Zeitplan-Generator für App-Sperren.
Wähle, was gesperrt wird, wann und an welchen Tagen. Erhalte einen klaren Wochenplan, den du sofort kopieren und nutzen kannst.
Aktiviere JavaScript, um deinen Zeitplan zu erstellen. Läuft vollständig in deinem Browser.
Zu sperrende Apps
Tage
Sperrzeiträume
Wie der Generator deinen Zeitplan erstellt
Jeder Zeitraum ist ein einfaches Intervall, wie 09:00 bis 12:00. Der Generator addiert die Minuten aller Zeiträume zur Tagessumme und multipliziert dann mit den gewählten Tagen.
| Tag | Zeiträume | Stunden |
|---|---|---|
| Mo – Fr | 09:00 – 12:00, 14:00 – 18:00 | 7h |
| Samstag | — | — |
| Sonntag | — | — |
| Wochensumme | 2 Zeiträume × 5 Tage | 35h |
Welche Apps aufnehmen
Starte eng gefasst. Wenn Instagram Reels oder TikTok den größten Teil des Scrollens ausmachen, sperre diese zuerst. Der Zeitplan fühlt sich leichter an, und du hältst ihn länger durch.
- Kurzvideos: TikTok, Instagram, YouTube Shorts
- Social-Timelines: X, Reddit, Facebook, Threads
- Abendliches Entspannen: Netflix, YouTube
- Impulsive Nutzung: Tinder, Roblox, Amazon
Wie du wirklich hilfreiche Stunden wählst
Verankere Blöcke an den Momenten, von denen du weißt, dass sie teuer sind: das morgendliche Scrollen, das Nachmittagstief und die Stunde vor dem Schlafen.
Damit der Zeitplan hält
Ein Zeitplan zählt nur, wenn ihn etwas durchsetzt. Mit iPhone-Limits kannst du mit deinem eigenen Code auf „Limit ignorieren“ tippen. Sieh, wie du das stoppst, oder nutze Fella, um die gewählten Apps mit nur einer Notfall-Entsperrung zu blockieren. Um zuerst die Stunden festzulegen, probiere die anderen kostenlosen Bildschirmzeit-Tools.
Häufige Fragen zum Sperrzeitplan
Nein. Der Generator erstellt den Plan in deinem Browser, damit du die Stunden klar sehen kannst. Um ihn durchzusetzen, erstelle denselben Zeitplan als Fella-Routine oder mit der Bildschirmzeit-Auszeit. Fella blockiert die Apps, die du auswählst, und jede Session erlaubt eine 5-minütige Notfall-Entsperrung.
Der Generator erkennt Überschneidungen und blendet den ungültigen Zeitplan aus, bis du einen Zeitraum verschiebst, sodass sie sich keine Minuten mehr teilen. Überschneidungen führen zu doppelt gezählten Gesamtstunden und sind schwerer einzuhalten – es lohnt sich, sie vor dem Kopieren zu beheben.
Ja. Da ein einzelner Zeitraum nach seinem Start enden muss, braucht eine Sperre über Nacht zwei Zeiträume: 22:00 bis 00:00 und 00:00 bis 07:00. Wähle jeden Tag, an dem diese Übernacht-Sperre gelten soll, und der Generator zählt sie für jeden Tag korrekt.
Nein. Alles bleibt in deinem Browser. Beim Neuladen der Seite werden die eingegebenen Apps, Tage und Zeiträume gelöscht. Kopiere den Zeitplan, bevor du den Tab schließt, wenn du ihn behalten möchtest.
Die meisten nutzen zwei oder drei: einen Fokus-Block für die Arbeit, einen Abend-Block zum Entspannen und optional einen Nacht-Block. Eine sanfte Regel, die du einhältst, ist besser als vier strikte, die du nach zwei Tagen aufgibst.
Beginne mit dem einen oder zwei Feeds, bei denen Zeit verschwindet: meist Kurzvideos, Social Media oder ein Spiel. Alle ablenkenden Apps am ersten Tag hinzuzufügen, lässt den Zeitplan wie eine Strafe wirken. Starte eng gefasst, halte es eine Woche durch, und ergänze bei Bedarf den nächsten Auslöser.
