Kế hoạch được xây dựng như thế nào
Kế hoạch cắt cùng một tỷ lệ thời gian sử dụng còn lại của bạn mỗi tuần, thay vì cùng một số phút. Chuyển từ 5 giờ xuống 2 giờ 30 phút trong 8 tuần có nghĩa là cắt khoảng 8% mỗi tuần.
Tính theo phút, điều này khiến các lần cắt đầu tiên lớn nhất và những lần cuối nhỏ nhất. Ở giai đoạn đầu thường có thời gian rảnh có thể loại bỏ, như tự động phát, làm mới nguồn cấp dữ liệu và kiểm tra không có lý do. Những phút còn lại gần mục tiêu thường là tin nhắn, bản đồ và công việc, khó từ bỏ hơn.
Mỗi giới hạn hàng tuần được làm tròn đến 5 phút gần nhất để dễ nhập vào Giới Hạn Ứng Dụng hoặc lịch chặn. Tuần cuối cùng luôn đạt chính xác mục tiêu của bạn.
| Tuần | Giới hạn hàng ngày | Cắt so với tuần trước |
|---|---|---|
| Tuần 1 | 4 giờ 35 phút | 25 phút |
| Tuần 2 | 4 giờ 10 phút | 25 phút |
| Tuần 3 | 3 giờ 50 phút | 20 phút |
| Tuần 4 | 3 giờ 30 phút | 20 phút |
| Tuần 5 | 3 giờ 15 phút | 15 phút |
| Tuần 6 | 3 giờ | 15 phút |
| Tuần 7 | 2 giờ 45 phút | 15 phút |
| Tuần 8 | 2 giờ 30 phút | 15 phút |
Nên cắt bao nhiêu mỗi tuần
Kế hoạch đánh giá mỗi kế hoạch theo tỷ lệ thời gian nó loại bỏ mỗi tuần. Các mức này là quy tắc kinh nghiệm riêng của kế hoạch, không phải ngưỡng lâm sàng.
| Nhịp độ | Cắt giảm hàng tuần | Ý nghĩa |
|---|---|---|
| Nhẹ nhàng | Tối đa 10% | Đủ nhỏ để hầu hết các tuần cảm thấy gần như bình thường. |
| Ổn định | 10% đến 20% | Đáng chú ý, có không gian để điều chỉnh trước bước tiếp theo. |
| Dốc | Trên 20% | Kế hoạch đề xuất khung thời gian ngắn nhất đưa mức cắt giảm xuống dưới 20%. |
Làm điểm tham chiếu, giảm một nửa thời gian sử dụng sẽ ở dưới 20% mỗi tuần khi bạn cho nó 4 tuần trở lên.
Cách đặt mục tiêu thời gian sử dụng thực tế
Bắt đầu từ mức trung bình thực tế của bạn, không phải ngày tệ nhất. Trên iPhone, mở Cài đặt > Thời Gian Sử Dụng > Xem Tất Cả Hoạt Động Ứng Dụng và Trang Web, chọn Tuần và dùng mức trung bình hàng ngày. Nếu Chia Sẻ Giữa Các Thiết Bị đang bật, hãy chọn iPhone của bạn để iPad hoặc Mac không làm tăng con số. Hướng dẫn của chúng tôi về cách kiểm tra Thời Gian Sử Dụng trên iPhone giải thích mỗi con số đến từ đâu.
Sau đó trừ đi những gì bạn thực sự cần: cuộc gọi, chỉ đường, ứng dụng công việc, thanh toán. Một mục tiêu bỏ qua những điều này sẽ đổ vỡ ngay ngày bận rộn đầu tiên. Thời gian còn lại là phần mà một kế hoạch có thể giảm bớt một cách thực tế.
Để có ý tưởng về một mục tiêu hợp lý trông như thế nào, hãy đọc bao nhiêu thời gian sử dụng là quá nhiều với người lớn và so sánh với mức trung bình hiện tại của người lớn. Cả hai đều hữu ích hơn với vai trò bối cảnh hơn là một vạch đích. Để xem con số hiện tại của bạn tốn kém bao nhiêu trước, hãy thử các công cụ thời gian sử dụng miễn phí khác, như Máy Tính Chi Phí Xao Nhãng Từ Điện Thoại.
Giúp giới hạn của mỗi tuần được duy trì
Một kế hoạch chỉ hiệu quả nếu có gì đó thực thi nó. iPhone có hai tùy chọn tích hợp: Giới Hạn Ứng Dụng, giới hạn thời gian trong các ứng dụng hoặc danh mục đã chọn, và Thời Gian Nghỉ, hạn chế ứng dụng trong các khung giờ đã đặt. Cập nhật giới hạn vào đầu mỗi tuần mới.
Cả hai đều có cùng một điểm yếu: Bỏ Qua Giới Hạn nằm ngay trên màn hình chặn khi mật mã là của chính bạn. Nếu đó là chỗ kế hoạch của bạn bị phá vỡ, xem cách ngừng bỏ qua giới hạn Thời Gian Sử Dụng.
Fella áp dụng một cách tiếp cận nghiêm ngặt hơn. Nó chặn các ứng dụng bạn chọn trong các phiên mà bạn tự bắt đầu hoặc lên lịch bằng một thói quen, và mỗi phiên cho phép mở khóa khẩn cấp một lần trong 5 phút. Hướng các thói quen của bạn vào những giờ mà kế hoạch cần trợ giúp nhiều nhất, như buổi sáng hoặc tối muộn. Xem cách Fella hoạt động.
Nếu bạn bỏ lỡ một tuần
Hãy lặp lại tuần đó thay vì bắt đầu lại từ đầu. Một giới hạn bị bỏ lỡ không xóa bỏ những tuần trước đó, và việc bắt đầu lại sẽ vứt bỏ tiến độ bạn đã đạt được.
Nếu bạn bỏ lỡ hai tuần liên tiếp, bước đi có lẽ quá lớn. Hãy nhập mức trung bình hiện tại của bạn làm điểm khởi đầu mới, giữ nguyên mục tiêu và chọn một khung thời gian dài hơn. Kế hoạch sẽ xây dựng lại các bước còn lại dựa trên vị trí thực sự của bạn.
Câu hỏi thường gặp về kế hoạch giảm thời gian sử dụng
Kế hoạch này coi việc cắt giảm hàng tuần tối đa 20% thời gian sử dụng còn lại của bạn là khả thi và đánh dấu bất cứ điều gì dốc hơn thế. Tính theo phút, các mức cắt giảm lớn nhất ở đầu và nhỏ dần khi bạn đến gần mục tiêu.
Cắt bỏ mọi thứ cùng lúc có thể hiệu quả với một ứng dụng duy nhất mà bạn đã sẵn sàng xóa. Tổng thời gian điện thoại thì khác vì một phần trong đó là cần thiết, nên một kế hoạch từ từ cho bạn thời gian để thay thế thói quen và điều chỉnh giới hạn trước bước tiếp theo.
Điều này phụ thuộc vào mức độ cắt giảm. Giảm một nửa thời gian sử dụng hàng ngày sẽ giữ dưới mức cắt giảm hàng tuần 20% trong 4 tuần trở lên. Chuyển từ 8 giờ xuống 1 giờ cần 10 tuần trở lên để duy trì nhịp độ đó.
Thời Gian Sử Dụng ghi lại hoạt động trong các ứng dụng và trang web trên thiết bị, bao gồm cả ứng dụng công việc, bản đồ và nhắn tin. Đó là lý do mục tiêu của bạn nên để dành chỗ cho việc sử dụng điện thoại mà bạn thực sự cần.
Không. Kế hoạch được tính trong trình duyệt của bạn. Những thời gian bạn nhập không được lưu hoặc gửi đi bất cứ đâu, và tải lại trang sẽ đặt lại chúng.
Có. Fella chặn các ứng dụng bạn chọn trong các phiên mà bạn tự bắt đầu hoặc lên lịch bằng một thói quen, và mỗi phiên cho phép mở khóa khẩn cấp một lần trong 5 phút. Dùng kế hoạch của bạn để quyết định thời điểm những phiên này nên diễn ra và kéo dài bao lâu.
