Jak plánovač sestavuje váš plán
Plánovač snižuje stejný podíl vašeho zbývajícího času u obrazovky každý týden, ne stejný počet minut. Přechod z 5 hodin na 2 hodiny 30 minut za 8 týdnů znamená snižovat asi o 8 % týdně.
V minutách to znamená, že první snížení jsou největší a poslední nejmenší. Na začátku bývá obvykle prázdný čas, který lze odstranit, třeba automatické přehrávání, obnovování feedů a kontroly bez důvodu. Minuty, které zbývají blízko cíle, bývají zprávy, mapy a práce, kterých je těžší se vzdát.
Každý týdenní limit se zaokrouhluje na nejbližších 5 minut, aby se dal snadno zadat do Limitů aplikací nebo plánu blokování. Poslední týden vždy přesně dosáhne vašeho cíle.
| Týden | Denní limit | Snížení oproti minulému týdnu |
|---|---|---|
| Týden 1 | 4 h 35 min | 25 min |
| Týden 2 | 4 h 10 min | 25 min |
| Týden 3 | 3 h 50 min | 20 min |
| Týden 4 | 3 h 30 min | 20 min |
| Týden 5 | 3 h 15 min | 15 min |
| Týden 6 | 3 h | 15 min |
| Týden 7 | 2 h 45 min | 15 min |
| Týden 8 | 2 h 30 min | 15 min |
Kolik snižovat každý týden
Plánovač hodnotí každý plán podle podílu času, který odebere za týden. Tato pásma jsou vlastní pravidla plánovače, ne klinické hranice.
| Tempo | Týdenní snížení | Co to znamená |
|---|---|---|
| Mírné | Do 10 % | Dost malé na to, aby většina týdnů působila skoro normálně. |
| Stálé | 10 % až 20 % | Znatelné, s prostorem upravit před dalším krokem. |
| Strmé | Přes 20 % | Plánovač navrhne nejkratší časový rámec, který dostane snížení pod 20 %. |
Jako referenci: snížení času u obrazovky na polovinu zůstane pod 20 % týdně, pokud si na to dáte 4 týdny nebo víc.
Jak nastavit reálný cíl pro čas u obrazovky
Začněte svým skutečným průměrem, ne svým nejhorším dnem. Na iPhonu otevřete Nastavení > Čas u obrazovky > Zobrazit veškerou aktivitu aplikací a webů, vyberte Týden a použijte denní průměr. Pokud je zapnuté Sdílení mezi zařízeními, vyberte svůj iPhone, aby vám číslo nenafoukl iPad nebo Mac. Náš návod na kontrolu Času u obrazovky na iPhonu vysvětluje, odkud se každé číslo bere.
Pak odečtěte to, co skutečně potřebujete: hovory, navigaci, pracovní aplikace, platby. Cíl, který to ignoruje, se rozpadne první nabitý den. Zbývající čas je část, kterou plán reálně dokáže zmenšit.
Pro představu, jak vypadá rozumný cíl, si přečtěte kolik času u obrazovky je pro dospělé už příliš a porovnejte to se současnými průměry dospělých. Obojí funguje lépe jako kontext než jako cílová páska. Chcete-li nejdřív zjistit, co stojí vaše současné číslo, vyzkoušejte další bezplatné nástroje pro čas u obrazovky, třeba Kalkulačku ceny rozptýlení telefonem.
Jak udržet limit každého týdne
Plán funguje jen tehdy, pokud ho něco vynucuje. iPhone má dvě vestavěné možnosti: Limity aplikací, které omezují čas ve vybraných aplikacích nebo kategoriích, a Klidový čas, který omezuje aplikace v nastavených hodinách. Limit aktualizujte na začátku každého nového týdne.
Oba mají stejné slabé místo: Ignorovat limit se nachází přímo na blokovací obrazovce, pokud je kód váš vlastní. Pokud se plán rozpadá právě tady, přečtěte si jak přestat ignorovat limity Času u obrazovky.
Fella jde přísnější cestou. Blokuje aplikace, které si vyberete, po dobu sezení, která spustíte sami nebo naplánujete rutinou, a každé sezení umožňuje jedno 5minutové nouzové odemčení. Namiřte rutiny na hodiny, kde váš plán potřebuje nejvíc pomoct, třeba ráno nebo pozdě večer. Podívejte se, jak Fella funguje.
Pokud vynecháte týden
Zopakujte daný týden, místo abyste začínali znovu. Jeden nesplněný limit nezruší předchozí týdny a restart zahodí pokrok, kterého jste už dosáhli.
Pokud vynecháte dva týdny po sobě, krok je pravděpodobně příliš velký. Zadejte svůj současný průměr jako nový výchozí bod, ponechte stejný cíl a vyberte delší časový rámec. Plánovač znovu sestaví zbývající kroky podle toho, kde skutečně jste.
Časté dotazy k plánu snižování času u obrazovky
Tento plánovač považuje týdenní snížení až o 20 % zbývajícího času u obrazovky za zvládnutelné a označí vše strmější. V minutách jsou snížení největší na začátku a s blížícím se cílem se zmenšují.
Zrušit vše najednou může fungovat u jedné aplikace, kterou jste připraveni smazat. Celkový čas na telefonu je jiný, protože jeho část je nezbytná, takže postupný plán vám dává čas nahradit návyky a upravit limity před dalším krokem.
Záleží na velikosti snížení. Snížení denního času u obrazovky na polovinu zůstává pod 20% týdenním snížením při 4 týdnech nebo více. Přechod z 8 hodin na 1 hodinu vyžaduje 10 týdnů nebo více, aby se udrželo toto tempo.
Čas u obrazovky zaznamenává aktivitu v aplikacích a na webech na zařízení, včetně pracovních aplikací, map a zpráv. Proto by váš cíl měl nechat prostor pro používání telefonu, které skutečně potřebujete.
Ne. Plán se počítá ve vašem prohlížeči. Zadané časy se nikam neukládají ani neposílají a obnovením stránky se resetují.
Ano. Fella blokuje aplikace, které si vyberete, po dobu sezení, která spustíte sami nebo naplánujete rutinou, a každé sezení umožňuje jedno 5minutové nouzové odemčení. Podle svého plánu se rozhodněte, kdy by tato sezení měla probíhat a jak dlouho trvat.
