Sådan tjekker du Skærmtid
på iPhone

Hurtig vej: åbn Indstillinger > Skærmtid og tryk på Se alle app- og websiteaktiviteter. Vælg Dag eller Uge, og brug derefter Enheder til kun at se denne iPhone eller aktivitet kombineret på tværs af Apple-enheder. Svejp venstre eller højre på sammenfatningen for at gennemse tilgængelige tidligere rapporter.

Dit hoved Screen Time-nummer er kun begyndelsen. Den detaljerede iPhone-brug rapporterer adskiller apps, websites, kategorier, opkald og notifikationer. At læse de afsnit sammen fortæller dig om din telefontid kommer fra få lange sessioner, hyppige tjekke, arbejdsværktøjer eller en distraherende app.

1. Åbn Indstillinger > Skærmtid. Hvis Skærmtid ikke er aktiveret, tryk på App- og webstedsaktivitet, og tænd for App- og webstedsaktivitet. Sporingen starter, når du aktiverer det; iPhone kan ikke rekonstruere tidligere brug.

2. Tryk på Se alle app- og websiteaktiviteter. Dette åbner den fulde rapport frem for den små graf på Screen Time-indstillingssiden.

3. Vælg Dag eller Uge. Dag er nyttigt til at rekonstruere hvad der skete i dag. Uge viser det daglige gennemsnit og gør det lettere at spotte hverdags-, weekend- og tilbagevendende mønstre.

4. Vælg enheden. Tryk på Enheder når det vises. Vælg denne iPhone for en enheds-specifik total eller Alle enheder for kombineret aktivitet fra understøttede enheder der bruger den samme Apple-konto.

5. Tjek en tidligere dag eller uge. Svejp venstre eller højre på sammenfatningen for at gennemse tilgængelig historik. Det er den simpleste måde at svare på "var sidste uge anderledes?" i stedet for at reagere på dagens nummer alene.

Du kan også tilføje Skærmtid-widgeten til din startskærm eller åbne den ugentlige rapportnotifikation. De genveje er nyttige for et hurtigt overblik, men den fulde rapport indeholder de detaljer, der er nødvendige for at forklare et overraskende tal. Apple dokumenterer den aktuelle sti i sin Skærmtid-vejledning.

For at tilføje den: tryk og hold et tomt område på startsiden indtil ikonerne ryster, tryk på + i øverste hjørne, søg efter Screen Time, vælg en størrelse, og tryk derefter på Tilføj widget og Udfør. Ved at trykke på widgeten åbnes du direkte ind i den fulde rapport, hvilket springer Indstillingsmenuen over.

Den ugentlige notifikation ankommer automatisk. Når App & Website Activity har været slået til i en hel uge, sender iPhone en notifikation, normalt om søndagen, der opsummerer den forrige uge sammenlignet med den før den. Det kræver ingen opsætning udover at have Screen Time aktiveret; hvis du aldrig ser den, tjek Indstillinger > Notifikationer > Skærmtid for at bekræfte at notifikationer er tilladt.

Dagligt gennemsnit og totaltid. I Uge-visning glatter det daglige gennemsnit en uventet travl eller stille dag. Sammenlign det med den forrige uge før du beslutter om din skærmtid faktisk stiger.

Mest brugte apps og kategorier. Tryk på en bar, app, kategori eller website for mere detalje. Kategorier som Social, Produktivitet eller Underholdning tildeles af Apple, så behandl dem som nyttige grupperinger frem for en præcis vurdering af aktivitetens værdi. Aktivitet der ikke passer i en kategori kan vises som grå.

Opkald. Dette afsnit viser hvor ofte du tager din iPhone og hvilke apps du har tendens til at bruge først. En person med moderat totaltid men dusinvis af refleksivt tjekke kan opleve mere forstyrrelse end nogen der bruger telefonen i to planlagte blokke.

Notifikationer. Screen Time identificerer apps der sender fleste advarsler. Hvis én app opretter gentagne opkald, kan du reducere tjek ved at slække de ikke-vigtige notifikationer.

Websiteaktivitet. Websites besøgt gennem Safari og understøttede browsere kan vises ved siden af apps. Et website kan være den reelle kilde til brug selvom browseren ikke dominerer rapporten.

Brug Dag-visning til at rekonstruere en bestemt dag; brug Uge-visning til at spotte et mønster. Svejp gennem tidligere sammenfatninger og søg efter gentagne forskelle: hverdage mod weekender, notifikationstunge dage, eller en enkelt app der vises efter en bestemt rutine.

Behandle ikke historikken som en dom. En høj dag kan omfatte rejser, navigation, opkald, læsning, arbejde eller underholdning du bevidst valgte. Sammenlign en hel uge før du ændrer en regel, og derefter registrere et skærmbillede eller en note hvis du vil have en personlig langsigtet benchmark.

Brug de understøttende signaler. En stigende total med stabile opkald kan betyde længere planlagte sessioner. En beskeden total med mange opkald kan pege mod hyppig forstyrrelse. Notifikationer forklarer ofte hvorfor de opkald startede.

Screen Time måler aktivitet tilskrevet apps og websites. Navigation, læsning, FaceTime, at skrive noter, at se videoer og at scrolles en feed kan alle øge totalen. Det ved ikke om en minut var produktiv, nødvendig, afslappende eller beklagelig.

Baggrundsadfærd og medie kan gøre rapporten følelig ikke-intuitiv, og Apples kategori- eller website-tildeling kan lejlighedsvis være upræcis. Screen Time kan heller ikke fortælle hvilken funktion du brugte inde i en app. Ti minutter i Messages kan være en arbejdsdiskussion, familieplejer eller casual browsing; rapporten registrerer appen, ikke din intention.

For en nyttig revision, marker dine topfem indgange som bevidst, nødvendig eller automatisk. Den automatiske kategori — ikke nødvendigvis den største kategori — er normalt det bedste sted at gøre en ændring.

Ingen rapport vises: bekræft at App & Website Activity er tændt. Hvis du aktiverede det i dag, lad tiden akkumulere nok til enhedsaktivitet.

Totalen er meget højere end forventet: åbn Enheder og sammenlign iPhone-rapporten med Alle enheder. Deling på tværs af enheder kan kombinere iPhone-, iPad- og Mac-brug.

En app eller website virker forkert: genstart iPhone, installer den aktuelle iOS-opdatering, og sammenlign flere dage i stedet for at stole på en enkelt måling. For vedvarende misstemmelser se vores guide til utilstrækkelig iPhone Screen Time.

Et barns rapport mangler: tjek, at barnet vises i Familiedelingsgruppen, at hver person bruger den rigtige Apple-konto, og at familiens enheder er opdaterede. Administrer barnets Skærmtid gennem deres navn under Familie.

Kun én enhed vises: Deling på tværs af enheder skal være aktiveret på kompatible enheder der er logget ind på den samme Apple-konto. Hvis du foretrækker ren iPhone-måling er det rimeligt at lade den indstilling være frakoblet.

Start med én app og én observerbar trigger. Hvis notifikationer forårsager opkald, sluk for advarslerne. Hvis adgang er nyttig men sessioner bliver lange, indstil iPhone-appbegrænsninger. Hvis en bestemt del af dagen er problemet, planlæg Downtime. Hvis udvalgte apps skal forblive utilgængelige hele dagen, kan en dedikeret blokerer passe bedre.

Brug samme målingsvindue før og efter ændringen. Sammenlign en hel uge med den næste, inklusive dagligt gennemsnit, opkald og notifikationstælling. Lavere totaltid er kun nyttigt når det afspejler færre uønskede sessioner frem for mindre nødvendig aktivitet.

Fella er designet til et snævrere formål: at holde udvalgte apps blokeret som standard. Hver blokeringssession inkluderer én 5-minutters nødlåsning for en reel behov. Screen Time forbliver nyttig til rapportering, familieregler, daglige tilladelser og planer, så de to værktøjer løser forskellige problemer. Hvis Screen Time-begrænsninger ikke virker som forventet, brug vores Screen Time-fejlfindingguide før du ændrer din hele opsætning.