平均値は、何を
カウントするかで変わる。

現在の注目データ： DataReportalの2026年4月のグローバル概況によると、インターネット利用者のオンラインメディア消費時間は平均週33時間13分—つまり1日あたり約4時間45分です。

この数値は有用ですが、普遍的な「大人のスクリーンタイム」を示すものではありません。これはオンラインメディアを表しており、主要経済圏のGWI調査データに基づいています。また、同時に複数のメディアを利用する場合、実際の時間よりも多く見積もられる可能性があります。

出典：DataReportal 2026年4月 グローバル概況およびDigital 2026 ソーシャルフィード分析。数値は2026年7月17日に確認済みです。

異なる画面： スマホのみ、テレビ、パソコン、ゲーム、全デバイス合計など、測定対象によって答えは異なります。

異なる対象集団： オンラインの成人はすべての成人を意味しません。国、年齢、職業、収入、インターネットへのアクセス状況によって平均値は変わります。

異なる方法： 調査は記憶に依存し、デバイスのログはプラットフォームの定義を使用し、パネル測定は選択されたデバイスをカバーします。また、同時利用は時間を二重にカウントする可能性があります。

異なる目的： 一部のレポートは仕事を除外しますが、iPhoneのスクリーンタイムには仕事、地図、通話、実用的なタスクが含まれる場合があります。

設定 > スクリーンタイム > すべてのAppとWebサイトのアクティビティを表示 を開き、「週」を選択します。「デバイス間で共有」が有効な場合、スマホのみの比較をする際は合計ではなく自分のiPhoneを選択してください。

目的のある時間と不要な時間を区別しましょう。仕事の電話やナビゲーションによる合計時間が多い場合は、繰り返しフィードをチェックすることで合計時間が少ない場合と同じ介入は必要ありません。

時間に加えて、ピックアップ回数、通知、上位3つのアプリも確認しましょう。これらは、合計時間が普通に見えても、スマホが注意力を断片化しているかどうかを示します。

人口平均は行動を説明するものであり、臨床的な目標値ではありません。成人向けの主要な健康ガイダンスは、普遍的な全画面のカットオフ値を定めることよりも、座りっぱなしの時間を制限し、身体活動を保護することを重視しています。

利用が睡眠、運動、責任、人間関係を妨げている場合、または意図したよりも長くアプリを使い続けてしまう場合は、削減目標を設定しましょう。世界平均に勝つことよりも、自分自身の改善前後の状態を基準にする方が良いでしょう。