Planlayıcı planınızı nasıl oluşturuyor
Planlayıcı, aynı dakika sayısı yerine her hafta kalan ekran sürenizin aynı payını keser. 8 hafta içinde 5 saatten 2 saat 30 dakikaya geçmek, haftada yaklaşık %8 kesmek demektir.
Dakika cinsinden bu, ilk kesintileri en büyük ve son kesintileri en küçük yapar. Başlangıçta genellikle otomatik oynatma, akış yenilemeleri ve sebepsiz bakışlar gibi kaldırılabilecek boş zaman vardır. Hedefe yakın kalan dakikalar genellikle bırakılması daha zor olan mesajlar, haritalar ve iştir.
Her haftalık sınır, Uygulama Sınırlarına veya bir engelleme programına girmesi kolay olsun diye en yakın 5 dakikaya yuvarlanır. Son hafta her zaman tam olarak hedefinize ulaşır.
| Hafta | Günlük sınır | Önceki haftaya göre kesinti |
|---|---|---|
| 1. Hafta | 4 sa 35 dk | 25 dk |
| 2. Hafta | 4 sa 10 dk | 25 dk |
| 3. Hafta | 3 sa 50 dk | 20 dk |
| 4. Hafta | 3 sa 30 dk | 20 dk |
| 5. Hafta | 3 sa 15 dk | 15 dk |
| 6. Hafta | 3 sa | 15 dk |
| 7. Hafta | 2 sa 45 dk | 15 dk |
| 8. Hafta | 2 sa 30 dk | 15 dk |
Her hafta ne kadar kesmeli
Planlayıcı, her planı her hafta çıkardığı zaman payına göre derecelendirir. Bu dilimler, klinik eşikler değil, planlayıcının kendi pratik kurallarıdır.
| Tempo | Haftalık kesinti | Ne anlama gelir |
|---|---|---|
| Yumuşak | %10'a kadar | Çoğu haftanın neredeyse normal hissettirmesi için yeterince küçük. |
| İstikrarlı | %10 ile %20 arası | Fark edilir, bir sonraki adımdan önce ayarlama için yer var. |
| Dik | %20'nin üzeri | Planlayıcı, kesintiyi %20'nin altına indiren en kısa zaman çizelgesini önerir. |
Referans olarak, kendinize 4 hafta veya daha fazla verdiğinizde ekran süresini yarıya indirmek haftada %20'nin altında kalır.
Gerçekçi bir ekran süresi hedefi nasıl belirlenir
En kötü gününüzden değil, gerçek ortalamanızdan başlayın. iPhone'da Ayarlar > Ekran Süresi > Tüm Uygulama ve Web Sitesi Etkinliğini Gör'ü açın, Hafta'yı seçin ve günlük ortalamayı kullanın. Cihazlar Arası Paylaşım açıksa, bir iPad veya Mac sayıyı şişirmesin diye iPhone'unuzu seçin. iPhone'da Ekran Süresini kontrol etme rehberimiz her sayının nereden geldiğini açıklıyor.
Ardından gerçekten ihtiyacınız olanı çıkarın: aramalar, yol tarifi, iş uygulamaları, ödemeler. Bunları göz ardı eden bir hedef, ilk yoğun günde bozulur. Kalan zaman, bir planın gerçekçi bir şekilde küçültebileceği kısımdır.
Makul bir hedefin nasıl göründüğüne dair bir fikir için yetişkinler için ne kadar ekran süresinin fazla olduğunu okuyun ve mevcut yetişkin ortalamalarıyla karşılaştırın. İkisi de bir bitiş çizgisi olmaktan çok bağlam olarak daha iyi işlev görür. Mevcut sayınızın önce neye mal olduğunu görmek için diğer ücretsiz ekran süresi araçlarını, örneğin Telefon Dikkat Dağınıklığı Maliyeti Hesaplayıcıyı deneyin.
Her haftanın sınırının kalıcı olmasını sağlamak
Bir plan yalnızca bir şey onu uyguladığında işe yarar. iPhone'da iki yerleşik seçenek vardır: seçilen uygulamalarda veya kategorilerde süreyi sınırlayan Uygulama Sınırları ve belirli saatlerde uygulamaları kısıtlayan Odak Dışı Zaman. Sınırı her yeni haftanın başında güncelleyin.
İkisi de aynı zayıf noktayı paylaşır: şifre kendinizinken Sınırı Yok Say tam olarak engelleme ekranında durur. Planınız tam da orada bozuluyorsa, Ekran Süresi sınırlarını yok saymayı nasıl durduracağınıza bakın.
Fella daha katı bir yaklaşım benimser. Kendi başlattığınız veya bir rutinle zamanladığınız oturumlar boyunca seçtiğiniz uygulamaları engeller ve her oturum bir kez 5 dakikalık acil durum açma imkânı sunar. Rutinlerinizi planınızın en çok yardıma ihtiyaç duyduğu saatlere, örneğin sabahlara veya geç saatlere yönlendirin. Fella'nın nasıl çalıştığını görün.
Bir haftayı kaçırırsanız
Baştan başlamak yerine o haftayı tekrarlayın. Kaçırılan bir sınır, önceki haftaları geri almaz ve yeniden başlamak zaten yaptığınız ilerlemeyi çöpe atar.
Arka arkaya iki hafta kaçırırsanız, adım muhtemelen çok büyüktür. Mevcut ortalamanızı yeni başlangıç noktası olarak girin, aynı hedefi koruyun ve daha uzun bir zaman çizelgesi seçin. Planlayıcı, gerçekten bulunduğunuz yere göre kalan adımları yeniden oluşturur.
Ekran süresi azaltma planı hakkında sık sorulan sorular
Bu planlayıcı, kalan ekran sürenizin haftada en fazla %20'sini kesmeyi yönetilebilir kabul eder ve daha dik olan her şeyi işaretler. Dakika cinsinden kesintiler başlangıçta en büyüktür ve hedefe yaklaştıkça küçülür.
Her şeyi bir seferde kesmek, silmeye hazır olduğunuz tek bir uygulama için işe yarayabilir. Toplam telefon süresi farklıdır çünkü bir kısmı gereklidir, bu yüzden kademeli bir plan size alışkanlıkları değiştirmek ve bir sonraki adımdan önce sınırları ayarlamak için zaman verir.
Bu, kesintinin büyüklüğüne bağlıdır. Günlük ekran süresini yarıya indirmek, 4 hafta veya daha uzun sürede haftalık %20'nin altında kalır. 8 saatten 1 saate geçmek, bu tempoyu korumak için 10 hafta veya daha fazlasını gerektirir.
Ekran Süresi, iş uygulamaları, haritalar ve mesajlaşma dahil olmak üzere cihazdaki uygulama ve web sitesi etkinliğini kaydeder. Bu yüzden hedefiniz gerçekten ihtiyacınız olan telefon kullanımına yer bırakmalıdır.
Hayır. Plan tarayıcınızda hesaplanır. Girdiğiniz süreler hiçbir yere kaydedilmez veya gönderilmez, sayfayı yenilemek onları sıfırlar.
Evet. Fella, kendi başlattığınız veya bir rutinle zamanladığınız oturumlar boyunca seçtiğiniz uygulamaları engeller ve her oturum bir kez 5 dakikalık acil durum açma imkânı sunar. Bu oturumların ne zaman çalışması ve ne kadar sürmesi gerektiğine karar vermek için planınızı kullanın.
