當回報顯示
你使用的時間比實際還多。

從這裡開始：前往「設定」>「螢幕使用時間」>「檢視所有 App 與網站活動」。在「日」和「週」之間切換，確認日期，然後點一下「裝置」，只選取這部 iPhone。

螢幕使用時間對觀察使用模式很有用，但它不是實驗室等級的注意力測量工具。其總時數可能包含歸因於網站、媒體、系統類別或其他 Apple 裝置的活動。在重設任何東西之前，先診斷最大的項目。

當「跨裝置共享」開啟時，螢幕使用時間的設定與回報可能會在登入相同 Apple 帳號的 iPhone、iPad 和 Mac 之間同步。因此，早上用 Mac、晚上用 iPhone，看起來就可能像是使用了不可能的手機時數。

開啟詳細回報，點一下「裝置」，然後選取 iPhone 而非「所有裝置」。如果你希望永久分開回報，請關閉「設定」>「螢幕使用時間」>「跨裝置共享」。如此一來，每部裝置就會各自維護自己的螢幕使用時間設定與回報。

同時檢查是否有舊裝置仍登入並貢獻資料。Apple 的螢幕使用時間指南確認了「裝置」選擇器是隔離使用情況的正確方式。

展開「App 與網站」清單，點一下可疑的網域。網站可能會與 Safari 分開顯示，因為螢幕使用時間會將瀏覽器活動歸因於正在使用的網站。一個分頁、已安裝的網頁 App、串流工作階段或持續運作的音訊，都可能產生與你記憶中的瀏覽行為截然不同的讀數。

關閉所有瀏覽器中該網域的分頁、停止音訊或影片播放、關閉任何主畫面上的網頁 App，然後重新啟動 iPhone。請比較明天的回報，而不是期望今天的歷史紀錄會自行改寫。

如果某個網站在關閉後仍反覆顯示全天的活動，請更新 iOS，並在聯絡 Apple 支援前截取每日明細的螢幕截圖。持續 24 小時的紀錄可能是回報或歸因問題，而不是螢幕真的亮著 24 小時的證據。

日檢視與週檢視：週檢視包含多天，可能讓最上方的數字看起來像是今天的使用量。請在日圖表中選取確切日期。

類別與 App：「社交」、「生產力」或「其他」等類別會將多個 App 和網站分組。請勿將類別總計加到其個別 App 上——類別已經包含它們了。

主畫面與鎖定畫面：頻繁喚醒和查看鎖定畫面可能會與 App 使用分開顯示。即使你從未開啟任何動態消息，這段時間仍會計入活動。

錯誤分類：Apple 或開發者可能將 App 或網站歸類到與預期不同的類別。類別錯誤不一定代表時數本身有誤。

日期與時間變更：手動調整時鐘、時區或旅行變更，可能讓每日的界線看起來不尋常。請在適當時將「設定」>「一般」>「日期與時間」恢復為「自動設定」。

1. 記錄異常項目。截取日檢視、App 或網站明細，以及所選裝置的螢幕截圖。

2. 關閉來源。結束指定的媒體、瀏覽器分頁或 App，然後重新啟動 iPhone。

3. 更新 iOS。安裝「設定」>「一般」>「軟體更新」中可用的最新穩定版本。

4. 隔離裝置。暫時關閉「跨裝置共享」，並比較一個完整新的一天。

5. 等待一個乾淨的回報週期。螢幕使用時間作為趨勢觀察比作為逐分鐘的即時計數器更有用。

6. 僅在最後關頭才重設。關閉「App 與網站活動」會停止回報，並停用「App 限制」和「停用時間」等相關功能；這可能會移除現有紀錄。只有在你能接受這個損失時，才重新啟用並重建設定。

五分鐘的差異很少會改變一個決定。但一個可重複出現的多出八小時，就值得注意。請用螢幕使用時間來識別模式——最常開啟的 App、通知量、拿起次數和時段——而不是作為道德評分。

如果回報持續不可靠，請用第二種測量方式觀察一週：記錄有意識的開始和結束時間、比較 App 內的歷史紀錄，或專注於單一問題 App。App 封鎖器可以減少存取，但無法修復 Apple 的歷史回報。

Fella 不提供螢幕使用時間分析。它會全天封鎖選定的 App，並允許一次 5 分鐘的緊急解鎖，因此適合已經知道哪些 App 造成問題的使用者，而非需要詳細追蹤的使用者。