Livslang Skærmtidsberegner. Se hvor timerne bliver af.

Hvert tal er en simpel multiplikation, intet skjult. Daglig skærmtid gange 7 giver en uge. Gange 30,44 (365 ÷ 12) giver en måned. Gange 365 giver et år. Det fremtidige estimat tager de resterende år frem til den indstillede forventede levetid og ganger igen.

For eksempel er 5 timer om dagen 35 timer om ugen, omkring 152 timer om måneden og 1.825 timer om året, altså 76 hele dage. Over 52 år, fra 28 til 80, er det 3.954 dage foran en skærm, omkring 10,8 år.

Beregneren er gennemsigtig, så du selv kan kontrollere den. Ændrer du den daglige tid med 30 minutter, flytter den årlige total sig med 182,5 timer. Sænker du forventet levetid med 5 år, falder den fremtidige total med 5 × daglig tid × 365.

Forventet levetid bestemmer du selv. Standardværdien 80 er et rundt, velkendt tal for at vise omfanget, ikke en sundhedsprognose. Sæt den til 75 eller 85 for at se en anden horisont. Siden hævder aldrig at forudsige, hvor længe nogen vil leve.

365 dage om året holder regnestykket let at kontrollere. Rigtige kalendere har skudår, men over årtier er forskellen under 1% og sværere at tjekke ved et hurtigt blik.

Konstant daglig brug er den klareste antagelse at forestille sig, ikke den mest sandsynlige fremtid. Vaner ændrer sig, men at holde én værdi konstant viser vægten af en gentaget dag bedre end et blandet gennemsnit.

Start med det, der faktisk er sandt på din telefon. På iPhone, åbn Indstillinger > Skærmtid > Se al app- og websteds-aktivitet, vælg Uge og brug det daglige gennemsnit. Hvis "Del på tværs af enheder" er slået til, så vælg din iPhone, så en iPad eller Mac ikke pumper tallet op. Se hvordan du tjekker Skærmtid på iPhone.

For et sammenligningspunkt for, hvad der er typisk eller høj brug, se gennemsnitlig skærmtid for voksne og hvor meget der er for meget for voksne. Tid brugt på kort, opkald og arbejdsapps tæller med i samme total, så et realistisk mål bør give plads til den telefonbrug, du reelt har brug for.

Et hurtigt sammenligningspunkt: Telefonafhængighedstesten viser, hvor ofte trangen opstår, mens denne beregner viser, hvor længe den varer, når den gør.

En stor livstidstotal er ikke en dom. Det er en måde at se, at en lille daglig ændring lægger sig sammen. At skære 30 minutter om dagen fra 28 til 80 år sparer omkring 9.490 timer, altså 395 dage.

Vælg de timer, hvor besparelser betyder mest. Generatoren til App-blokeringsskema omdanner et mål til blokerede tidsrum på de dage, du vælger. Planlæggeren til Reduktion af Skærmtid bygger en gradvis ugentlig nedgang fra dit nuværende gennemsnit til et mål, du angiver her.

For at få en grænse til at holde, selv når koden er din egen, se hvordan du stopper med at ignorere Skærmtid-grænser. Fella blokerer de apps, du vælger, i sessioner du selv starter eller planlægger med en rutine, og hver session giver én 5-minutters nødoplåsning.