Como o planejador monta seu plano
O planejador corta a mesma fatia do seu tempo de uso restante a cada semana, em vez do mesmo número de minutos. Ir de 5 horas para 2 horas e 30 minutos em 8 semanas significa cortar cerca de 8% por semana.
Em minutos, isso faz os primeiros cortes serem os maiores e os últimos, os menores. No começo, geralmente há tempo ocioso para tirar, como reprodução automática, atualizações de feed e olhadas sem motivo. Os minutos que sobram perto da meta tendem a ser mensagens, mapas e trabalho, mais difíceis de abrir mão.
Cada limite semanal é arredondado para os 5 minutos mais próximos, para ficar fácil de colocar nos Limites de Apps ou em um cronograma de bloqueio. A última semana sempre cai exatamente na sua meta.
| Semana | Limite diário | Corte em relação à semana anterior |
|---|---|---|
| Semana 1 | 4h35 | 25min |
| Semana 2 | 4h10 | 25min |
| Semana 3 | 3h50 | 20min |
| Semana 4 | 3h30 | 20min |
| Semana 5 | 3h15 | 15min |
| Semana 6 | 3h | 15min |
| Semana 7 | 2h45 | 15min |
| Semana 8 | 2h30 | 15min |
Quanto cortar a cada semana
O planejador classifica cada plano pela fatia de tempo que ele remove a cada semana. Essas faixas são regras práticas do próprio planejador, não limites clínicos.
| Ritmo | Corte semanal | O que significa |
|---|---|---|
| Suave | Até 10% | Pequeno o suficiente para a maioria das semanas parecer quase normal. |
| Constante | 10% a 20% | Perceptível, com espaço para ajustar antes do próximo passo. |
| Íngreme | Mais de 20% | O planejador sugere o prazo mais curto que traz o corte para menos de 20%. |
Como referência, reduzir seu tempo de uso pela metade fica abaixo de 20% por semana se você der de 4 semanas para cima.
Como definir uma meta de tempo de uso realista
Comece pela sua média real, não pelo seu pior dia. No iPhone, abra Ajustes > Tempo de Uso > Ver Toda a Atividade de Apps e Sites, escolha Semana e use a média diária. Se o compartilhamento entre dispositivos estiver ativado, escolha o iPhone para que um iPad ou Mac não infle o número. Nosso guia sobre como ver o Tempo de Uso no iPhone explica de onde vem cada número.
Depois, subtraia o que você realmente precisa: ligações, direções, apps de trabalho, pagamentos. Uma meta que ignora isso quebra no primeiro dia corrido. O tempo que sobra é a parte que um plano consegue reduzir de verdade.
Para ter uma ideia de como é uma meta sensata, leia quanto tempo de tela é demais para adultos e compare com as médias atuais dos adultos. Os dois funcionam melhor como referência do que como linha de chegada. Para ver primeiro quanto custa o seu número atual, experimente as outras ferramentas gratuitas de tempo de tela, como a Calculadora do Custo das Distrações do Celular.
Fazer o limite de cada semana valer
Um plano só funciona se algo o fizer valer. O iPhone tem duas opções nativas: Limites de Apps, que limitam o tempo em apps ou categorias escolhidas, e Downtime, que restringe apps em horários definidos. Atualize o limite no começo de cada nova semana.
Os dois têm o mesmo ponto fraco: "Ignorar Limite" fica bem ali na tela de bloqueio quando a senha é sua. Se é aí que seu plano quebra, veja como parar de ignorar os limites do Tempo de Uso.
O Fella adota uma abordagem mais rígida. Ele bloqueia os apps que você escolhe durante sessões que você mesmo inicia ou agenda com uma rotina, e cada sessão permite um desbloqueio de emergência de 5 minutos. Aponte suas rotinas para os horários em que seu plano mais precisa de ajuda, como manhãs ou fins de noite. Veja como o Fella funciona.
Se você perder uma semana
Repita a semana em vez de recomeçar do zero. Um limite perdido não desfaz as semanas anteriores, e recomeçar joga fora um progresso que você já tinha feito.
Se você perder duas semanas seguidas, o passo provavelmente é grande demais. Digite sua média atual como novo ponto de partida, mantenha a mesma meta e escolha um prazo mais longo. O planejador reconstrói os passos restantes a partir de onde você realmente está.
Perguntas frequentes sobre o plano de redução do tempo de uso
Esse planejador trata um corte semanal de até 20% do tempo de uso restante como algo administrável, e sinaliza qualquer coisa mais brusca. Em minutos, os cortes são maiores no começo e diminuem conforme você se aproxima da meta.
Cortar tudo de uma vez pode funcionar para um único app que você já quer excluir. O tempo total no celular é diferente porque parte dele é necessária, então um plano gradual te dá tempo para substituir hábitos e ajustar limites antes do próximo passo.
Depende do tamanho do corte. Reduzir seu tempo de uso diário pela metade fica abaixo de um corte semanal de 20% em 4 semanas ou mais. Ir de 8 horas para 1 hora precisa de 10 semanas ou mais para manter esse ritmo.
O Tempo de Uso registra a atividade em apps e sites no aparelho, incluindo apps de trabalho, mapas e mensagens. Por isso sua meta deve deixar espaço para o uso do celular que você realmente precisa.
Não. O plano é calculado no seu navegador. Os horários que você digita não são salvos nem enviados a lugar nenhum, e recarregar a página os reinicia.
Sim. O Fella bloqueia os apps que você escolhe durante sessões que você mesmo inicia ou agenda com uma rotina, e cada sessão permite um desbloqueio de emergência de 5 minutos. Use seu plano para decidir quando essas sessões devem acontecer e quanto tempo devem durar.
