Como o planeador constrói o seu plano
O planeador corta a mesma percentagem do seu tempo de ecrã restante todas as semanas, em vez do mesmo número de minutos. Passar de 5 horas para 2 horas e 30 minutos ao longo de 8 semanas significa reduzir cerca de 8% por semana.
Em minutos, isso torna os primeiros cortes os maiores e os últimos os menores. No início, há geralmente tempo ocioso a remover, como reprodução automática, atualizações de feeds e verificações sem motivo. Os minutos que restam perto do objetivo tendem a ser mensagens, mapas e trabalho, mais difíceis de abdicar.
Cada limite semanal é arredondado para os 5 minutos mais próximos, para ser fácil de introduzir nos Limites para Aplicações ou num horário de bloqueio. A última semana chega sempre exatamente ao seu objetivo.
| Semana | Limite diário | Corte face à semana anterior |
|---|---|---|
| Semana 1 | 4h 35min | 25min |
| Semana 2 | 4h 10min | 25min |
| Semana 3 | 3h 50min | 20min |
| Semana 4 | 3h 30min | 20min |
| Semana 5 | 3h 15min | 15min |
| Semana 6 | 3h | 15min |
| Semana 7 | 2h 45min | 15min |
| Semana 8 | 2h 30min | 15min |
Quanto cortar a cada semana
O planeador avalia cada plano pela percentagem de tempo que remove a cada semana. Estas faixas são regras de ordem prática do próprio planeador, não limiares clínicos.
| Ritmo | Corte semanal | O que significa |
|---|---|---|
| Suave | Até 10% | Suficientemente pequeno para que a maioria das semanas pareça quase normal. |
| Estável | 10% a 20% | Notável, com margem para ajustar antes do passo seguinte. |
| Acentuado | Mais de 20% | O planeador sugere o prazo mais curto que traz o corte para abaixo de 20%. |
Como referência, reduzir para metade o tempo de ecrã mantém-se abaixo de 20% por semana quando lhe der 4 semanas ou mais.
Como definir um objetivo realista para o tempo de ecrã
Comece pela sua média real, não pelo seu pior dia. No iPhone, abra Definições > Tempo de Ecrã > Ver Toda a Atividade de Aplicações e Sites, escolha Semana e use a média diária. Se a Partilha Entre Dispositivos estiver ativada, escolha o seu iPhone para que um iPad ou Mac não inflacione o número. O nosso guia sobre verificar o Tempo de Ecrã no iPhone explica de onde vem cada número.
Depois subtraia o que realmente precisa: chamadas, indicações, aplicações de trabalho, pagamentos. Um objetivo que ignore isso falha logo no primeiro dia ocupado. O tempo que sobra é a parte que um plano pode realisticamente reduzir.
Para ter uma ideia de como é um objetivo sensato, leia quanto tempo de ecrã é demasiado para adultos e compare com as médias atuais dos adultos. Ambos funcionam melhor como contexto do que como linha de chegada. Para ver primeiro quanto custa o seu número atual, experimente as outras ferramentas gratuitas de tempo de ecrã, como a Calculadora do Custo da Distração do Telemóvel.
Fazer com que o limite de cada semana se mantenha
Um plano só funciona se algo o fizer cumprir. O iPhone tem duas opções integradas: os Limites para Aplicações, que limitam o tempo em aplicações ou categorias escolhidas, e o Tempo de Pausa, que restringe aplicações em horas definidas. Atualize o limite no início de cada nova semana.
Ambos partilham a mesma fraqueza: Ignorar Limite fica mesmo no ecrã de bloqueio quando o código é o seu próprio. Se é aí que o seu plano falha, veja como deixar de ignorar os limites do Tempo de Ecrã.
A Fella adota uma abordagem mais rígida. Bloqueia as aplicações que escolher durante sessões que inicia por si mesmo ou agenda com uma rotina, e cada sessão permite um desbloqueio de emergência de 5 minutos. Direcione as suas rotinas para as horas em que o seu plano mais precisa de ajuda, como as manhãs ou o final da noite. Veja como a Fella funciona.
Se falhar uma semana
Repita a semana em vez de recomeçar do zero. Um limite falhado não anula as semanas anteriores, e recomeçar deita fora o progresso que já alcançou.
Se falhar duas semanas seguidas, o passo é provavelmente demasiado grande. Introduza a sua média atual como novo ponto de partida, mantenha o mesmo objetivo e escolha um prazo mais longo. O planeador reconstrói os passos restantes a partir de onde realmente está.
Perguntas frequentes sobre o plano de redução do tempo de ecrã
Este planeador considera gerível um corte semanal até 20% do seu tempo de ecrã restante e assinala tudo o que for mais acentuado. Em minutos, os cortes são maiores no início e diminuem à medida que se aproxima do objetivo.
Cortar tudo de uma só vez pode funcionar para uma única aplicação que já está pronto para eliminar. O tempo total no telemóvel é diferente porque parte dele é necessário, por isso um plano gradual dá-lhe tempo para substituir hábitos e ajustar limites antes do passo seguinte.
Depende da dimensão do corte. Reduzir para metade o tempo de ecrã diário mantém-se abaixo de um corte semanal de 20% ao longo de 4 semanas ou mais. Passar de 8 horas para 1 hora exige 10 semanas ou mais para manter esse ritmo.
O Tempo de Ecrã regista a atividade em aplicações e sites no dispositivo, incluindo aplicações de trabalho, mapas e mensagens. É por isso que o seu objetivo deve deixar espaço para o uso do telemóvel de que realmente precisa.
Não. O plano é calculado no seu navegador. Os tempos que introduzir não são guardados nem enviados para lado nenhum, e ao atualizar a página são repostos.
Sim. A Fella bloqueia as aplicações que escolher durante sessões que inicia ou agenda com uma rotina, e cada sessão permite um desbloqueio de emergência de 5 minutos. Use o seu plano para decidir quando essas sessões devem acontecer e quanto tempo devem durar.
