Levenslange Schermtijdcalculator. Zie waar de uren blijven.

Elk getal is een simpele vermenigvuldiging, niets verborgen. Dagelijkse schermtijd keer 7 geeft een week. Keer 30,44 (365 ÷ 12) geeft een maand. Keer 365 geeft een jaar. De toekomstige schatting neemt de resterende jaren tot de ingestelde levensverwachting en vermenigvuldigt opnieuw.

Bijvoorbeeld, 5 uur per dag is 35 uur per week, ongeveer 152 uur per maand en 1.825 uur per jaar, oftewel 76 volledige dagen. Over 52 jaar, van 28 tot 80, is dat 3.954 dagen achter een scherm, ongeveer 10,8 jaar.

De calculator is transparant zodat je hem zelf kunt controleren. Als je de dagelijkse tijd 30 minuten aanpast, verschuift het jaarlijkse totaal met 182,5 uur. Als je de levensverwachting 5 jaar verlaagt, daalt het toekomstige totaal met 5 × dagelijkse tijd × 365.

De levensverwachting stel jij zelf in. De standaardwaarde 80 is een rond, vertrouwd getal om de schaal te tonen, geen gezondheidsvoorspelling. Zet het op 75 of 85 om een andere horizon te zien. De pagina beweert nooit te voorspellen hoe lang iemand zal leven.

365 dagen per jaar houdt de berekening makkelijk te controleren. Echte kalenders hebben schrikkeljaren, maar over decennia is het verschil onder de 1% en lastiger in één oogopslag te checken.

Constant dagelijks gebruik is de duidelijkste aanname om je voor te stellen, niet de meest waarschijnlijke toekomst. Gewoontes veranderen, maar een constante waarde aanhouden toont het gewicht van een herhaalde dag beter dan een gemengd gemiddelde.

Begin bij wat er echt waar is op je telefoon. Open op iPhone Instellingen > Screen Time > Bekijk alle App- en website-activiteit, kies Week en gebruik het dagelijkse gemiddelde. Als "Delen tussen apparaten" aanstaat, kies dan je iPhone zodat een iPad of Mac het getal niet opblaast. Zie hoe je Screen Time op iPhone controleert.

Voor een vergelijking van wat typisch of hoog gebruik is, bekijk de gemiddelde schermtijd van volwassenen en hoeveel te veel is voor volwassenen. Tijd op kaarten, gesprekken en werk-apps telt mee in hetzelfde totaal, dus een realistisch doel moet ruimte laten voor het telefoongebruik dat je echt nodig hebt.

Een snelle kruisverwijzing: de Telefoonverslavingstest laat zien hoe vaak de trek voorkomt, terwijl deze calculator laat zien hoe lang die duurt als het gebeurt.

Een groot totaal over een heel leven is geen vonnis. Het is een manier om te zien dat een kleine dagelijkse verandering zich opstapelt. 30 minuten per dag afsnoepen van 28 tot 80 jaar bespaart ongeveer 9.490 uur, oftewel 395 dagen.

Kies de uren waarin besparingen het meeste tellen. De App-blokkeerschema Generator zet een doel om in geblokkeerde tijdvakken op de dagen die je kiest. De Schermtijd-Reductieplanner bouwt een geleidelijke wekelijkse afname van je huidige gemiddelde naar een doel dat je hier invoert.

Om een limiet ook stand te laten houden als de code van jezelf is, zie hoe je stopt met het negeren van Screen Time-limieten. Fella blokkeert de apps die je kiest tijdens sessies die je zelf start of met een routine plant, en elke sessie geeft je één noodontgrendeling van 5 minuten.