Skjermtid-livstidskalkulator. Se hvor timene tar veien.

Hvert tall er multiplikasjon, ingenting skjult. Daglig skjermtid ganger 7 er en uke. Ganger 30,44 (365 ÷ 12) er en måned. Ganger 365 er et år. Fremtidsestimatet tar årene som gjenstår til levealderen du setter, og multipliserer igjen.

For eksempel er 5 timer om dagen 35 timer i uken, omtrent 152 timer i måneden og 1 825 timer i året, eller 76 hele dager. Over 52 år fra 28 til 80 år er det 3 954 dager på skjerm, eller omtrent 10,8 år.

Kalkulatoren er eksplisitt slik at du kan fornuftssjekke den. Hvis du endrer daglig tid med 30 minutter, flytter årstotalen seg med 182,5 timer. Hvis du senker levealderen med 5 år, faller fremtidstotalen med 5 × daglig × 365.

Forventet levealder er din å sette. Standardverdien 80 er et rundt, kjent tall for å vise omfang, ikke en helseprognose. Sett den til 75 eller 85 for å se en annen horisont. Siden hevder aldri å forutsi hvor lenge noen kommer til å leve.

365 dager per år holder regnestykket enkelt å verifisere. Reelle kalendere legger til skuddår, men over tiår er forskjellen under 1 % og vanskeligere å sjekke på sparket.

Konstant daglig bruk er det klareste hva-hvis, ikke den mest sannsynlige fremtiden. Vaner endrer seg, men å holde én variabel stabil viser vekten av en gjentatt dag bedre enn et blandet gjennomsnitt.

Start med det som faktisk stemmer på telefonen din. På iPhone, åpne Innstillinger > Skjermtid > Se all app- og nettstedaktivitet, velg Uke og bruk det daglige gjennomsnittet. Hvis Del på tvers av enheter er på, velg iPhonen din, slik at en iPad eller Mac ikke blåser tallet opp. Se hvordan du sjekker Skjermtid på iPhone.

For hvordan typisk og tung bruk ser ut, sammenlign med gjennomsnittlig skjermtid for voksne og hvor mye som er for mye for voksne. Tid på kart, samtaler og jobbapper telles i den samme totalen, så et realistisk mål bør gi rom for telefonbruken du trenger.

En rask krysssjekk: Mobilavhengighetstesten viser hvor ofte trekket skjer, mens denne kalkulatoren viser hvor lenge det varer når det gjør det.

Et stort livstidstall er ikke en dom. Det er en måte å se at en liten daglig endring gir avkastning over tid. Å kutte 30 minutter om dagen fra 28 til 80 år sparer omtrent 9 490 timer, eller 395 dager.

Velg timene der besparelser betyr mest. App-blokkeringsskjema-generatoren gjør et mål om til blokkerte vinduer på dagene du velger. Skjermtid-reduksjonsplanleggeren bygger en gradvis ukentlig nedtrapping fra ditt nåværende gjennomsnitt til et mål du angir her.

For å få en grense til å holde når koden er din egen, se hvordan slutte å ignorere Skjermtid-grenser. Fella blokkerer appene du velger under økter du starter selv eller planlegger med en rutine, og hver økt gir én 5-minutters nødopplåsing.