アプリブロックスケジュール作成ツール。
何を、いつ、どの曜日にブロックするか選ぶだけ。すぐにコピーして使える明確な週間スケジュールが手に入ります。
スケジュールを作るにはJavaScriptを有効にしてください。すべてブラウザ内で完結します。
ブロックするアプリ
曜日
ブロック時間帯
作成ツールがスケジュールを組み立てる仕組み
それぞれの時間帯は09:00〜12:00のような単純な区間です。作成ツールはすべての時間帯の分数を合計して1日分を出し、選んだ曜日数を掛け合わせます。
| 曜日 | 時間帯 | 時間 |
|---|---|---|
| 月〜金 | 09:00〜12:00、14:00〜18:00 | 7時間 |
| 土曜日 | — | — |
| 日曜日 | — | — |
| 週合計 | 2時間帯 × 5日 | 35時間 |
どのアプリを含めるべきか
まずは絞り込みましょう。Instagramのリールや TikTok がスクロールの大半を占めているなら、そこから先にブロックしてください。スケジュールが軽く感じられ、続けやすくなります。
- ショート動画：TikTok、Instagram、YouTubeショート
- ソーシャルのタイムライン：X、Reddit、Facebook、Threads
- 夜のリラックス：Netflix、YouTube
- 衝動的な利用：Tinder、Roblox、Amazon
本当に効果のある時間帯の選び方
コストが大きいとわかっている瞬間、たとえば朝のスクロール、午後の中だるみ、寝る前の1時間にブロックを合わせましょう。
スケジュールを続けるために
スケジュールは、それを強制する仕組みがあって初めて意味を持ちます。iPhoneの制限機能は自分自身のパスコードで「制限を無視」をタップできてしまいます。その対策を見るか、Fellaを使って選んだアプリをブロックし、緊急ロック解除は1回だけにしましょう。まずどの時間帯にすべきか決めたい場合は、他の無料スクリーンタイムツールも試してみてください。
アプリブロックスケジュールに関するよくある質問
いいえ。この作成ツールはブラウザ内でプランを組み立て、時間帯をわかりやすく可視化するためのものです。実際に強制するには、同じスケジュールをFellaのルーティンとして作るか、スクリーンタイムの休止時間として設定してください。Fellaは選んだアプリをブロックし、各セッションで5分間の緊急ロック解除を1回使えます。
重なりがあると作成ツールが検出し、どちらかの時間帯を移動して分が重ならなくなるまで、無効なスケジュールとして非表示にします。重なりがあると合計時間が二重に計算されてしまい、維持しづらくなるため、コピーする前に直しておく価値があります。
できます。1つの時間帯は開始時刻より後に終了する必要があるため、深夜をまたぐ場合は2つの時間帯（22:00〜00:00と00:00〜07:00）に分けてください。その深夜ブロックを適用したいすべての曜日を選べば、作成ツールが各曜日ごとに正しく計算します。
いいえ。すべてブラウザ内にとどまります。ページを再読み込みすると、入力したアプリ・曜日・時間帯は消えます。残しておきたい場合は、タブを閉じる前にスケジュールをコピーしてください。
多くの人は2〜3個です：仕事用の集中ブロック、夜のリラックス用ブロック、必要に応じて深夜ブロックです。4つの厳しいルールを2日で挫折するより、続けられる1つの穏やかなルールのほうが効果的です。
時間が消えていく1〜2個のフィードから始めましょう。多くの場合、ショート動画かソーシャル、あるいはゲームです。初日からすべての気が散るアプリを入れると、罰のように感じてしまいます。まずは絞り込み、1週間続けてみて、必要ならきっかけとなる次のアプリを追加してください。
