Bagaimana perencana membangun rencana Anda
Perencana ini memotong porsi yang sama dari sisa durasi layar Anda setiap minggu, bukan jumlah menit yang sama. Beralih dari 5 jam ke 2 jam 30 menit dalam 8 minggu berarti memangkas sekitar 8% per minggu.
Dalam menit, ini membuat pemotongan pertama menjadi yang terbesar dan pemotongan terakhir menjadi yang terkecil. Di awal biasanya ada waktu luang yang bisa dihilangkan, seperti pemutaran otomatis, penyegaran feed, dan pengecekan tanpa alasan. Menit yang tersisa mendekati target cenderung berupa pesan, peta, dan pekerjaan, yang lebih sulit dilepaskan.
Setiap batas mingguan dibulatkan ke 5 menit terdekat sehingga mudah dimasukkan ke Batas Aplikasi atau jadwal pemblokiran. Minggu terakhir selalu mendarat tepat pada target Anda.
| Minggu | Batas harian | Pemotongan dari minggu sebelumnya |
|---|---|---|
| Minggu 1 | 4 jam 35 mnt | 25 mnt |
| Minggu 2 | 4 jam 10 mnt | 25 mnt |
| Minggu 3 | 3 jam 50 mnt | 20 mnt |
| Minggu 4 | 3 jam 30 mnt | 20 mnt |
| Minggu 5 | 3 jam 15 mnt | 15 mnt |
| Minggu 6 | 3 jam | 15 mnt |
| Minggu 7 | 2 jam 45 mnt | 15 mnt |
| Minggu 8 | 2 jam 30 mnt | 15 mnt |
Berapa banyak yang harus dipotong setiap minggu
Perencana ini menilai setiap rencana berdasarkan porsi waktu yang dihilangkan setiap minggu. Kelompok-kelompok ini adalah aturan praktis milik perencana sendiri, bukan ambang klinis.
| Kecepatan | Pemotongan mingguan | Apa artinya |
|---|---|---|
| Lembut | Hingga 10% | Cukup kecil sehingga sebagian besar minggu terasa hampir normal. |
| Stabil | 10% hingga 20% | Terlihat jelas, dengan ruang untuk menyesuaikan sebelum langkah berikutnya. |
| Curam | Di atas 20% | Perencana menyarankan kerangka waktu terpendek yang membawa pemotongan ke bawah 20%. |
Sebagai titik referensi, memotong setengah durasi layar Anda tetap di bawah 20% per minggu jika Anda memberinya 4 minggu atau lebih.
Cara menetapkan target durasi layar yang realistis
Mulailah dari rata-rata sebenarnya Anda, bukan hari terburuk Anda. Di iPhone, buka Pengaturan > Durasi Layar > Lihat Semua Aktivitas Aplikasi dan Situs Web, pilih Minggu dan gunakan rata-rata harian. Jika Bagikan Antar Perangkat aktif, pilih iPhone Anda agar iPad atau Mac tidak membuat angkanya terlalu besar. Panduan kami tentang memeriksa Durasi Layar di iPhone menjelaskan dari mana setiap angka berasal.
Kemudian kurangi apa yang benar-benar Anda perlukan: telepon, arah jalan, aplikasi kerja, pembayaran. Target yang mengabaikan hal itu akan gagal pada hari sibuk pertama. Waktu yang tersisa adalah bagian yang bisa dikurangi secara realistis oleh sebuah rencana.
Untuk mendapatkan gambaran seperti apa target yang masuk akal, baca berapa durasi layar yang terlalu banyak untuk orang dewasa dan bandingkan dengan rata-rata orang dewasa saat ini. Keduanya lebih berguna sebagai konteks daripada sebagai garis finish. Untuk melihat berapa biaya angka Anda saat ini terlebih dahulu, coba alat durasi layar gratis lainnya, seperti Kalkulator Biaya Distraksi HP.
Membuat batas setiap minggu bertahan
Rencana hanya berhasil jika ada yang menegakkannya. iPhone memiliki dua opsi bawaan: Batas Aplikasi, yang membatasi waktu pada aplikasi atau kategori pilihan, dan Downtime, yang membatasi aplikasi pada jam tertentu. Perbarui batasnya di awal setiap minggu baru.
Keduanya memiliki titik lemah yang sama: Abaikan Batas berada tepat di layar blokir saat kodenya adalah milik Anda sendiri. Jika di situlah rencana Anda gagal, lihat cara berhenti mengabaikan batas Durasi Layar.
Fella mengambil pendekatan yang lebih ketat. Ini memblokir aplikasi yang Anda pilih selama sesi yang Anda mulai sendiri atau jadwalkan dengan rutinitas, dan setiap sesi mengizinkan satu kali buka darurat selama 5 menit. Arahkan rutinitas Anda ke jam-jam di mana rencana Anda paling membutuhkan bantuan, seperti pagi hari atau larut malam. Lihat cara kerja Fella.
Jika Anda melewatkan satu minggu
Ulangi minggu itu alih-alih memulai dari awal. Satu batas yang terlewat tidak menghapus minggu-minggu sebelumnya, dan memulai ulang akan membuang kemajuan yang sudah Anda capai.
Jika Anda melewatkan dua minggu berturut-turut, langkahnya mungkin terlalu besar. Masukkan rata-rata Anda saat ini sebagai titik awal baru, pertahankan target yang sama, dan pilih kerangka waktu yang lebih panjang. Perencana akan membangun kembali langkah-langkah yang tersisa berdasarkan posisi Anda yang sebenarnya.
Pertanyaan yang sering diajukan tentang rencana pengurangan durasi layar
Perencana ini menganggap pemotongan mingguan hingga 20% dari sisa durasi layar Anda sebagai hal yang bisa dikelola dan menandai apa pun yang lebih curam. Dalam menit, pemotongan paling besar di awal dan menyusut saat Anda mendekati target.
Memotong semuanya sekaligus bisa berhasil untuk satu aplikasi yang sudah siap Anda hapus. Total waktu HP berbeda karena sebagian darinya diperlukan, jadi rencana bertahap memberi Anda waktu untuk mengganti kebiasaan dan menyesuaikan batasan sebelum langkah berikutnya.
Ini bergantung pada besarnya pemotongan. Memotong setengah durasi layar harian Anda tetap di bawah pemotongan mingguan 20% selama 4 minggu atau lebih. Beralih dari 8 jam ke 1 jam membutuhkan 10 minggu atau lebih untuk mempertahankan kecepatan itu.
Durasi Layar mencatat aktivitas di aplikasi dan situs web pada perangkat, termasuk aplikasi kerja, peta, dan pesan. Itulah sebabnya target Anda harus menyisakan ruang untuk penggunaan HP yang benar-benar Anda perlukan.
Tidak. Rencana ini dihitung di browser Anda. Waktu yang Anda masukkan tidak disimpan atau dikirim ke mana pun, dan memuat ulang halaman akan mengatur ulang semuanya.
Ya. Fella memblokir aplikasi yang Anda pilih selama sesi yang Anda mulai sendiri atau jadwalkan dengan rutinitas, dan setiap sesi mengizinkan satu kali buka darurat selama 5 menit. Gunakan rencana Anda untuk memutuskan kapan sesi ini sebaiknya berjalan dan berapa lama durasinya.
