Générateur de planning de blocage d'apps.
Choisissez quoi bloquer, quand le bloquer, et quels jours. Obtenez un planning hebdomadaire clair que vous pouvez copier et utiliser immédiatement.
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Apps à bloquer
Jours
Créneaux de blocage
Comment le générateur construit votre planning
Chaque créneau est un intervalle simple, comme 09:00 à 12:00. Le générateur additionne les minutes de tous les créneaux pour obtenir le total quotidien, puis multiplie par les jours choisis.
| Jour | Créneaux | Heures |
|---|---|---|
| Lun – Ven | 09:00 – 12:00, 14:00 – 18:00 | 7h |
| Samedi | — | — |
| Dimanche | — | — |
| Total de la semaine | 2 créneaux × 5 jours | 35h |
Quelles apps inclure
Commencez restreint. Si Instagram Reels ou TikTok concentrent l'essentiel du défilement, bloquez-les en premier. Le planning semble plus léger et vous le tenez plus longtemps.
- Vidéos courtes : TikTok, Instagram, YouTube Shorts
- Fils sociaux : X, Reddit, Facebook, Threads
- Détente du soir : Netflix, YouTube
- Usages impulsifs : Tinder, Roblox, Amazon
Comment choisir des heures vraiment utiles
Ancrez les créneaux aux moments que vous savez coûteux : le défilement du matin, le creux de l'après-midi, et l'heure avant de dormir.
Faire tenir le planning
Un planning ne compte que si quelque chose le fait respecter. Les limites de l'iPhone permettent d'appuyer sur « Ignorer la limite » avec votre propre code. Voyez comment arrêter, ou utilisez Fella pour bloquer les apps choisies avec un seul déverrouillage d'urgence. Pour d'abord choisir les heures, essayez les autres outils gratuits liés au temps d'écran.
Questions fréquentes sur le planning de blocage d'apps
Non. Le générateur construit le plan dans votre navigateur pour que vous voyiez clairement les heures. Pour le faire appliquer, créez le même planning comme routine Fella ou avec le Temps d'arrêt de l'écran. Fella bloque les apps que vous choisissez et chaque session autorise un déverrouillage d'urgence de 5 minutes.
Le générateur signale les chevauchements et garde le planning invalide masqué jusqu'à ce que vous déplaciez un créneau pour qu'ils ne partagent plus de minutes. Les chevauchements font compter les heures totales en double et sont plus difficiles à tenir, donc autant les corriger avant de copier.
Oui. Comme un créneau unique doit se terminer après son début, un blocage de nuit nécessite deux créneaux : 22:00 à 00:00 et 00:00 à 07:00. Sélectionnez chaque jour où ce blocage nocturne doit s'appliquer, et le générateur le comptera correctement pour chaque jour.
Non. Tout reste dans votre navigateur. Recharger la page efface les apps, jours et créneaux que vous avez saisis. Copiez le planning avant de fermer l'onglet si vous voulez le conserver.
La plupart des gens en utilisent deux ou trois : un créneau de concentration pour le travail, un créneau du soir pour se détendre, et éventuellement un créneau de nuit. Une seule règle douce que vous tenez vaut mieux que quatre règles strictes abandonnées après deux jours.
Commencez par le fil ou les deux où le temps disparaît : souvent une app de vidéos courtes, un réseau social ou un jeu. Ajouter toutes les apps distrayantes dès le premier jour rend le planning punitif. Commencez restreint, tenez une semaine, puis ajoutez le prochain déclencheur si besoin.
