Sådan bygger planlæggeren din plan
Planlæggeren skærer den samme andel af din resterende skærmtid hver uge, ikke det samme antal minutter. At gå fra 5 timer til 2 timer 30 minutter over 8 uger betyder at skære omkring 8% om ugen.
I minutter gør det de første nedskæringer størst og de sidste mindst. Tidligt er der som regel ledig tid at fjerne, som autoafspilning, feed-opdateringer og tjek uden grund. De minutter, der er tilbage tæt på målet, plejer at være beskeder, kort og arbejde, sværere at give slip på.
Hver ugentlig grænse rundes til de nærmeste 5 minutter, så den er let at lægge ind i appgrænser eller et blokeringsskema. Den sidste uge lander altid nøjagtigt på dit mål.
| Uge | Daglig grænse | Nedskæring fra ugen før |
|---|---|---|
| Uge 1 | 4 t 35 min | 25 min |
| Uge 2 | 4 t 10 min | 25 min |
| Uge 3 | 3 t 50 min | 20 min |
| Uge 4 | 3 t 30 min | 20 min |
| Uge 5 | 3 t 15 min | 15 min |
| Uge 6 | 3 t | 15 min |
| Uge 7 | 2 t 45 min | 15 min |
| Uge 8 | 2 t 30 min | 15 min |
Hvor meget der skal skæres hver uge
Planlæggeren vurderer hver plan efter, hvor stor en andel af tiden den fjerner hver uge. Disse spænd er planlæggerens egne tommelfingerregler, ikke kliniske grænser.
| Tempo | Ugentlig nedskæring | Hvad det betyder |
|---|---|---|
| Blødt | Op til 10% | Lille nok til, at de fleste uger føles næsten normale. |
| Jævnt | 10% til 20% | Mærkbart, med plads til at justere før næste skridt. |
| Stejlt | Over 20% | Planlæggeren foreslår den korteste tidsramme, der bringer nedskæringen under 20%. |
Som reference holder det at halvere din skærmtid sig under 20% om ugen, hvis du giver dig selv 4 uger eller mere.
Sådan sætter du et realistisk skærmtidsmål
Start med dit reelle gennemsnit, ikke din værste dag. På iPhone, åbn Indstillinger > Skærmtid > Se al app- og websteds-aktivitet, vælg Uge og brug det daglige gennemsnit. Hvis "Del på tværs af enheder" er slået til, så vælg din iPhone, så en iPad eller Mac ikke pumper tallet op. Vores guide til at tjekke Skærmtid på iPhone forklarer, hvor hvert tal kommer fra.
Træk derefter det fra, du reelt har brug for: opkald, vejvisning, arbejdsapps, betalinger. Et mål, der ignorerer det, bryder sammen den første travle dag. Den tid, der er tilbage, er den del, en plan realistisk kan reducere.
For en fornemmelse af, hvordan et fornuftigt mål ser ud, læs hvor meget skærmtid der er for meget for voksne, og sammenlign med nuværende gennemsnit for voksne. Begge fungerer bedre som reference end som mål i sig selv. For først at se, hvad din nuværende tal koster, prøv de andre gratis skærmtidsværktøjer, som Beregneren for Omkostningen ved Telefon-distraktioner.
At holde fast i hver uges grænse
En plan virker kun, hvis noget tvinger den igennem. iPhone har to indbyggede muligheder: Appgrænser, der begrænser tiden i valgte apps eller kategorier, og Skærmfri tid, der begrænser apps på faste tidspunkter. Opdater grænsen ved starten af hver ny uge.
Begge har den samme svaghed: "Ignorer grænse" sidder lige der på lockskærmen, når koden er din egen. Bryder din plan sammen der, se hvordan du stopper med at ignorere Skærmtid-grænser.
Fella tager en strengere tilgang. Den blokerer de apps, du vælger, i sessioner du selv starter eller planlægger med en rutine, og hver session giver én 5-minutters nødoplåsning. Ret dine rutiner mod de timer, hvor din plan har mest brug for hjælp, som morgener eller sen aften. Se hvordan Fella fungerer.
Hvis du springer en uge over
Gentag ugen i stedet for at starte forfra. Én glippet grænse fortryder ikke ugerne før den, og en genstart smider fremskridt væk, du allerede havde opnået.
Springer du to uger i træk over, er skridtet sandsynligvis for stort. Angiv dit nuværende gennemsnit som nyt udgangspunkt, behold samme mål, og vælg en længere tidsramme. Planlæggeren genopbygger de resterende skridt ud fra, hvor du reelt er.
Ofte stillede spørgsmål om planen for reduktion af skærmtid
Denne planlægger anser en ugentlig reduktion på op til 20% af din resterende skærmtid for håndterbar og markerer alt, der er stejlere. I minutter er reduktionerne størst i starten og skrumper, jo tættere du kommer på målet.
At skære alt væk på én gang kan fungere for én enkelt app, du allerede er klar til at slette. Den samlede telefontid er anderledes, fordi en del af den er nødvendig, så en gradvis plan giver dig tid til at erstatte vaner og justere grænser inden næste skridt.
Det afhænger af, hvor stor reduktionen er. At halvere din daglige skærmtid holder sig under en ugentlig reduktion på 20% over 4 uger eller mere. At gå fra 8 timer til 1 time kræver 10 uger eller mere for at holde det tempo.
Skærmtid registrerer aktivitet i apps og på hjemmesider på enheden, herunder arbejdsapps, kort og beskeder. Derfor bør dit mål give plads til den telefonbrug, du reelt har brug for.
Nej. Planen beregnes i din browser. De tider, du angiver, gemmes eller sendes ikke nogen steder, og genindlæser du siden, nulstilles de.
Ja. Fella blokerer de apps, du vælger, i sessioner du selv starter eller planlægger med en rutine, og hver session giver én 5-minutters nødoplåsning. Brug din plan til at beslutte, hvornår de sessioner skal ligge, og hvor længe de skal vare.
