Miten suunnitelma rakentaa suunnitelmasi
Suunnitelma leikkaa saman osuuden jäljellä olevasta ruutuajastasi joka viikko, ei samaa minuuttimäärää. Siirtyminen 5 tunnista 2 tuntiin 30 minuuttiin 8 viikon aikana tarkoittaa noin 8 % leikkaamista viikossa.
Minuutteina tämä tekee ensimmäisistä leikkauksista suurimmat ja viimeisistä pienimmät. Alussa on yleensä joutoaikaa poistettavana, kuten automaattitoisto, syötteiden päivitykset ja tarkistukset ilman syytä. Tavoitteen lähellä jäljellä olevat minuutit ovat yleensä viestejä, karttoja ja työtä, joista on vaikeampi luopua.
Jokainen viikoittainen raja pyöristetään lähimpään 5 minuuttiin, jotta se on helppo syöttää Apin rajoituksiin tai estoaikatauluun. Viimeinen viikko osuu aina tarkalleen tavoitteeseesi.
| Viikko | Päivittäinen raja | Leikkaus edellisestä viikosta |
|---|---|---|
| Viikko 1 | 4 h 35 min | 25 min |
| Viikko 2 | 4 h 10 min | 25 min |
| Viikko 3 | 3 h 50 min | 20 min |
| Viikko 4 | 3 h 30 min | 20 min |
| Viikko 5 | 3 h 15 min | 15 min |
| Viikko 6 | 3 h | 15 min |
| Viikko 7 | 2 h 45 min | 15 min |
| Viikko 8 | 2 h 30 min | 15 min |
Kuinka paljon leikata joka viikko
Suunnitelma arvioi jokaisen suunnitelman sen mukaan, kuinka suuren osuuden ajasta se poistaa joka viikko. Nämä vyöhykkeet ovat suunnitelman omia nyrkkisääntöjä, eivät kliinisiä raja-arvoja.
| Tahti | Viikoittainen leikkaus | Mitä se tarkoittaa |
|---|---|---|
| Lempeä | Enintään 10 % | Riittävän pieni, jotta useimmat viikot tuntuvat lähes normaaleilta. |
| Tasainen | 10–20 % | Huomattava, tilaa säätää ennen seuraavaa askelta. |
| Jyrkkä | Yli 20 % | Suunnitelma ehdottaa lyhintä aikataulua, joka tuo leikkauksen alle 20 %:iin. |
Vertailukohtana ruutuajan puolittaminen pysyy alle 20 %:ssa viikossa, kun annat sille 4 viikkoa tai enemmän.
Miten asettaa realistinen ruutuaikatavoite
Aloita todellisesta keskiarvostasi, älä pahimmasta päivästäsi. iPhonessa avaa Asetukset > Ruutuaika > Näytä kaikki sovellus- ja verkkosivustotoiminta, valitse Viikko ja käytä päivittäistä keskiarvoa. Jos Jaa laitteiden kesken on käytössä, valitse iPhonesi, jotta iPad tai Mac ei kasvata lukua. Oppaamme Ruutuajan tarkistamisesta iPhonessa selittää, mistä jokainen luku tulee.
Vähennä sitten se, mitä todella tarvitset: puhelut, reittiohjeet, työsovellukset, maksut. Tavoite, joka jättää nämä huomiotta, romahtaa ensimmäisenä kiireisenä päivänä. Jäljelle jäävä aika on osa, jota suunnitelma voi realistisesti pienentää.
Saadaksesi käsityksen siitä, miltä järkevä tavoite näyttää, lue kuinka paljon ruutuaikaa on liikaa aikuisille ja vertaa sitä nykyisiin aikuisten keskiarvoihin. Molemmat toimivat paremmin kontekstina kuin maalilinjana. Nähdäksesi, mitä nykyinen lukusi maksaa ensin, kokeile muita ilmaisia ruutuaikatyökaluja, kuten Puhelinhäiriön kustannuslaskuria.
Pidä jokaisen viikon raja voimassa
Suunnitelma toimii vain, jos jokin panee sen täytäntöön. iPhonessa on kaksi sisäänrakennettua vaihtoehtoa: Apin rajoitukset, jotka rajoittavat aikaa valituissa sovelluksissa tai kategorioissa, ja Joutoaika, joka rajoittaa sovelluksia asetettuina aikoina. Päivitä raja jokaisen uuden viikon alussa.
Molemmilla on sama heikkous: Ohita raja on suoraan estonäytöllä, kun koodi on oma. Jos suunnitelmasi murtuu juuri siinä, katso miten lopetat Ruutuaika-rajojen ohittamisen.
Fella ottaa tiukemman lähestymistavan. Se estää valitsemasi sovellukset istuntojen aikana, jotka aloitat itse tai ajastat rutiinilla, ja jokainen istunto sallii yhden 5 minuutin hätäavauksen. Suuntaa rutiinisi tunteihin, joissa suunnitelmasi tarvitsee eniten apua, kuten aamuihin tai myöhäisiin iltoihin. Katso, miten Fella toimii.
Jos jäät jälkeen viikosta
Toista viikko sen sijaan, että aloittaisit alusta. Yksi jäänyt raja ei kumoa sitä edeltäviä viikkoja, ja uudelleenaloitus heittää hukkaan jo tekemäsi edistyksen.
Jos jäät jälkeen kahdesta viikosta peräkkäin, askel on luultavasti liian suuri. Syötä nykyinen keskiarvosi uudeksi lähtökohdaksi, pidä sama tavoite ja valitse pidempi aikataulu. Suunnitelma rakentaa jäljellä olevat askeleet uudelleen sen mukaan, missä todella olet.
Usein kysytyt kysymykset ruutuajan vähennyssuunnitelmasta
Tämä suunnitelma pitää enintään 20 % viikoittaista leikkausta jäljellä olevasta ruutuajastasi hallittavana ja merkitsee kaiken tätä jyrkemmän. Minuutteina leikkaukset ovat suurimpia alussa ja pienenevät, kun lähestyt tavoitettasi.
Kaiken leikkaaminen kerralla voi toimia yhdelle sovellukselle, jonka olet valmis poistamaan. Kokonaispuhelinaika on erilainen, koska osa siitä on välttämätöntä, joten asteittainen suunnitelma antaa sinulle aikaa korvata tottumuksia ja säätää rajoja ennen seuraavaa askelta.
Se riippuu leikkauksen koosta. Päivittäisen ruutuajan puolittaminen pysyy alle 20 % viikoittaisessa leikkauksessa 4 viikon tai pidemmän ajan kuluessa. Siirtyminen 8 tunnista 1 tuntiin vaatii 10 viikkoa tai enemmän pitääkseen tämän tahdin.
Ruutuaika tallentaa toiminnan laitteen sovelluksissa ja verkkosivustoilla, mukaan lukien työsovellukset, kartat ja viestintä. Siksi tavoitteesi tulisi jättää tilaa puhelimen käytölle, jota todella tarvitset.
Ei. Suunnitelma lasketaan selaimessasi. Syöttämiäsi aikoja ei tallenneta eikä lähetetä minnekään, ja sivun päivittäminen nollaa ne.
Kyllä. Fella estää valitsemasi sovellukset istuntojen aikana, jotka aloitat itse tai ajastat rutiinilla, ja jokainen istunto sallii yhden 5 minuutin hätäavauksen. Käytä suunnitelmaasi päättämään, milloin näiden istuntojen pitäisi olla käynnissä ja kuinka pitkiä niiden pitäisi olla.
