Masukkan usia dan durasi layar harian Anda untuk melihat berapa totalnya selama berminggu-minggu, bertahun-tahun, dan seumur hidup. Tetapkan target yang lebih rendah untuk melihat berapa banyak waktu yang bisa Anda dapatkan kembali.
Aktifkan JavaScript untuk menghitung. Berjalan sepenuhnya di browser Anda.
Ini bukan prediksi umur. Total masa depan adalah waktu harian × 365 hari × (harapan hidup − usia). Ubah harapan hidup untuk memodelkan cakrawala yang berbeda. Tahun menggunakan 365 hari, bulan menggunakan 30,44 hari (365 ÷ 12).
365 hari per tahun. Penggunaan harian yang konstan. Kebiasaan berubah; ini hanya menunjukkan skala.
Setiap angka adalah perkalian, tidak ada yang disembunyikan. Durasi layar harian dikali 7 adalah satu minggu. Dikali 30,44 (365 ÷ 12) adalah satu bulan. Dikali 365 adalah satu tahun. Estimasi masa depan mengambil tahun yang tersisa hingga harapan hidup yang Anda tetapkan dan mengalikannya lagi.
Sebagai contoh, 5 jam per hari adalah 35 jam per minggu, sekitar 152 jam per bulan, dan 1.825 jam per tahun, atau 76 hari penuh. Selama 52 tahun dari usia 28 hingga 80, itu adalah 3.954 hari di depan layar, atau sekitar 10,8 tahun.
Kalkulator ini bersifat eksplisit sehingga Anda bisa memeriksanya sendiri. Jika Anda mengubah waktu harian sebesar 30 menit, total tahunan berubah 182,5 jam. Jika Anda menurunkan harapan hidup 5 tahun, total masa depan turun sebesar 5 × harian × 365.
Harapan hidup ditentukan oleh Anda sendiri. Nilai default 80 adalah angka bulat yang familiar untuk menunjukkan skala, bukan prediksi kesehatan. Atur ke 75 atau 85 untuk melihat cakrawala yang berbeda. Halaman ini tidak pernah mengklaim memprediksi berapa lama seseorang akan hidup.
365 hari per tahun membuat perhitungan mudah diverifikasi. Kalender sebenarnya menambahkan tahun kabisat, tetapi selama beberapa dekade perbedaannya di bawah 1% dan lebih sulit diperiksa dengan cepat.
Penggunaan harian yang konstan adalah skenario "bagaimana jika" yang paling jelas, bukan masa depan yang paling mungkin terjadi. Kebiasaan berubah, tetapi menjaga satu variabel tetap stabil menunjukkan bobot hari yang berulang lebih baik daripada rata-rata campuran.
Mulailah dengan apa yang benar-benar berlaku di HP Anda. Di iPhone, buka Pengaturan > Durasi Layar > Lihat Semua Aktivitas Aplikasi dan Situs Web, pilih Minggu dan gunakan rata-rata harian. Jika Bagikan Antar Perangkat aktif, pilih iPhone Anda agar iPad atau Mac tidak membuat angkanya terlalu besar. Lihat cara memeriksa Durasi Layar di iPhone.
Untuk mengetahui bagaimana penggunaan yang tipikal dan berat terlihat, bandingkan dengan rata-rata durasi layar untuk orang dewasa dan berapa yang terlalu banyak untuk orang dewasa. Waktu di peta, telepon, dan aplikasi kerja dihitung dalam total yang sama, jadi target yang realistis harus menyisakan ruang untuk penggunaan HP yang benar-benar Anda perlukan.
Pemeriksaan silang cepat: Tes Kecanduan HP menunjukkan seberapa sering tarikan itu terjadi, sementara kalkulator ini menunjukkan berapa lama itu berlangsung ketika terjadi.
Angka besar seumur hidup bukanlah vonis. Ini adalah cara untuk melihat bahwa perubahan kecil setiap hari akan terakumulasi. Memangkas 30 menit per hari dari usia 28 hingga 80 menghemat sekitar 9.490 jam, atau 395 hari.
Pilih jam-jam di mana penghematan paling berarti. Pembuat Jadwal Pemblokiran Aplikasi mengubah target menjadi jendela yang diblokir pada hari-hari yang Anda pilih. Perencana Pengurangan Durasi Layar membangun penurunan mingguan bertahap dari rata-rata Anda saat ini ke target yang Anda masukkan di sini.
Agar batasan tetap bertahan saat kodenya adalah milik Anda sendiri, lihat cara berhenti mengabaikan batas Durasi Layar. Fella memblokir aplikasi yang Anda pilih selama sesi yang Anda mulai sendiri atau jadwalkan dengan rutinitas, dan setiap sesi mengizinkan satu kali buka darurat selama 5 menit.
Bukan. Ini mengalikan durasi layar harian Anda dengan jumlah tahun antara usia Anda saat ini dan harapan hidup yang Anda pilih. Nilai default 80 adalah asumsi bulat yang bisa diedit untuk menunjukkan skala, bukan prediksi medis. Ubah ke usia berapa pun yang ingin Anda modelkan.
Minggu adalah waktu harian dikali 7. Bulan menggunakan 30,44 hari (365 dibagi 12) dan tahun menggunakan 365 hari. Total masa depan menggunakan tahun yang tersisa dikali waktu harian dikali 365 hari. Semua asumsi ditampilkan dan bisa diedit, tidak ada yang keluar dari browser Anda.
Gunakan rata-rata harian sebenarnya di iPhone Anda: Pengaturan, Durasi Layar, Lihat Semua Aktivitas Aplikasi dan Situs Web, Minggu, rata-rata harian. Jika Bagikan Antar Perangkat aktif, pilih iPhone Anda agar iPad atau Mac tidak membuat angkanya terlalu besar.
Jika Anda memasukkan target yang lebih rendah, penghematan per tahun adalah (saat ini dikurangi target) dikali 365, dan penghematan di masa depan adalah penghematan tahunan itu dikali tahun yang tersisa. Ini mengasumsikan Anda beralih ke target dan bertahan di sana, yang bersifat ilustratif, bukan jaminan.
Tidak. Semua dihitung di browser Anda. Memuat ulang halaman akan menghapus apa yang Anda masukkan.
Fella memblokir aplikasi yang Anda pilih selama sesi yang Anda mulai sendiri atau jadwalkan dengan rutinitas, dengan satu kali buka darurat selama 5 menit per sesi. Gunakan total tahunan atau masa depan Anda untuk memilih jam-jam di mana pemblokiran paling berarti.
