แผนสร้างขึ้นมาอย่างไร
แผนนี้ตัดสัดส่วนเดียวกันของเวลาหน้าจอที่เหลืออยู่ในแต่ละสัปดาห์ ไม่ใช่จำนวนนาทีเท่ากัน การเปลี่ยนจาก 5 ชั่วโมงเป็น 2 ชั่วโมง 30 นาทีภายใน 8 สัปดาห์หมายถึงการตัดประมาณ 8% ต่อสัปดาห์
ในหน่วยนาที นี่ทำให้การตัดครั้งแรกใหญ่ที่สุดและครั้งสุดท้ายเล็กที่สุด ในช่วงแรกมักมีเวลาว่างที่ตัดออกได้ เช่น การเล่นอัตโนมัติ การรีเฟรชฟีด และการเช็กโดยไม่มีเหตุผล นาทีที่เหลืออยู่ใกล้เป้าหมายมักเป็นข้อความ แผนที่ และงาน ซึ่งยากที่จะยอมสละ
ขีดจำกัดรายสัปดาห์แต่ละครั้งถูกปัดเศษเป็น 5 นาทีที่ใกล้ที่สุด เพื่อให้ง่ายต่อการกรอกในขีดจำกัดแอปหรือตารางบล็อก สัปดาห์สุดท้ายจะถึงเป้าหมายของคุณพอดีเสมอ
| สัปดาห์ | ขีดจำกัดรายวัน | ลดจากสัปดาห์ก่อน |
|---|---|---|
| สัปดาห์ที่ 1 | 4 ชม. 35 นาที | 25 นาที |
| สัปดาห์ที่ 2 | 4 ชม. 10 นาที | 25 นาที |
| สัปดาห์ที่ 3 | 3 ชม. 50 นาที | 20 นาที |
| สัปดาห์ที่ 4 | 3 ชม. 30 นาที | 20 นาที |
| สัปดาห์ที่ 5 | 3 ชม. 15 นาที | 15 นาที |
| สัปดาห์ที่ 6 | 3 ชม. | 15 นาที |
| สัปดาห์ที่ 7 | 2 ชม. 45 นาที | 15 นาที |
| สัปดาห์ที่ 8 | 2 ชม. 30 นาที | 15 นาที |
ควรลดเท่าไหร่ในแต่ละสัปดาห์
แผนนี้ให้คะแนนแต่ละแผนตามสัดส่วนเวลาที่ตัดออกในแต่ละสัปดาห์ ระดับเหล่านี้เป็นกฎคร่าวๆ ของแผนเอง ไม่ใช่เกณฑ์ทางคลินิก
| จังหวะ | การลดรายสัปดาห์ | หมายความว่าอย่างไร |
|---|---|---|
| ค่อยเป็นค่อยไป | ไม่เกิน 10% | เล็กพอที่สัปดาห์ส่วนใหญ่จะรู้สึกใกล้เคียงปกติ |
| คงที่ | 10% ถึง 20% | สังเกตได้ชัด มีพื้นที่ปรับก่อนขั้นตอนถัดไป |
| ชัน | มากกว่า 20% | แผนแนะนำกรอบเวลาสั้นที่สุดที่ทำให้การลดต่ำกว่า 20% |
เป็นข้อมูลอ้างอิง การลดเวลาหน้าจอลงครึ่งหนึ่งจะอยู่ต่ำกว่า 20% ต่อสัปดาห์เมื่อคุณให้เวลาตัวเอง 4 สัปดาห์หรือมากกว่า
วิธีตั้งเป้าหมายเวลาหน้าจอที่สมจริง
เริ่มจากค่าเฉลี่ยจริงของคุณ ไม่ใช่วันที่แย่ที่สุด บน iPhone เปิด การตั้งค่า > เวลาหน้าจอ > ดูกิจกรรมแอปและเว็บไซต์ทั้งหมด เลือกสัปดาห์และใช้ค่าเฉลี่ยรายวัน หากเปิดใช้การแชร์ระหว่างอุปกรณ์ ให้เลือก iPhone ของคุณ เพื่อไม่ให้ iPad หรือ Mac ทำให้ตัวเลขสูงเกินจริง คู่มือของเราเรื่อง การตรวจสอบเวลาหน้าจอบน iPhone อธิบายว่าตัวเลขแต่ละอย่างมาจากไหน
จากนั้นลบส่วนที่คุณจำเป็นต้องใช้จริง: การโทร การนำทาง แอปทำงาน การชำระเงิน เป้าหมายที่ละเลยส่วนนี้จะพังในวันที่ยุ่งวันแรก เวลาที่เหลืออยู่คือส่วนที่แผนสามารถลดลงได้อย่างสมจริง
เพื่อรู้ว่าเป้าหมายที่สมเหตุสมผลควรเป็นแบบไหน อ่าน เวลาหน้าจอเท่าไหร่ที่มากเกินไปสำหรับผู้ใหญ่ และเทียบกับ ค่าเฉลี่ยผู้ใหญ่ในปัจจุบัน ทั้งสองอย่างมีประโยชน์ในฐานะบริบทมากกว่าเส้นชัย เพื่อดูว่าตัวเลขปัจจุบันของคุณมีต้นทุนเท่าไหร่ก่อน ลองใช้ เครื่องมือเวลาหน้าจอฟรี อื่นๆ อย่าง เครื่องคำนวณต้นทุนการเสียสมาธิจากมือถือ
ทำให้ขีดจำกัดของแต่ละสัปดาห์ยึดอยู่ได้
แผนจะใช้ได้ก็ต่อเมื่อมีบางอย่างบังคับใช้ iPhone มีสองตัวเลือกในตัว: ขีดจำกัดแอป ที่จำกัดเวลาในแอปหรือหมวดหมู่ที่เลือก และ เวลาพัก ที่จำกัดแอปในช่วงเวลาที่ตั้งไว้ อัปเดตขีดจำกัดเมื่อเริ่มสัปดาห์ใหม่แต่ละครั้ง
ทั้งสองมีจุดอ่อนเดียวกัน: ปุ่มข้ามขีดจำกัดอยู่บนหน้าจอบล็อกโดยตรงเมื่อรหัสเป็นของคุณเอง หากนี่คือจุดที่แผนของคุณพังทลาย ดู วิธีเลิกเพิกเฉยต่อขีดจำกัดเวลาหน้าจอ
Fella ใช้วิธีที่เข้มงวดกว่า มันบล็อกแอปที่คุณเลือกในช่วงเซสชันที่คุณเริ่มเองหรือตั้งเวลาไว้ด้วยรูทีน และแต่ละเซสชันปลดล็อกฉุกเฉินได้ 1 ครั้ง นาน 5 นาที กำหนดรูทีนไว้ในช่วงเวลาที่แผนของคุณต้องการความช่วยเหลือมากที่สุด เช่น ตอนเช้าหรือดึกๆ ดูวิธีการทำงานของ Fella
หากพลาดในสัปดาห์หนึ่ง
ทำซ้ำสัปดาห์นั้นแทนที่จะเริ่มใหม่ ขีดจำกัดที่พลาดไปครั้งเดียวไม่ได้ลบล้างสัปดาห์ก่อนหน้า และการเริ่มใหม่จะทิ้งความก้าวหน้าที่คุณทำไปแล้ว
หากพลาดติดต่อกันสองสัปดาห์ ขั้นตอนน่าจะใหญ่เกินไป กรอกค่าเฉลี่ยปัจจุบันของคุณเป็นจุดเริ่มต้นใหม่ รักษาเป้าหมายเดิม และเลือกกรอบเวลาที่ยาวขึ้น แผนจะสร้างขั้นตอนที่เหลือใหม่ตามที่คุณอยู่จริงๆ
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับแผนลดเวลาหน้าจอ
แผนนี้ถือว่าการลดรายสัปดาห์สูงสุด 20% ของเวลาหน้าจอที่เหลืออยู่นั้นจัดการได้ และจะทำเครื่องหมายทุกอย่างที่ชันกว่านี้ ในหน่วยนาที การลดจะมากที่สุดในตอนแรกและค่อยๆ เล็กลงเมื่อใกล้เป้าหมาย
การตัดทุกอย่างทีเดียวอาจได้ผลกับแอปเดียวที่คุณพร้อมจะลบทิ้ง แต่เวลารวมบนมือถือแตกต่างออกไปเพราะบางส่วนจำเป็น ดังนั้นแผนแบบค่อยเป็นค่อยไปให้เวลาคุณเปลี่ยนพฤติกรรมและปรับขีดจำกัดก่อนขั้นตอนถัดไป
ขึ้นอยู่กับขนาดของการลด การลดเวลาหน้าจอรายวันลงครึ่งหนึ่งจะอยู่ต่ำกว่า 20% ต่อสัปดาห์เมื่อใช้เวลา 4 สัปดาห์หรือมากกว่า การเปลี่ยนจาก 8 ชั่วโมงเหลือ 1 ชั่วโมงต้องใช้ 10 สัปดาห์หรือมากกว่านั้นเพื่อรักษาจังหวะนี้
เวลาหน้าจอบันทึกกิจกรรมในแอปและเว็บไซต์บนอุปกรณ์ รวมถึงแอปทำงาน แผนที่ และการส่งข้อความ นี่คือเหตุผลที่เป้าหมายของคุณควรเผื่อพื้นที่สำหรับการใช้มือถือที่คุณจำเป็นต้องใช้จริง
ไม่ แผนคำนวณในเบราว์เซอร์ของคุณ เวลาที่คุณกรอกจะไม่ถูกเก็บหรือส่งไปที่ใดเลย และการรีเฟรชหน้าจะรีเซ็ตค่าเหล่านั้น
ได้ Fella จะบล็อกแอปที่คุณเลือกในช่วงเซสชันที่คุณเริ่มเองหรือตั้งเวลาไว้ด้วยรูทีน และแต่ละเซสชันปลดล็อกฉุกเฉินได้ 1 ครั้ง นาน 5 นาที ใช้แผนของคุณเพื่อตัดสินใจว่าเซสชันเหล่านี้ควรทำงานเมื่อไหร่และนานแค่ไหน
