天發生的事。「週」則顯示每日平均，讓平日、週末與重複出現的模式更容易辨識。

4. 選擇裝置。當「裝置」出現時點一下。選擇「此 iPhone」可查看僅限此裝置的總計，或選擇「所有裝置」以查看使用相同 Apple 帳號的支援裝置合計活動。

你也可以將「螢幕使用時間」小工具加入主畫面，或開啟每週報告通知。這些捷徑適合快速一瞥，但完整報告才包含解釋異常數字所需的細節。

每日平均與總時間。在「週」檢視中，每日平均會緩和某一天特別忙碌或特別清閒的影響。在判斷你的螢幕使用是否真的增加之前，先與前一週比較。

最常使用的 App 與類別。點一下長條、App、類別或網站以查看更詳細的資訊。「社交」、「生產力」或「娛樂」等類別是由 Apple 指派，因此請將它們視為有用的分類，而非對活動價值的精確判斷。

拿起次數。此區塊顯示你拿起 iPhone 的頻率，以及你通常會先使用哪些 App。總使用時間中等但每天反射性地拿起手機數十次的人，感受到的中斷可能比在兩個規劃時段使用手機的人更多。

通知。螢幕使用時間會標示發出最多提示的 App。如果某個 App 造成重複拿起手機，關閉非必要通知可能比設定每日限制更能減少查看行為。

網站活動。透過 Safari 和支援的瀏覽器造訪的網站，可能會與 App 並列顯示。即使瀏覽器本身未佔據報告主軸，網站仍可能是使用時間的真正來源。

螢幕使用時間衡量的是歸因於 App 與網站的活動。瀏覽、閱讀、FaceTime、撰寫筆記、觀看影片與滑動動態消息，都可能增加總時數。它無法判斷某分鐘是有效率、必要、放鬆，還是令人後悔。

背景行為與媒體播放可能讓報告感覺不太直觀，而 Apple 的網站或類別歸因偶爾也可能不盡完美。螢幕使用時間也無法告訴你使用了 App 內部的哪項功能。在「訊息」中的十分鐘可能是工作討論、家庭規劃或隨意瀏覽；報告記錄的是 App，而非你的意圖。

若要進行更有意義的檢視，請將使用量前五名的項目標記為有目的、必要或自動化。「自動化」類別——不一定是最大的類別——通常是做出改變的最佳起點。

沒有出現任何報告：請確認「App 與網站活動」已開啟。如果你今天才啟用，請給它一些時間累積足夠的裝置活動。

總時數遠高於預期：開啟「裝置」並比較 iPhone 報告與「所有裝置」。「跨裝置共享」可能合併了 iPhone、iPad 與 Mac 的使用量。

某個 App 或網站看起來有誤：重新啟動 iPhone、安裝目前的 iOS 更新，並比較多天的數據，而非依賴單一次讀數。若持續出現落差，請參閱iPhone 螢幕使用時間不準確的指南。

孩子的報告遺失：請確認孩子出現在「家人共享」群組中、每個人都使用正確的 Apple 帳號，且家庭裝置已更新。透過「家人」下方孩子的名稱來管理其螢幕使用時間。

只出現一台裝置：「跨裝置共享」必須在登入相同 Apple 帳號的相容裝置上啟用。如果你偏好乾淨的 iPhone 專屬測量，關閉此設定是合理的選擇。

從一個 App 和一個可觀察的觸發點開始。如果通知導致拿起手機，請關閉提示。如果使用有幫助但時間過長，請設定 iPhone 的 App 限制。如果特定時段是問題所在，請排定「停用時間」。如果某些 App 應該整天保持無法使用，專用的阻擋工具可能更合適。

在改變前後使用相同的測量區間。將完整一週與下一週比較，包括每日平均、拿起次數與通知數量。總時間降低只有在反映更少不必要的使用時段、而非減少必要活動時，才具有意義。

Fella 的設計目標更明確：預設阻擋選定的 App，僅提供有限的緊急存取。螢幕使用時間則仍適用於報告、家庭控制、每日額度與排程，因此兩者解決的是不同的問題。