Så bygger planeraren din plan
Planeraren skär varje vecka samma andel av din återstående skärmtid, inte samma antal minuter. Att gå från 5 timmar till 2 timmar 30 minuter över 8 veckor betyder att skära ungefär 8% per vecka.
I minuter gör det de första minskningarna störst och de sista minst. Tidigt finns det oftast passiv tid att ta bort, som automatisk uppspelning, flödesuppdateringar och kollar utan anledning. Minuterna som blir kvar nära målet brukar vara meddelanden, kartor och arbete, svårare att ge upp.
Varje veckogräns avrundas till närmaste 5 minuter, så den är lätt att lägga in i appgränser eller ett blockeringsschema. Sista veckan hamnar alltid exakt på ditt mål.
| Vecka | Daglig gräns | Minskning från förra veckan |
|---|---|---|
| Vecka 1 | 4 tim 35 min | 25 min |
| Vecka 2 | 4 tim 10 min | 25 min |
| Vecka 3 | 3 tim 50 min | 20 min |
| Vecka 4 | 3 tim 30 min | 20 min |
| Vecka 5 | 3 tim 15 min | 15 min |
| Vecka 6 | 3 tim | 15 min |
| Vecka 7 | 2 tim 45 min | 15 min |
| Vecka 8 | 2 tim 30 min | 15 min |
Hur mycket att minska varje vecka
Planeraren bedömer varje plan efter hur stor andel tid den tar bort varje vecka. De här spannen är planerarens egna tumregler, inga kliniska gränser.
| Tempo | Veckovis minskning | Vad det betyder |
|---|---|---|
| Mjukt | Upp till 10% | Tillräckligt litet för att de flesta veckor ska kännas nästan normala. |
| Stadigt | 10% till 20% | Märkbart, med utrymme att justera innan nästa steg. |
| Brant | Över 20% | Planeraren föreslår den kortaste tidsramen som tar minskningen under 20%. |
Som referens håller sig att halvera din skärmtid under 20% i veckan om du ger dig 4 veckor eller mer.
Hur du sätter ett realistiskt skärmtidsmål
Börja med ditt riktiga snitt, inte din värsta dag. På iPhone, öppna Inställningar > Skärmtid > Se all app- och webbplatsaktivitet, välj Vecka och använd det dagliga snittet. Om "Dela mellan enheter" är på, välj din iPhone så att en iPad eller Mac inte blåser upp siffran. Vår guide om att kontrollera Skärmtid på iPhone förklarar var varje siffra kommer ifrån.
Dra sedan bort det du faktiskt behöver: samtal, vägbeskrivningar, arbetsappar, betalningar. Ett mål som ignorerar det brister vid första hektiska dagen. Tiden som är kvar är den del en plan realistiskt kan minska.
För en känsla av hur ett rimligt mål ser ut, läs hur mycket skärmtid som är för mycket för vuxna och jämför med nuvarande snitt för vuxna. Båda fungerar bättre som referens än som mållinje. För att först se vad din nuvarande siffra kostar, prova de andra gratis skärmtidsverktygen, som Kalkylatorn för Kostnaden av Mobildistraktioner.
Att hålla varje veckas gräns
En plan fungerar bara om något tvingar fram den. iPhone har två inbyggda alternativ: appgränser, som begränsar tiden i valda appar eller kategorier, och Nedtid, som begränsar appar under fasta tider. Uppdatera gränsen i början av varje ny vecka.
Båda delar samma svaghet: "Ignorera gräns" sitter direkt på låsskärmen när koden är din egen. Brister din plan just där, se hur du slutar ignorera Skärmtid-gränser.
Fella tar en strängare metod. Den blockerar de appar du väljer under sessioner du själv startar eller schemalägger med en rutin, och varje session ger en 5-minuters nödupplåsning. Rikta dina rutiner mot de timmar där din plan behöver mest hjälp, som morgnar eller sen kväll. Se hur Fella fungerar.
Om du missar en vecka
Upprepa veckan i stället för att börja om från noll. En missad gräns raderar inte de tidigare veckorna, och att börja om kastar bort framsteg du redan gjort.
Missar du två veckor i rad är steget förmodligen för stort. Ange ditt nuvarande snitt som ny startpunkt, behåll samma mål och välj en längre tidsram. Planeraren bygger om de återstående stegen från var du faktiskt befinner dig.
Vanliga frågor om planen för minskad skärmtid
Den här planeraren ser en veckovis minskning på upp till 20% av din återstående skärmtid som hanterbar, och flaggar allt brantare. I minuter är minskningarna störst i början och krymper när du närmar dig målet.
Att skära bort allt på en gång kan fungera för en enda app du redan är redo att radera. Den totala mobiltiden är annorlunda eftersom en del av den är nödvändig, så en gradvis plan ger dig tid att ersätta vanor och justera gränser innan nästa steg.
Det beror på storleken på minskningen. Att halvera din dagliga skärmtid håller sig under en veckovis minskning på 20% över 4 veckor eller mer. Att gå från 8 timmar till 1 timme kräver 10 veckor eller mer för att hålla det tempot.
Skärmtid registrerar aktivitet i appar och på webbplatser på enheten, inklusive arbetsappar, kartor och meddelanden. Därför bör ditt mål lämna utrymme för den mobilanvändning du faktiskt behöver.
Nej. Planen beräknas i din webbläsare. Tiderna du anger sparas eller skickas inte någonstans, och laddar du om sidan återställs de.
Ja. Fella blockerar de appar du väljer under sessioner du själv startar eller schemalägger med en rutin, och varje session ger en 5-minuters nödupplåsning. Använd din plan för att bestämma när de sessionerna borde ske och hur länge de borde vara.
