App 封鎖時間表產生器。
選擇要封鎖什麼、什麼時候封鎖，以及在哪幾天封鎖。立即取得一份清楚的每週時間表，馬上就能複製使用。
產生器如何建立你的時間表
每個時段都是一個簡單的區間，例如 09:00 到 12:00。產生器會把所有時段的分鐘數加總成每日總時數，再乘以你選擇的天數。
| 星期 | 時段 | 時數 |
|---|---|---|
| 週一至週五 | 09:00 – 12:00、14:00 – 18:00 | 7 小時 |
| 週六 | — | — |
| 週日 | — | — |
| 每週總計 | 2 個時段 × 5 天 | 35 小時 |
應該包含哪些 App
先從小範圍開始。如果 Instagram 限時動態、Reels 或 TikTok 佔了大部分的滑動時間，就先封鎖它們。時間表會感覺更輕鬆，你也能維持得更久。
- 短影音：TikTok、Instagram、YouTube Shorts
- 社群動態：X、Reddit、Facebook、Threads
- 晚上放鬆：Netflix、YouTube
- 衝動使用：Tinder、Roblox、Amazon
如何選出真正有效的時段
把封鎖時段設定在你知道代價最高的時刻：早上的滑動時間、下午精神不濟的時候，以及睡前的一個小時。
讓時間表真正被執行
時間表只有在有東西強制執行時才有意義。iPhone 的限制功能，讓你能用自己的密碼點選「忽略限制」。看看如何避免這個問題，或使用 Fella來封鎖你選擇的 App，並只保留一次緊急解鎖。如果想先決定時段，可以先試試其他免費螢幕使用時間工具。
App 封鎖時間表常見問題
不會。這個產生器只是在你的瀏覽器中建立計畫，讓你清楚看到時段安排。要真正落實，需要把同樣的時間表建立成 Fella 例行安排，或用螢幕使用時間的停用時間設定。Fella 會封鎖你選擇的 App，每個會話可使用一次 5 分鐘的緊急解鎖。
產生器會偵測重疊，並在你把其中一個時段調整到不再共用分鐘之前，隱藏這份無效的時間表。重疊會導致總時數被重複計算，也更難維持，所以在複製之前先修正比較好。
可以。因為單一時段的結束時間必須晚於開始時間，跨夜封鎖需要用兩個時段來設定：22:00 到 00:00，以及 00:00 到 07:00。只要選取你想套用跨夜封鎖的每一天，產生器就會為每一天正確計算。
不會。所有內容都只留在你的瀏覽器中。重新整理頁面就會清除你輸入的 App、星期和時段。如果想保留，請在關閉分頁前先複製時間表。
大多數人會用兩到三個：一個工作用的專注時段、一個晚上放鬆用的時段，還有需要的話再加一個夜間時段。一條你真正能維持的溫和規則，勝過四條兩天後就放棄的嚴格規則。
先從最容易讓時間消失的一兩個資訊流開始，通常是短影音、社群媒體或遊戲。第一天就把所有讓人分心的 App 都加進去，會讓時間表感覺像是在懲罰自己。先從小範圍開始，維持一週，之後有需要再加入下一個誘因。
