App屏蔽时间表生成器。
选择要屏蔽什么、什么时候屏蔽，以及哪几天生效。获得一份清晰的每周时间表，可以直接复制使用。
生成器是怎样制定你的时间表的
每个时段都是一个简单的区间，比如09:00到12:00。生成器会把所有时段的分钟数加起来得到每日总数，再乘以你选择的天数。
| 日期 | 时段 | 小时数 |
|---|---|---|
| 周一至周五 | 09:00 – 12:00，14:00 – 18:00 | 7小时 |
| 周六 | — | — |
| 周日 | — | — |
| 每周总计 | 2个时段 × 5天 | 35小时 |
应该纳入哪些App
先从小范围开始。如果抖音或某个短视频App占据了大部分刷屏时间，先屏蔽它们。这样时间表感觉更轻松，你也能坚持更久。
- 短视频类：抖音、小红书、B站短视频
- 社交信息流：微博、知乎、朋友圈
- 晚间放松：爱奇艺、B站
- 冲动使用：购物类App、游戏
如何选出真正有用的时段
把屏蔽时段安排在你知道代价最高的那些时刻：早晨的刷屏、下午的低迷期，以及睡前的那一小时。
让这份时间表真正生效
只有真正有约束力，时间表才有意义。iPhone的限额允许你用自己的密码点击"忽略限额"。了解如何阻止这种情况，或使用Fella，只用一次紧急解锁来屏蔽你选定的App。如果想先确定时段，可以试试其他免费屏幕使用时间工具。
App屏蔽时间表常见问题
不会。生成器只在你的浏览器中生成计划，方便你清楚地看到各个时段。要真正生效，需要把同样的时间表设成一个Fella例行安排，或者使用屏幕使用时间中的停用时间功能。Fella会屏蔽你选择的App，每个时段可使用一次5分钟的紧急解锁。
生成器会检测重叠，并在你移动某个时段、让它们不再共用相同分钟之前，一直隐藏这份无效的时间表。重叠会让总时长被重复计算，也更难坚持，所以在复制之前先解决它是值得的。
可以。由于单个时段必须在开始之后才能结束，跨夜屏蔽需要设置两个时段：22:00到00:00，以及00:00到07:00。选中你希望这个跨夜屏蔽生效的每一天，生成器就会为每一天正确计算它。
不会。一切都保留在你的浏览器中。刷新页面会清除你输入的App、日期和时段。如果想保留这份时间表，请在关闭标签页之前先复制它。
大多数人会设置两到三个：一个用于工作的深度专注时段，一个用于放松的晚间时段，也可以再加一个夜间时段。一条你能坚持的宽松规则，比四条两天后就放弃的严格规则更有价值。
先从一两个最消耗时间的信息流开始：通常是短视频、社交媒体，或者某个游戏。第一天就把所有让人分心的App都加进去，会让这份时间表感觉像是一种惩罚。先从小范围开始，坚持一周，需要的话再加入下一个触发点。
