Jak planer buduje Twój plan
Planer tnie tę samą część pozostałego czasu przed ekranem każdego tygodnia, a nie tę samą liczbę minut. Przejście z 5 godzin do 2 godzin 30 minut w ciągu 8 tygodni oznacza przycinanie około 8% tygodniowo.
W minutach sprawia to, że pierwsze cięcia są największe, a ostatnie najmniejsze. Na początku zwykle jest czas bezczynności do usunięcia, jak autoodtwarzanie, odświeżanie feedów i sprawdzenia bez powodu. Minuty pozostałe blisko celu to zwykle wiadomości, mapy i praca, których trudniej się pozbyć.
Każdy tygodniowy limit jest zaokrąglany do najbliższych 5 minut, by łatwo było go wprowadzić do Limitów aplikacji lub harmonogramu blokowania. Ostatni tydzień zawsze trafia dokładnie w Twój cel.
| Tydzień | Dzienny limit | Cięcie względem poprzedniego tygodnia |
|---|---|---|
| Tydzień 1 | 4 godz. 35 min | 25 min |
| Tydzień 2 | 4 godz. 10 min | 25 min |
| Tydzień 3 | 3 godz. 50 min | 20 min |
| Tydzień 4 | 3 godz. 30 min | 20 min |
| Tydzień 5 | 3 godz. 15 min | 15 min |
| Tydzień 6 | 3 godz. | 15 min |
| Tydzień 7 | 2 godz. 45 min | 15 min |
| Tydzień 8 | 2 godz. 30 min | 15 min |
Ile ciąć każdego tygodnia
Planer ocenia każdy plan po tym, jaką część czasu usuwa co tydzień. Te przedziały to własne zasady planera, a nie kliniczne progi.
| Tempo | Cięcie tygodniowe | Co to oznacza |
|---|---|---|
| Łagodne | Do 10% | Na tyle małe, że większość tygodni wydaje się niemal normalna. |
| Równomierne | 10% do 20% | Zauważalne, z miejscem na korektę przed kolejnym krokiem. |
| Strome | Powyżej 20% | Planer sugeruje najkrótsze ramy czasowe, które sprowadzą cięcie poniżej 20%. |
Dla porównania, zmniejszenie o połowę czasu przed ekranem mieści się poniżej 20% tygodniowo, jeśli dasz sobie 4 tygodnie lub więcej.
Jak ustawić realistyczny cel czasu przed ekranem
Zacznij od swojej rzeczywistej średniej, a nie od najgorszego dnia. Na iPhonie otwórz Ustawienia > Czas przed ekranem > Zobacz całą aktywność aplikacji i witryn, wybierz Tydzień i użyj średniej dziennej. Jeśli Udostępnianie między urządzeniami jest włączone, wybierz swojego iPhone'a, by iPad lub Mac nie zawyżały liczby. Nasz przewodnik po sprawdzaniu Czasu przed ekranem na iPhonie wyjaśnia, skąd bierze się każda liczba.
Następnie odejmij to, czego naprawdę potrzebujesz: rozmowy, wskazówki dojazdu, aplikacje robocze, płatności. Cel, który to ignoruje, załamuje się pierwszego zabieganego dnia. Pozostały czas to część, którą plan może realistycznie zmniejszyć.
Aby poczuć, jak wygląda sensowny cel, przeczytaj ile czasu przed ekranem to za dużo dla dorosłych i porównaj z obecnymi średnimi dla dorosłych. Obie działają lepiej jako kontekst niż jako linia mety. Aby zobaczyć, ile kosztuje Twoja obecna liczba, wypróbuj pozostałe darmowe narzędzia do czasu przed ekranem, jak Kalkulator kosztu rozproszenia przez telefon.
Jak utrzymać limit z każdego tygodnia
Plan działa tylko wtedy, gdy coś go egzekwuje. iPhone ma dwie wbudowane opcje: Limity aplikacji, które ograniczają czas w wybranych aplikacjach lub kategoriach, oraz Czas bez urządzenia, który ogranicza aplikacje w ustalonych godzinach. Aktualizuj limit na początku każdego nowego tygodnia.
Oba mają tę samą słabą stronę: Ignoruj limit widnieje wprost na ekranie blokady, gdy kod jest Twój własny. Jeśli to tam Twój plan się rozpada, zobacz jak przestać ignorować limity Czasu przed ekranem.
Fella przyjmuje bardziej rygorystyczne podejście. Blokuje wybrane przez Ciebie aplikacje podczas sesji, które sam rozpoczynasz lub planujesz w ramach rutyny, a każda sesja pozwala na jedno 5-minutowe awaryjne odblokowanie. Skieruj rutyny na godziny, w których Twój plan potrzebuje największej pomocy, na przykład poranki lub późne wieczory. Zobacz, jak działa Fella.
Jeśli ominiesz tydzień
Powtórz tydzień zamiast zaczynać od nowa. Jeden pominięty limit nie cofa poprzednich tygodni, a restart odrzuca postęp, który już osiągnąłeś.
Jeśli ominiesz dwa tygodnie z rzędu, krok jest prawdopodobnie zbyt duży. Podaj swoją obecną średnią jako nowy punkt startowy, zachowaj ten sam cel i wybierz dłuższe ramy czasowe. Planer buduje pozostałe kroki na nowo, na podstawie tego, gdzie naprawdę jesteś.
Najczęstsze pytania o planie redukcji czasu przed ekranem
Ten planer uznaje cotygodniowe cięcie do 20% pozostałego czasu przed ekranem za wykonalne i oznacza wszystko bardziej strome. W minutach cięcia są największe na początku i maleją w miarę zbliżania się do celu.
Ucięcie wszystkiego od razu może zadziałać w przypadku jednej aplikacji, którą jesteś gotowy usunąć. Łączny czas na telefonie jest inny, bo część jest konieczna, więc stopniowy plan daje czas na zastąpienie nawyków i dostosowanie limitów przed kolejnym krokiem.
Zależy od wielkości cięcia. Zmniejszenie o połowę dziennego czasu przed ekranem mieści się poniżej 20% tygodniowego cięcia w ciągu 4 tygodni lub dłużej. Przejście z 8 godzin do 1 godziny wymaga 10 tygodni lub więcej, by utrzymać to tempo.
Czas przed ekranem rejestruje aktywność w aplikacjach i na stronach internetowych na urządzeniu, w tym aplikacje robocze, mapy i wiadomości. Dlatego Twój cel powinien zostawiać miejsce na potrzebne korzystanie z telefonu.
Nie. Plan jest obliczany w Twojej przeglądarce. Podane przez Ciebie czasy nie są zapisywane ani nigdzie wysyłane, a odświeżenie strony je resetuje.
Tak. Fella blokuje wybrane przez Ciebie aplikacje podczas sesji, które sam rozpoczynasz lub planujesz w ramach rutyny, a każda sesja pozwala na jedno 5-minutowe awaryjne odblokowanie. Użyj swojego planu, by zdecydować, kiedy te sesje powinny się odbywać i jak długo trwać.
