איך המתכנן בונה את התוכנית שלכם
המתכנן חותך את אותו חלק מזמן המסך הנותר שלכם כל שבוע, לא את אותו מספר דקות. מעבר מ-5 שעות ל-2 שעות ו-30 דקות תוך 8 שבועות אומר קיצוץ של כ-8% בשבוע.
בדקות, זה הופך את הקיצוצים הראשונים לגדולים ביותר ואת האחרונים לקטנים ביותר. בהתחלה בדרך כלל יש זמן פנוי להסיר, כמו הפעלה אוטומטית, רענוני פיד ובדיקות בלי סיבה. הדקות שנותרות קרוב ליעד נוטות להיות הודעות, מפות ועבודה, שקשה יותר לוותר עליהן.
כל מגבלה שבועית מעוגלת לחמש הדקות הקרובות, כדי שיהיה קל להזין אותה במגבלות אפליקציות או בלוח חסימות. השבוע האחרון תמיד מגיע בדיוק ליעד שלכם.
| שבוע | מגבלה יומית | קיצוץ מהשבוע הקודם |
|---|---|---|
| שבוע 1 | 4 שעות 35 דק' | 25 דק' |
| שבוע 2 | 4 שעות 10 דק' | 25 דק' |
| שבוע 3 | 3 שעות 50 דק' | 20 דק' |
| שבוע 4 | 3 שעות 30 דק' | 20 דק' |
| שבוע 5 | 3 שעות 15 דק' | 15 דק' |
| שבוע 6 | 3 שעות | 15 דק' |
| שבוע 7 | 2 שעות 45 דק' | 15 דק' |
| שבוע 8 | 2 שעות 30 דק' | 15 דק' |
כמה לקצץ כל שבוע
המתכנן מדרג כל תוכנית לפי חלק הזמן שהיא מסירה כל שבוע. הקטגוריות האלה הן כללי אצבע של המתכנן עצמו, לא ספים קליניים.
| קצב | קיצוץ שבועי | מה זה אומר |
|---|---|---|
| עדין | עד 10% | קטן מספיק כדי שרוב השבועות ירגישו כמעט רגילים. |
| יציב | 10% עד 20% | מורגש, עם מקום להתאמה לפני הצעד הבא. |
| תלול | מעל 20% | המתכנן מציע את לוח הזמנים הקצר ביותר שמוריד את הקיצוץ מתחת ל-20%. |
כנקודת ייחוס, חיתוך זמן המסך לחצי נשאר מתחת ל-20% בשבוע אם תיתנו לזה 4 שבועות או יותר.
איך להציב יעד ריאלי לזמן מסך
התחילו מהממוצע האמיתי שלכם, לא מהיום הגרוע ביותר. באייפון, פתחו הגדרות > זמן מסך > הצג את כל פעילות האפליקציות והאתרים, בחרו שבוע והשתמשו בממוצע היומי. אם השיתוף בין מכשירים פעיל, בחרו את האייפון שלכם כדי שאייפד או מק לא ינפחו את המספר. המדריך שלנו לבדיקת זמן מסך באייפון מסביר מאיפה מגיע כל מספר.
ואז החסירו את מה שאתם באמת צריכים: שיחות, ניווט, אפליקציות עבודה, תשלומים. יעד שמתעלם מזה מתפרק ביום העמוס הראשון. הזמן שנשאר הוא החלק שתוכנית יכולה לצמצם בצורה ריאלית.
כדי לקבל תחושה של איך נראה יעד הגיוני, קראו כמה זמן מסך הוא יותר מדי למבוגרים והשוו מול הממוצעים הנוכחיים של מבוגרים. שניהם עובדים טוב יותר כהקשר מאשר כקו סיום. כדי לראות מה עולה המספר הנוכחי שלכם קודם, נסו את הכלים החינמיים הנוספים, כמו מחשבון עלות הסחת הדעת מהטלפון.
לגרום למגבלה של כל שבוע להחזיק מעמד
תוכנית עובדת רק אם משהו אוכף אותה. לאייפון יש שתי אפשרויות מובנות: מגבלות אפליקציות, שמגבילות זמן באפליקציות או קטגוריות נבחרות, והשבתה, שמגבילה אפליקציות בשעות קבועות. עדכנו את המגבלה בתחילת כל שבוע חדש.
לשניהם אותה נקודת חולשה: התעלם מהמגבלה נמצא ממש על מסך החסימה כשהקוד הוא שלכם. אם זו הנקודה שבה התוכנית שלכם מתפרקת, ראו איך להפסיק להתעלם ממגבלות זמן מסך.
Fella נוקטת גישה מחמירה יותר. היא חוסמת את האפליקציות שבחרתם במהלך סשנים שאתם מתחילים בעצמכם או מתזמנים בעזרת שגרה, וכל סשן מאפשר פתיחת חירום אחת של 5 דקות. כוונו שגרות לשעות שבהן התוכנית שלכם הכי זקוקה לעזרה, כמו בקרים או שעות מאוחרות בלילה. ראו איך Fella עובדת.
אם פספסתם שבוע
חזרו על השבוע במקום להתחיל מחדש. מגבלה אחת שפוספסה לא מבטלת את השבועות שקדמו לה, ואתחול מחדש זורק לפח התקדמות שכבר השגתם.
אם פספסתם שני שבועות ברצף, הצעד כנראה גדול מדי. הזינו את הממוצע הנוכחי שלכם כנקודת פתיחה חדשה, שמרו על אותו יעד ובחרו לוח זמנים ארוך יותר. המתכנן בונה מחדש את הצעדים הנותרים לפי המקום שבו אתם באמת נמצאים.
שאלות נפוצות על תוכנית צמצום זמן המסך
המתכנן הזה רואה בקיצוץ שבועי של עד 20% מזמן המסך הנותר שלכם כבר-ביצוע, ומסמן כל דבר תלול יותר. בדקות, הקיצוצים הגדולים ביותר הם בהתחלה והם מצטמצמים ככל שמתקרבים ליעד.
לחתוך הכול בבת אחת יכול לעבוד לאפליקציה אחת שאתם מוכנים למחוק. זמן הטלפון הכולל שונה כי חלק ממנו הכרחי, אז תוכנית הדרגתית נותנת לכם זמן להחליף הרגלים ולהתאים מגבלות לפני הצעד הבא.
זה תלוי בגודל הקיצוץ. חיתוך זמן המסך היומי לחצי נשאר מתחת ל-20% קיצוץ שבועי לאורך 4 שבועות או יותר. מעבר מ-8 שעות לשעה אחת דורש 10 שבועות או יותר כדי לשמור על הקצב הזה.
זמן מסך רושם פעילות באפליקציות ובאתרים במכשיר, כולל אפליקציות עבודה, מפות והודעות. לכן היעד שלכם צריך להשאיר מקום לשימוש בטלפון שאתם באמת צריכים.
לא. התוכנית מחושבת בדפדפן שלכם. הזמנים שהזנתם לא נשמרים ולא נשלחים לשום מקום, ורענון הדף מאפס אותם.
כן. Fella חוסמת את האפליקציות שבחרתם במהלך סשנים שאתם מתחילים בעצמכם או מתזמנים בעזרת שגרה, וכל סשן מאפשר פתיחת חירום אחת של 5 דקות. השתמשו בתוכנית שלכם כדי להחליט מתי הסשנים האלה צריכים לפעול וכמה זמן להימשך.
