Gratis værktøjer. Skønt enkle.
Forstå din skærmtid, læg en plan, og vind en større del af din dag tilbage. Alt fungerer direkte i din browser, helt privat.
Sådan vælger du
Start med det spørgsmål, du allerede har. Er du i tvivl om, hvor stærk vanen er, så tag Telefonafhængighedstesten. Kender du allerede dit daglige tal og vil mærke dets vægt, så brug Livstidsberegneren eller Beregneren for Omkostningen ved Distraktioner med en timeværdi, der føles rigtig for dig.
Når du er klar til at ændre formen på en dag, skab timer, ikke viljestyrke. Skemageneratoren omdanner et vagt mål til konkrete blokerede timer på de dage, du vælger. Reduktionsplanlæggeren omdanner et fjernt mål til en gradvist mindre grænse hver uge, som stadig lander der, hvor du vil hen.
Rækkefølgen behøver ikke være fast. En almindelig vej er testen, derefter livstids- eller omkostningsberegneren, og til sidst planlæggeren og skemaet: læg mærke til trangen, se skalaen, og giv næste uge og næste timer en struktur, du kan holde.
Privatliv fra bunden
Det her er klientsidige værktøjer, som et regneark, der aldrig forlader din enhed. Der er ingen API-kald, ingen database, ingen AI. Din alder, skærmtid, tjek, apps og tidsvinduer bliver i den fane, du åbnede.
Det betyder også, at de ikke diagnosticerer noget, ikke forudsiger en forventet levealder, og ikke lader som om et omkostningsestimat er præcist. Livstidsberegneren siger det direkte på kortet, omkostningsberegneren ganger distraktionstimer med en takst, du selv angiver, og testen præsenterer intervallerne som hyppighed, ikke som en tilstand. Klarheden er pointen: du kan selv tjekke hvert tal.
Når et værktøj ikke er nok, er der Fella
En plan tæller kun, hvis noget tvinger den igennem. iPhone giver dig Appgrænser og Skærmfri tid, men i begge kan du trykke på "Ignorer grænse" med din egen kode. Se hvordan du stopper med at ignorere Skærmtid-grænser, hvis planer bryder sammen netop der.
Fella blokerer de apps, du vælger i sessioner, du selv starter eller planlægger med en rutine, og hver session giver kun én 5-minutters nødoplåsning. Ret en rutine mod de timer, dine værktøjer peger på, og blokeringen fortsætter, indtil du selv beslutter andet, ikke til viljestyrken slipper op.
Se de apps, vi blokerer, herunder Instagram, TikTok og YouTube, eller sammenlign Fella med Skærmtid, hvis du overvejer, hvilket værktøj der skal håndhæve skemaet.
