App-blokkeringsskjema-generator.
Velg hva som skal blokkeres, når det skal blokkeres, og hvilke dager. Få et klart ukentlig skjema du kan kopiere og bruke med en gang.
Slå på JavaScript for å bygge skjemaet ditt. Det kjører helt i nettleseren din.
Apper som skal blokkeres
Dager
Blokkeringsvinduer
Hvordan generatoren bygger skjemaet ditt
Hvert vindu er et enkelt intervall, som 09:00 til 12:00. Generatoren legger sammen minuttene i alle vinduer for å få totalen per dag, og multipliserer deretter med dagene du valgte.
| Dag | Vinduer | Timer |
|---|---|---|
| Man – Fre | 09:00 – 12:00, 14:00 – 18:00 | 7 t |
| Lørdag | — | — |
| Søndag | — | — |
| Ukentlig total | 2 vinduer × 5 dager | 35 t |
Hvilke apper du bør ta med
Start smalt. Hvis Instagram Reels eller TikTok driver mesteparten av scrollingen, blokker de først. Skjemaet føles lettere, og du holder det lenger.
- Korte videoer: TikTok, Instagram, YouTube Shorts
- Sosiale medier-feeder: X, Reddit, Facebook, Threads
- Kveldsavslapning: Netflix, YouTube
- Impulstrekk: Tinder, Roblox, Amazon
Hvordan velge timer som faktisk hjelper
Forankre blokkeringene til øyeblikkene du vet er kostbare: morgenscrolling, ettermiddagsdippen, og timen før søvn.
Å få skjemaet til å holde
Et skjema betyr bare noe hvis noe håndhever det. iPhone-grenser lar deg trykke Ignorer grense med din egen kode. Se hvordan du stopper det, eller bruk Fella for å blokkere appene du velger med kun én nødopplåsing. For å velge timene først, prøv de andre gratis skjermtidsverktøyene.
Ofte stilte spørsmål om app-blokkeringsskjemaet
Nei. Generatoren bygger planen i nettleseren din slik at du tydelig kan se timene. For å håndheve den, opprett det samme skjemaet som en Fella-rutine eller med Skjermtid Nedetid. Fella blokkerer appene du velger, og hver økt gir én 5-minutters nødopplåsing.
Generatoren oppdager overlapp og holder det ugyldige skjemaet skjult til du flytter ett vindu slik at de ikke lenger deler minutter. Overlapp gjør at de totale timene telles dobbelt og blir vanskeligere å holde, så det lønner seg å fikse det før du kopierer.
Ja. Siden ett enkelt vindu må slutte etter at det starter, krever blokkering over natten to vinduer: 22:00 til 00:00 og 00:00 til 07:00. Velg hver dag du vil at den nattlige blokkeringen skal gjelde, så teller generatoren den riktig for hver dag.
Nei. Alt forblir i nettleseren din. Å laste inn siden på nytt sletter appene, dagene og vinduene du har angitt. Kopier skjemaet før du lukker fanen hvis du vil beholde det.
De fleste bruker to eller tre: én fokusblokk for jobb, én kveldsblokk for avslapning og eventuelt én nattblokk. Én skånsom regel du holder, er verdt mer enn fire strenge regler du dropper etter to dager.
Start med den ene eller to feedene der tiden forsvinner: som regel korte videoer, sosiale medier eller et spill. Å legge inn alle distraherende apper fra dag én gjør at skjemaet føles straffende. Start smalt, hold det en uke, og legg til neste trigger om nødvendig.
