Hvordan planleggeren bygger planen din
Planleggeren kutter samme andel av din gjenværende skjermtid hver uke, i stedet for samme antall minutter. Å gå fra 5 timer til 2 timer 30 minutter over 8 uker betyr å trimme omtrent 8 % i uken.
I minutter gjør det de første kuttene størst og de siste minst. Tidlig er det som regel dødtid å fjerne, som autoavspilling, feed-oppdateringer og sjekk uten grunn. Minuttene som er igjen nær målet, pleier å være meldinger, kart og jobb, som er vanskeligere å gi slipp på.
Hver ukentlig grense rundes til nærmeste 5 minutter, slik at den er enkel å legge inn i Appgrenser eller en blokkeringsplan. Siste uke havner alltid nøyaktig på målet ditt.
| Uke | Daglig grense | Kutt fra uken før |
|---|---|---|
| Uke 1 | 4 t 35 min | 25 min |
| Uke 2 | 4 t 10 min | 25 min |
| Uke 3 | 3 t 50 min | 20 min |
| Uke 4 | 3 t 30 min | 20 min |
| Uke 5 | 3 t 15 min | 15 min |
| Uke 6 | 3 t | 15 min |
| Uke 7 | 2 t 45 min | 15 min |
| Uke 8 | 2 t 30 min | 15 min |
Hvor mye du bør kutte hver uke
Planleggeren vurderer hver plan etter hvor stor andel av tiden den fjerner hver uke. Disse nivåene er planleggerens egne tommelfingerregler, ikke kliniske terskler.
| Tempo | Ukentlig kutt | Hva det betyr |
|---|---|---|
| Skånsomt | Opptil 10 % | Lite nok til at de fleste uker føles nesten normale. |
| Jevnt | 10 % til 20 % | Merkbart, med rom til å justere før neste steg. |
| Bratt | Over 20 % | Planleggeren foreslår den korteste tidsrammen som bringer kuttet under 20 %. |
Som referanse holder det å halvere skjermtiden seg under 20 % i uken hvis du gir deg selv 4 uker eller mer.
Hvordan sette et realistisk skjermtid-mål
Start med ditt reelle gjennomsnitt, ikke den verste dagen din. På iPhone, åpne Innstillinger > Skjermtid > Se all app- og nettstedaktivitet, velg Uke og bruk det daglige gjennomsnittet. Hvis Del på tvers av enheter er på, velg iPhonen din, slik at en iPad eller Mac ikke blåser tallet opp. Guiden vår om å sjekke Skjermtid på iPhone forklarer hvor hvert tall kommer fra.
Trekk deretter fra det du faktisk trenger: samtaler, veibeskrivelser, jobbapper, betalinger. Et mål som ignorerer det, bryter sammen den første travle dagen. Tiden som er igjen, er den delen en plan realistisk kan krympe.
For en følelse av hvordan et fornuftig mål ser ut, les hvor mye skjermtid som er for mye for voksne og sammenlign med nåværende gjennomsnitt for voksne. Begge fungerer bedre som kontekst enn som mål i seg selv. For å se hva ditt nåværende tall koster først, prøv de andre gratis skjermtidsverktøyene, som Kalkulatoren for kostnaden ved telefondistraksjon.
Å få ukens grense til å holde
En plan fungerer bare hvis noe håndhever den. iPhone har to innebygde alternativer: Appgrenser, som setter tak på tid i valgte apper eller kategorier, og Nedetid, som begrenser apper i planlagte timer. Oppdater grensen ved starten av hver ny uke.
Begge deler den samme svake siden: Ignorer grense ligger rett på blokkeringsskjermen når koden er din egen. Hvis det er der planen din bryter sammen, se hvordan slutte å ignorere Skjermtid-grenser.
Fella tar en strengere tilnærming. Den blokkerer appene du velger under økter du starter selv eller planlegger med en rutine, og hver økt gir én 5-minutters nødopplåsing. Rett rutinene dine mot timene der planen trenger mest hjelp, som morgener eller sen kveld. Se hvordan Fella fungerer.
Hvis du bommer på en uke
Gjenta uken i stedet for å starte på nytt. Én mistet grense fjerner ikke ukene før den, og en omstart kaster bort fremgang du allerede har gjort.
Hvis du bommer på to uker på rad, er steget sannsynligvis for stort. Angi ditt nåværende gjennomsnitt som nytt utgangspunkt, behold samme mål, og velg en lengre tidsramme. Planleggeren bygger de gjenværende stegene på nytt ut fra hvor du faktisk er.
Ofte stilte spørsmål om skjermtid-reduksjonsplanen
Denne planleggeren regner et ukentlig kutt på opptil 20 % av gjenværende skjermtid som håndterbart og flagger alt brattere. I minutter er kuttene størst i starten og krymper etter hvert som du nærmer deg målet.
Å kutte alt på én gang kan fungere for én enkelt app du er klar til å slette. Total telefontid er annerledes fordi noe av den er nødvendig, så en gradvis plan gir deg tid til å erstatte vaner og justere grenser før neste steg.
Det kommer an på størrelsen på kuttet. Å halvere daglig skjermtid holder seg under et 20 % ukentlig kutt over 4 uker eller mer. Å gå fra 8 timer til 1 time trenger 10 uker eller mer for å holde det tempoet.
Skjermtid registrerer aktivitet i apper og på nettsteder på enheten, inkludert jobbapper, kart og meldinger. Det er derfor målet ditt bør gi rom for telefonbruken du faktisk trenger.
Nei. Planen beregnes i nettleseren din. Tidene du angir lagres eller sendes ikke noe sted, og å laste inn siden på nytt nullstiller dem.
Ja. Fella blokkerer appene du velger under økter du starter selv eller planlegger med en rutine, og hver økt gir én 5-minutters nødopplåsing. Bruk planen din til å bestemme når de øktene bør kjøre og hvor lenge de bør vare.
