Cómo monta tu plan el planificador
El planificador recorta cada semana la misma proporción de tu tiempo de pantalla restante, no la misma cantidad de minutos. Pasar de 5 horas a 2 horas y 30 minutos en 8 semanas significa recortar alrededor de un 8% por semana.
En minutos, eso hace que los primeros recortes sean los mayores y los últimos, los menores. Al principio suele haber tiempo muerto que eliminar, como la reproducción automática, las actualizaciones del feed y las comprobaciones sin motivo. Los minutos que quedan cerca de la meta suelen ser mensajes, mapas y trabajo, más difíciles de renunciar.
Cada límite semanal se redondea a los 5 minutos más cercanos, para que sea fácil introducirlo en los límites de apps o en un horario de bloqueo. La última semana siempre cae exactamente en tu meta.
| Semana | Límite diario | Recorte respecto a la semana anterior |
|---|---|---|
| Semana 1 | 4h 35m | 25m |
| Semana 2 | 4h 10m | 25m |
| Semana 3 | 3h 50m | 20m |
| Semana 4 | 3h 30m | 20m |
| Semana 5 | 3h 15m | 15m |
| Semana 6 | 3h | 15m |
| Semana 7 | 2h 45m | 15m |
| Semana 8 | 2h 30m | 15m |
Cuánto recortar cada semana
El planificador valora cada plan según la proporción de tiempo que elimina cada semana. Estas franjas son reglas propias del planificador, no umbrales clínicos.
| Ritmo | Recorte semanal | Qué significa |
|---|---|---|
| Suave | Hasta el 10% | Lo bastante pequeño para que la mayoría de las semanas se sientan casi normales. |
| Constante | Del 10% al 20% | Notable, con margen para ajustar antes del siguiente paso. |
| Brusco | Más del 20% | El planificador sugiere el plazo más corto que baja el recorte por debajo del 20%. |
Como referencia, reducir tu tiempo de pantalla a la mitad se mantiene por debajo del 20% semanal si le das 4 semanas o más.
Cómo fijar una meta de tiempo de pantalla realista
Empieza por tu media real, no por tu peor día. En el iPhone, abre Ajustes > Tiempo de Pantalla > Ver toda la actividad de apps y sitios web, elige Semana y usa la media diaria. Si tienes activado "Compartir entre dispositivos", elige tu iPhone para que un iPad o un Mac no infle la cifra. Nuestra guía sobre cómo consultar el tiempo de pantalla en el iPhone explica de dónde sale cada número.
Después, resta lo que de verdad necesitas: llamadas, indicaciones, apps de trabajo, pagos. Una meta que ignora eso se rompe el primer día ajetreado. El tiempo que sobra es la parte que un plan puede reducir de forma realista.
Para hacerte una idea de cómo es una meta sensata, lee cuánto tiempo de pantalla es demasiado para los adultos y compáralo con las medias actuales de los adultos. Los dos funcionan mejor como referencia que como línea de meta. Para ver primero cuánto te cuesta tu cifra actual, prueba las otras herramientas gratuitas de tiempo de pantalla, como la Calculadora del Coste de las Distracciones del Móvil.
Cumplir el límite de cada semana
Un plan solo funciona si algo lo hace cumplirse. El iPhone tiene dos opciones integradas: los límites de apps, que limitan el tiempo en apps o categorías elegidas, y el tiempo de inactividad, que restringe apps en horas fijadas. Actualiza el límite al principio de cada semana nueva.
Los dos comparten el mismo punto débil: "Ignorar límite" está justo en la pantalla de bloqueo cuando el código es el tuyo. Si es ahí donde se rompe tu plan, consulta cómo dejar de ignorar los límites de tiempo de pantalla.
Fella adopta un enfoque más estricto. Bloquea las apps que eliges durante sesiones que inicias tú mismo o programas con una rutina, y cada sesión permite un desbloqueo de emergencia de 5 minutos. Ajusta tus rutinas a las horas en las que tu plan necesita más ayuda, como las mañanas o el final de la noche. Mira cómo funciona Fella.
Si te saltas una semana
Repite la semana en vez de empezar de cero. Un límite que se te escapa una vez no deshace las semanas anteriores, y volver a empezar tira por la borda un progreso que ya habías conseguido.
Si te saltas dos semanas seguidas, el paso probablemente sea demasiado grande. Introduce tu media actual como nuevo punto de partida, mantén la misma meta y elige un plazo más largo. El planificador reconstruye los pasos que quedan desde donde realmente estás.
Preguntas frecuentes sobre el plan de reducción de tiempo de pantalla
Este planificador considera manejable un recorte semanal de hasta el 20% del tiempo de pantalla que te queda, y marca cualquier cosa más pronunciada. En minutos, los recortes son mayores al principio y se reducen a medida que te acercas a la meta.
Cortarlo todo de golpe puede funcionar con una sola app que ya estás dispuesto a borrar. El tiempo total en el móvil es distinto porque parte de él es necesario, así que un plan gradual te da tiempo para sustituir hábitos y ajustar límites antes del siguiente paso.
Depende del tamaño del recorte. Reducir tu tiempo de pantalla diario a la mitad se mantiene por debajo de un recorte semanal del 20% en 4 semanas o más. Pasar de 8 horas a 1 hora necesita 10 semanas o más para mantener ese ritmo.
El tiempo de pantalla registra la actividad en apps y sitios web del dispositivo, incluidas las apps de trabajo, los mapas y la mensajería. Por eso tu meta debería dejar sitio para el uso del móvil que de verdad necesitas.
No. El plan se calcula en tu navegador. Los tiempos que introduces no se guardan ni se envían a ningún sitio, y al recargar la página se reinician.
Sí. Fella bloquea las apps que eliges durante sesiones que inicias tú mismo o programas con una rutina, y cada sesión permite un desbloqueo de emergencia de 5 minutos. Usa tu plan para decidir cuándo deberían darse esas sesiones y cuánto deberían durar.
